これらの10のステップに従うと、がんのリスクを40％削減できます

非営利の世界がん研究基金による新しい報告によると、健康的な体重を維持し、加工肉やアルコールを制限するなど、他の賢いライフスタイルを選択することで、がんのリスクを最大40％減らすことができます（ WCRF）。

WCRFは、10年に1回、がん予防に関する推奨事項を更新しています。今週ウィーンで開催される欧州肥満会議で発表される新しいガイドラインは、350万人のがん症例を含む5,100万人のデータのレビューに基づいています。

この最新のレビューの結果1997年と2007年に行われた以前の分析とほぼ一致しています。しかし、新しいガイドラインは、どのライフスタイル要因が癌の発症に影響を与えるかについての最も明確で最新の状況を提供します、と編集して書いたパネルのメンバーであるElisa Bandera、MDは言いますレポート。彼らはまた、人々が自分の個人的なリスクを減らすことができる10の具体的な方法を提供します。

「これは私たちがすでに知っていたことの確認です」とバンデラ博士は言います。 「そしてそれは重要です。なぜなら、それはこの非常に徹底的なアプローチを含み、証拠のすべての可能なポイントと私たちが持っている最高品質のデータを調べるからです。」現在、世界中で毎年約6人に1人が癌による死亡であり、「西洋」のライフスタイルを採用する国が増えるにつれて、症例数は2035年までに58％増加すると予想されています。

以前のWCRFレポートでは、太りすぎまたは肥満と7つの癌との因果関係、新しい報告書はその数を少なくとも12に増やします：肝臓、卵巣、進行した前立腺、胃、口と喉、結腸直腸、閉経後の乳房、胆嚢、腎臓、食道、膵臓、と子宮がん。肥満と癌を結びつけているのはWCRFだけではありません。別の非営利団体である国際がん研究機関による2016年の報告では、太りすぎを13種類のがんに関連付けています。

個人的ながんのリスクを減らすために、WCRFは次の10のステップを推奨しています。

砂糖で甘くした飲み物をスキップするなど、これらの推奨事項のいくつかは、体重増加を防ぐのに役立つため、癌から保護します。身体的に活動的であるような他の人も、体重管理とは無関係に、それ自体の保護効果があることが示されています。

飲酒は、飲酒と強く関連しているため、アルコールを制限することは大きな問題です。 6つの異なる癌のリスクの増加。たとえば、近年、アルコールの摂取量が少ないか中程度であっても、乳がんのリスクが高まることが示されています。

赤身や加工肉の摂取量を減らすことは、がんのリスクを減らすために人々ができるもう1つの重要なことです。 、レポートは述べています。研究者たちは、牛肉、豚肉、羊肉を週に3回以下食べることを推奨しています。また、ベーコン、ソーセージ、塩漬けのランチミートなどの「加工肉は、脂肪と塩分が多く、腸がんを引き起こすことが示されているため、ごくわずか」を食べることをお勧めします。

報告書はまた、癌予防のためのビタミンとサプリメントの使用を思いとどまらせています。 「出生前のビタミンのようないくつかの種類のサプリメントは非常に重要です」とバンデラ博士は言います。 「しかし、一部は癌予防薬として販売されており、サプリメントが実際にそのように機能するという証拠はありません。」

場合によっては、サプリメントはすでに診断された人々にとって有害で​​さえある可能性があると彼女は言います癌。 「彼らは役立つと思うものを服用していますが、実際には治療を中断する可能性があります」と彼女は言います。

人々がこれらの10のガイドラインすべてに従うと、バンデラ博士は、彼らができると推定されていますガンのリスクを約40％減らします。しかし、それはそれがすべてかゼロでなければならないという意味ではありません。

「少しでも何もしないよりはましです」と彼女は言います。 「特に身体活動のようなものでは、運動する時間を見つけるのが難しい場合があります。 1時間もできない場合は、ここで10分、そこで10分行うことも役立つことを知っておくことが重要です。どこかから始めなければなりません。」

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<に登録してください。 p>一部の報道機関は、WCRFのリストにある赤身の肉とアルコールの商品を取り上げ、「ベーコンと酒」をカットすることでガンのリスクをどのように減らすことができるかについての見出しを付けています。バンデラ博士は、これらは両方とも重要ですが、最善のアプローチは多面的なアプローチであることも強調しています。

「私たちは、1つだけに焦点を合わせるのではなく、一連の全体的なライフスタイル要素を促進したいと考えています。栄養素または1つの食品」と彼女は言います。全体として、彼女は、世界中のガンの発生率を下げるのに本当に役立つのは、健康的な食事と身体活動のパターンだと付け加えています。