睡眠とセックスのみ：寝室の気を散らすものを排除する4つの方法

寝室のテレビの習慣は、蹴るのが難しく、zにとっては悪いことです。（サラジェーンジョエル/ゲッティイメージズ）それは睡眠衛生の基本的なルールです。寝室は、睡眠とセックス専用に指定された、落ち着いた快適な避難所でなければなりません。夜に散らかったり気を散らしたりするほど、睡眠に移行するのが難しくなります。

'寝室で人々が犯す最大の過ちの1つは、寝室に詰め込みすぎていることです。 」とニューヨーク市の睡眠障害研究所の所長であるゲイリー・ザミット博士は述べています。 「彼らはそれをオフィスとして、そして時計が10時を迎えるまで娯楽室として使用し、ただ明かりをつけて眠りにつくことを期待しています。しかし、脳はそのようには機能しません。」

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「2年前に寝室にテレビを置くために家に引っ越したときに間違いを犯しました」とローラは言います。 36、アトランタのマーケティングエグゼクティブ。 「これまで寝室にテレビを持っていたことがなかったので、一度持ってしまえば、それを取り除くのは難しいです。」

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ローラは最近、睡眠薬への依存を減らすために認知行動療法のセッションに参加し始めました。 「私が取り組んでいる行動変容の1つは、寝室でテレビを見ないことです。私の睡眠の専門家は、寝室はテレビではなく、Sで始まる2つのもののためのものであることを明らかにしました。 '

テレビはアメリカの寝室で最も人気のある睡眠障害かもしれませんが、それだけではありません1。また、コンピューター、事務処理、運動器具など、就寝後にできることやすべきことを思い出させるものはすべて取り除く必要があります。

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必要に応じて、ハウスメイトやペットからの気晴らしや騒音を防ぐ必要がある場合は、ドアを閉めておきます。あなたが彼らにアレルギーがなくても、寝室に猫を入れることは他のアレルギーを悪化させる可能性があると、2007年のヨーロッパの研究が発見しました。

2002年、メイヨークリニックの研究者はペットの飼い主の53％が睡眠障害を報告したことを発見しました毎晩、彼らの多くは動物とベッドを共有したり、起き上がって外に出したりします。

時間の手がかりをなくします
寝室からも時計を外す必要があるかもしれません。 「私たちは皆、1時間半ごとに深い眠りに出入りしますが、実際に起きていることに気付いていない場合、または真夜中になっていることに気付いていない場合は、すぐに眠りに落ちます」とザミット氏は言います。 「時計に気付くと、不安を感じ、気分を維持することができます。」アラームが必要な場合は、目立たないように覆ったり、床に置いたりしてください。

セックスが睡眠に与える影響を検討してください
「睡眠とセックス」が標準的なルールですが、一部の人にとっては、例外があります：寝る直前に親密になると、リラックスする代わりに元気が出ることがあります（これは特に女性に当てはまります）。これに気付いた場合は、セックススケジュールを朝または夕方に変更し、後でくつろぐ時間を与えることを検討してください。