10代の場合、睡眠不足はスナックが多すぎることに等しい可能性があります

Facebookのトローリング、友達へのテキスト送信、テストのための詰め込みに費やされた深夜はすべて、10代の若者の食事に悪影響を及ぼしている可能性があると新しい研究が示唆しています。

平均睡眠時間が8時間未満の10代睡眠誌に掲載された研究によると、平日の夜は、安静時の仲間よりも脂肪分の多い食べ物や高カロリーのスナックを食べる傾向があります。

これらの不健康な食事パターンは、時間の経過とともに蓄積する可能性があります。研究の上級著者であり、ボストンのハーバード大学医学部の睡眠医学の教授であるスーザン・レッドライン医学博士は、定着した悪い習慣と体重増加につながる可能性があると述べています。

研究 'は明らかに、個人が睡眠の量が不十分だと、肥満になり、時間の経過とともに体重が増える可能性が高くなります」とレッドライン博士は言います。 「青年の間では、睡眠不足はより多くのカロリーを消費し、脂肪や高密度食品がはるかに豊富な食事を食べる可能性がはるかに高くなります。」

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睡眠パターンが10代の若者の太りすぎを引き起こしたことを示していませんでしたが、Redline博士と彼女の同僚は、肥満の10代の若者の18％が平均体重の10代よりも8時間の睡眠をとる可能性が低いことを発見しました。

睡眠が少ないと、10代の若者が冷蔵庫に行く頻度が高くなる理由は明らかではありません。 1つの説明は、食欲を調節するホルモンのレプチンとグレリンに関係しています。十分な睡眠をとらないと、これらのホルモンの産生が減少することが示されています。これにより、高カロリーのスナックに対する空腹感や燃料への渇望を感じる可能性があります。

社会的および文化的要因も影響を与える可能性があります。シカゴ大学の肺および救命救急医学の助教授であるKnutson博士。レッドライン博士と彼女の同僚は、分析に年齢、人種、および親の教育を考慮に入れましたが、子育てのスタイルやその他の特定が難しい要因がデータに影響を与えた可能性があります。

「チップがない場合現在の研究には関与していませんが、短い睡眠の健康への影響を研究しているKnutsonは言います。

また、目を覚ましている時間を増やすことも考えられます。レッドライン博士によると、単に間食の機会が増えるだけです。

この研究には、睡眠習慣と健康に関する大規模な研究の一部であった16歳から19歳までの240人のティーンエイジャーが含まれていました。研究者は、リストモニターを使用して10代の睡眠時間を測定し、2つの別々の機会に、過去24時間に食べた食べ物をリストするように依頼しました。

10代の若者は、平日の平均で約7.5時間の睡眠をとりました。 —アメリカ睡眠医学会がこの年齢層に推奨する9時間は恥ずかしがり屋です。 10代の約3分の1だけが8時間以上眠りました。

睡眠不足の10代は、安静時の仲間と比較して、脂肪から1日のカロリーの約2％増加し、カロリーが3％減少しました。炭水化物から、研究は見つけました。また、睡眠時間が8時間未満の十代の若者、特に女の子は、スナックからカロリーを得る可能性が高くなりました。

「この研究は現実の世界に出ており、短い睡眠は…食事の選択に関連していることがわかりました。食欲が増します」とKnutson氏は言います。

間食は健康的な食事の一部ですが、体の時計とずれている時間帯に食べると、代謝が変化し、体重が増える可能性が高くなります。レッドライン博士によると、体重。睡眠不足の10代の若者の多くは、午前5時から午前7時の間にかなりの量のカロリーを消費した、と彼女は述べています。

「10代は、私たちが「位相遅延」と呼ぶ傾向があるため、彼らの体は自然な傾向は、彼らをより遅い就寝時間に向かって押すことです」とレッドライン博士は言います。 「それなら、学校が彼らに早起きを迫っているなら、彼らは睡眠不足になり、おそらく彼らの代謝システムがそれほど多くのカロリーを処理するように調整されていない非常に早い時間に食事をするでしょう。」

調査結果は、食事や運動だけでなく、睡眠が健康的なライフスタイルの重要な部分であることを、10代の子供や親に思い出させるものになるはずです。

「就寝時間は子供の健康にとって重要であることを両親に知らせてください」と彼女は言います。