参考までに、あなたは仕事から「ストレス休暇」を取ることができるかもしれません—これが方法です

• チェックイン
• FMLAを知る
• 予約をする
• 雇用主に伝える
• 充電方法
• リラックスする方法
• 持ち帰り

ストレスで気分が落ち込み、圧倒されましたか？それが起こるので、恥ずかしいと感じる理由はありません。

あなたのストレスの背後にある状況がどうであれ、あなたはただ一つの選択肢を見るかもしれません：前につまずいて、あなたの重い荷物があなたを埋めないようにしようとします。あなたは仕事をしなければならないので、ストレスがあなたの最善を尽くさず、完全な感情的崩壊を助長しないことを望んで、あなたは続けます。

ただし、別の可能性が開かれている可能性があります。ストレス休暇について知っておくべきことは次のとおりです。

まず、自分の気持ちを確認します

忙しい職場や有毒な職場の要求は、特に日常生活の課題が他の人からやってくるときに、身体的および感情的なエネルギーに負担をかける可能性がありますコーナーも。

そして、執拗なストレスは燃え尽き症候群への素早い道にあなたを導く可能性があり、あなたは「悪い」以外にあなたがどのように感じるかを考える力さえないかもしれないほどあなたを圧倒させます。

ただし、ストレス休暇を取るには、通常、症状についてメンタルヘルスの専門家または医療提供者、および人事（HR）部門と話し合う必要があります。

つまり、身体的な病気の症状を説明するのと同じように、症状を明確に説明し、それらが日常生活にどのように影響するかを説明する必要があります。

一人で静かな時間を過ごすことで、迅速な自己評価を行う機会が得られます。ペンと紙を持ってメモを取り、ケア提供者と共有します。

次のことを考慮してください。

感情的な兆候

下にいるときたくさんのストレスを感じるかもしれません：

• 不安や落ち着きのなさ
• 通常よりもイライラしたり怒ったり
• 悲しいまたは涙を流した
• 特定の心配や漠然とした恐怖感に夢中になっている
• やる気がないか集中できない

感情的な症状はしばしば仕事のパフォーマンスに影響を与え、そのような活動に従事することを困難にしますストレスを和らげるのに役立ちます。悲しみやイライラが原因で友達に会うことに興味がなくなった場合は、愛する人に支援を求める代わりに辞めるかもしれません。

深刻なストレスに直面している多くの人は、感情を管理するために食べ物や物質を使用します。

• ストレスを感じる
• ほとんど食べない
• 通常より多く飲む
• 喫煙

ストレスが長すぎると、生活の質が急激に低下し、うつ病や自殺の考えにさえつながる可能性があります。

身体的兆候

ストレスは、次のような多くの身体的症状も引き起こす可能性があります。

• 不眠症、悪夢、その他の睡眠障害
• 頻繁な頭痛
• 筋肉や胸の緊張や痛み
• 食欲の変化
• 吐き気や消化器系の問題

これらの症状は広範囲にわたる影響を与える可能性があります。睡眠に問題がある場合は、おそらく日中は疲れを感じるでしょう。集中するのに苦労したり、多くの間違いを犯したことに気付くかもしれません。

ストレスに伴う緊張と痛みは、エネルギーレベルに影響を及ぼし、身体活動へのモチベーションをほとんど失わない可能性があります。いつもの活動からあなたを遠ざけている苦痛を振り返ると、最終的にはうつ病や絶望感を引き起こす可能性があります。

FMLAについて知る

家族医療休暇法（FMLA）は、健康上の懸念を経験している労働者にいくつかの重要な保護を提供します。

FMLAに関するいくつかの簡単な事実：

FMLAは、支払いを受けられない可能性が高いため、特に役に立たないように思われる場合があります。しかし、このように考えてください。1週間か2週間離れていても、ストレスを和らげるのに十分かもしれません。さらに、一時的な障害保険の対象となる場合があります（これについては後で詳しく説明します）。

医療提供者に予約を入れます

雇用主からFMLA給付を受けるには、通常、医療提供者からの文書が必要です。この文書には、健康と仕事の能力に悪影響を与える持続的な症状が発生していることが記載されている必要があります。

ここであなたが取ったメモが役に立ちます。自分がどれほど苦しんでいるのかを「証明」する必要があるのは不公平に思えるかもしれませんが、ストレスの症状は他の人には見えないことがよくあります。医師は簡単な綿棒や血液検査ではストレスを診断できないため、代わりに気分の詳細を提供する必要があります。

可能であれば、あなたの病歴にある程度精通している医療提供者に相談してください。すでにセラピストと仕事をしている場合は、現在の症状とすでに助けを得ている他の問題との関係に注意してください。

必ず言及してください：

セラピストや医療提供者は、自分でストレスを管理する方法を尋ねる場合もあるので、試したいくつかの対処法を共有する準備をしてください。詳細な写真は、あなたのケア提供者があなたの人生にかかった通行料のストレスをよりよく理解するのに役立ちます。

現在の状況で行動を起こせない場合は、これも説明してください。おそらくあなたは、セルフケアを実践するどころか、呼吸するのにかろうじて十分な時間で仕事と育児の責任の間を急いでいるひとり親です。

雇用主と話し合う

休暇を申請するには、人事部に相談する必要がありますが、直属の上司にも知らせておきたいと思うでしょう。

大企業で働いている場合、従業員ポリシーハンドブックに連絡先に関する具体的なガイダンスが記載されている場合があります。予約をするときは、「健康状態のために休暇を申請したい」と言って、人事担当者に話したいことを知らせてください。

書類を予約に持参し、ストレスが健康と仕事のパフォーマンスにどのように影響したかについての質問に答える準備をしてください。ストレスを管理するためのあなたの努力とあなたの困難な対処について正直になりなさい。

危険な環境や残業の要件など、特定の職場の方針によってストレスが増大した場合は、これらを明確かつ丁寧に伝えてください。

たとえば、次のように言うことができます。「締め切りが厳しいため、お客様は時間どおりに注文を受け取ることができますが、注文は引き続き届き、約束した納期を提供するための十分なサポートがありません。 。」

休暇を取る必要があることがわかったら、すぐに雇用主に相談してください。多くの雇用主は、可能であれば30日前に通知する必要があります。より緊急に休暇を取る必要がある場合でも、できるだけ多くの通知を提供する必要があります。

人事部門は、他の可能なオプションに関するガイダンスや情報を提供することもできます。

一部の職場では、有給の医療休暇の一種である一時的な障害保険を提供しています。このメリットは、ストレスなどのメンタルヘルスの問題を常にカバーしているわけではありませんが、休暇を取るときに失う賃金の一部を補うことができるため、質問する価値があります。

休暇を最大限に活用する

ストレス解消を始めると、あなたを抑えている巨大な体重がついに持ち上げられたように感じるかもしれません。しかし、ストレス休暇は休暇とまったく同じではありません。休暇中のあなたの「仕事」は、回復に向けて取り組むことです。

これらの戦略は次のことに役立ちます。

セルフケアを優先する

通常の仕事のスケジュールから解放されると、睡眠時間、栄養価の高い食事の準備、質の高い時間を楽しむことができます。愛する人と一緒に、そして運動します。

これらの変更は大きな違いを生む可能性がありますが、セルフケアには、次のような趣味やリラックスして元気を回復するその他の楽しい活動の時間も含まれます。

• 友達に会う
• 自然の中で時間を過ごす
• 瞑想
• ジャーナリングやアート

ストレスに長い間対処してきた場合あなたは良いセルフケアがどのように見えるかを思い出すのに苦労しています、良い最初のステップはセルフケア計画を作成することかもしれません。

専門家のサポートを受ける

休暇中は、推奨される治療法についていくことが重要です。健康的な対処法が整っていないと、仕事に戻ったときに同じ状況に陥る可能性があります。

ストレスの引き金を早期に特定して対処することを学ぶことは、将来の幸福に大きな影響を与える可能性があります。利用できるリソースは次のとおりです。

• 医療提供者は、身体的症状を管理するためのヒントを提供できます。
• 睡眠の専門家と協力して、睡眠障害のパターンに対処できます。 。
• セラピストは、ストレスをより効果的に管理するためのスキルを教えることができます。不安、うつ病、またはその他の症状を経験した場合は、トークセラピーまたは認知行動療法がその瞬間の対処法の練習に役立ちます。セラピストは、毎日の瞑想の練習やアートセラピーなどの代替アプローチを推奨する場合もあります。

主要な目標を特定する

休暇中に大きな変更を実装する必要性に悩まされている場合、ストレス休暇が別のストレスの原因になる可能性があります。代わりに、長期にわたって維持できる、より小さく管理しやすい変更を検討してください。

開始するには、ストレス休暇の潜在的な結果を視覚化するために少し時間がかかります。

仕事に戻って、ストレスが発生したときに、ストレスにうまく対処できるようになりましたか。 ？もしそうなら、あなたの主な目標はあなたのストレスを減らす習慣を維持する方法を探求することに集中するかもしれません。

おそらく、職場の状況と生活の状況は同じままであると予測しています。もしそうなら、あなたの将来のための代替オプションを検討することはあなたに利益をもたらすかもしれません。ストレスに対処するためにできることはたくさんあり、非常に負担のかかる仕事を続けることができないことを認めるのは恥ずべきことではありません。

結局のところ、あなたの主な目標はあなた自身の幸福を守ることです。

リラックス

感情的な健康状態が改善すると、仕事に戻る準備ができていると感じるかもしれません。作業環境に合わせて再調整すると、少し神経質になることがあるので、ゆっくりと調整する必要がある場合でも心配する必要はありません。

次のヒントは、仕事に簡単に戻るのに役立ちます。

何を言うかを決める

あなたの同僚はおそらくあなたの健康について懸念を表明するでしょう—そしておそらくあなたの不在の背後にある理由についての好奇心。事前に対応を計画しておくと、難しい質問でその場にいるような気分にならないようにすることができます。

たとえば、次のように言うことができます。「ご心配をおかけして申し訳ありません。私はいくつかの健康問題に取り組んでいましたが、今はずっとうまくやっています。」

必要に応じて、詳細を提供してもまったく問題ありませんが、それは完全にあなた次第です。

上司に常に情報を提供する

通常のワークフローに戻るときは、上司と人事部門に最新の健康状態を知らせてください。

必ず依頼してください。必要なサポート。次のような合理的配慮を求める権利はあなたにあります。

• ワークスペースに植物を持ち込む
• 自然光が差し込む机やオフィスに移動する
• 静かなワークスペースまたはプライベートワークスペースに移動する
• 休憩時間を調整する—たとえば、20分の休憩を2回ではなく、10分の休憩を4回取る

一度に1日

回復には時間がかかるため、準備が整う前に無理にやりすぎないようにしてください。

それぞれの瞬間に存在し続け、新しく見つけた対処スキルを使用して、何が仕事を改善し、何が改善しないかに注意してください。

たとえば、朝の休憩中に少し散歩したり、コーヒーを2杯以上飲んだりすると、不安や不安を感じると、仕事がうまくいくかもしれません。

生産性と健康を最大化する変更を行うことを躊躇しないでください。

要点

燃え尽き症候群に向かって下り坂を転がっていますか？ストレス休暇は、待望の休憩で休息と再充電の機会を提供することができます。

セラピストまたは医療提供者に連絡することで、選択肢について詳しく調べ、プロセスを開始できます。

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