ゲームスタート！ スウィート16HIITワークアウト

ゲームの顔をつけます。マーチマッドネスの時間です！トップシードのチームを応援している場合でも、アンダードッグを応援している場合でも、NCAAのトップフープスターが2倍の延長戦とブザービーターショットで歴史を作っていることに興奮するのは難しいことです。 （そして、マーチマッドネスワークアウトチャレンジをフォローしている場合、ブザービーターは5つ星のジャンプに相当します。）

これらのアスリートを無敵にする理由は何ですか？並外れた敏捷性。私たちは速い足、速い反射神経、完璧なフットワーク、そしてまっすぐな爆発性について話しています。敏捷性は、絶えず変化する状況に適応しながら体をすばやく簡単に動かすことができるため、すべてのアスリートにとって非常に重要な要素です、と元NCAAディビジョンIアスリートでDailyBurn365トレーナーのAnjaGarciaは言います。

そして幸運なことに、アスリートのようにトレーニングのメリットを享受するために、オールカンファレンスの資料である必要はありません。ガルシアに、誰もがより高くジャンプし、より速く走り、より効率的に動くのを助けるためのトレーニングを設計するように依頼しました。彼女は、やけど、高強度インターバルトレーニング（HIIT）スタイルをもたらしています。

高強度の全力を尽くす努力と短い休息期間を交互に繰り返すことで、「体の酸素需要が高まり、赤字と回復中に体にもっと要求させる」とガルシアは言う。翻訳：あなたの体は、酸素の貯蔵を取り戻すのを助けるために、あなたの汗のセッションの後でもカロリーを燃焼し続けます。

プレーする準備はできていますか？このトレーニングがわずか16分であるからといって、それが簡単になるとは限りません。始める前に、縄跳び、ジャンプジャック、横突進を5分間交互に繰り返してウォームアップします。次に、バスケットボール（または任意の軽量ボール）をつかみ、以下のGIFに従ってください。各エクササイズを1分間実行し、5つすべてを完了した後、30秒間休憩します。さらに2ラウンド繰り返します（合計3ラウンドです）。ボールはコートにあるので、バストを動かしてください！

画像：デイリーバーンによる生活

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この記事は、もともとLife by DailyBurnに掲載されました。