ギアガイド：自宅で体脂肪を測定する簡単な方法

SuReid-St。ジョン
私は最近、自分の体重を知ることはすべてうまくいっていると思っていましたが、それは私が持っている体重の種類については教えてくれません。私のこの体にどれくらいの脂肪が負担をかけていますか？私はそれを過剰に持っていて、心臓病や糖尿病のような魅力のない目的地に向かって容赦なく引きずっていますか？私はジムに所属していないか、そのような計算を実行するトレーナーがいないため、SequoiaFitnessの新しいDefenderBody FatCaliperとWarriorDigital Body Mass Caliperを使用して自宅で（2回！）行為を行うことにしました。

数年前、定期的にウェイトトレーニングを始める前に、最後に体脂肪を測定しました。私の割合は、アメリカスポーツ医学会（ACSM）があまり巧みに過脂肪と呼んでいないものでした。範囲。それ以来、私は自分のフィットネスエディターのアドバイスに従う感覚を養い、過去1年ほどの間、週に3回かなり定期的に筋力トレーニングを行ってきました。それを私のトレーニングルーチンに追加することで、私はついにその最後の頑固な5ポンドを失うのに役立ちました」そして私はそれがどのような体脂肪の収縮につながるのかを知りたがっていました。キャリパーを持ち込む時が来ました！

ディフェンダーは、セコイアの新しいキャリパーのより基本的なものです。指示は、測定する3つの領域を示しています。女性の場合、それは腰、太もも、上腕三頭筋です。キャリパーにゲージをセットした後、指示に従ってスキンフォールドをつかみ、小さなインジケーターが緑色に変わるまで握ります。指示は、最も正確な読み取りを得るためにそれを数回行うことを提案しています。私の3つのヒップの測定値は15から20ミリメートルの範囲だったので、それは良い考えのように思えました。 （私は3つの測定値の平均を取ることになりました。）

私の太ももの測定値は同様の範囲でした。 3番目の測定は、右腕三頭筋に沿って、自分で行うことは不可能でした。「小さなモニターがいつ緑色に変わったかを知ることができませんでした」ので、夫に助けを求めました。 （彼は後で自分で測定を試み、胸の読み取りを手伝う必要がありました。）次に、3つの数値を足し合わせて、体脂肪ホイールチャートの超小型タイプを見つけようと目を細めました（40歳以上の人は注意してください！ ）、最終的に私の合計を私の年齢と一致させることができました、そしてvoilÃ：私の体脂肪率がありました、それは今ACSMの正常範囲内に正直に収まっていることを発見しました（私の最後の測定よりも著しく改善されました」 。

翌日、私は戦士をテストしました。バッテリーコンパートメントが閉じたままにならないとき、私は最初は窮地に立たされました。私はついにそれをテープで留めなければなりませんでした。その小さなハードルは克服しました、しかし、それは使うのが簡単でした。年齢、体重、性別を入力すると、測定値を取得する準備が整います（ディフェンダーと同じ場所）。ビープ音が聞こえるまでクランプします」緑色のインジケータはありません。上腕三頭筋の測定についてはまだ助けが必要でしたが、全体的にはディフェンダーよりも使いやすかったです。 3回目の測定を受け入れると、結果が（再び通常の範囲で）表示されます。それらを保存して、次に測定するときに進捗状況を確認することもできます。

このガジェットは、除脂肪体重の測定も可能にします」つまり、体重のどのくらいが脂肪以外のものであるか（筋肉、骨などを考えてください）。奇妙なことに、体脂肪の範囲を示す取扱説明書には、除脂肪体重の解釈については何も書かれていません。その結果、テレマーケティング業者を怖がらせる将来の手段を除いて、私はそれがそれほど役立つとは思いませんでした。 （サブスクリプションはありません、ありがとうございますが、私が31ポンドの体脂肪を持っていることを知っていましたか？）

キャリパーが体脂肪を測定する最も正確な方法ではないのは事実です（DEXAスキャンを取得する研究室や病院はそうですが、それはあなたがそれをするたびにあなたを数百ドル戻すでしょう）、主にそれらを振るう人がそれを正確に正しくやっていないかもしれないからです。しかし、実際には、あなたがアスリートでない限り、あなたの読書がマークから数パーセント離れているかどうかは本当に重要ですか？私の本にはありません。私はセコイアのキャリパーを使って仕事をします」もちろん、スコッチテープと虫眼鏡を近くに置いておくようにします。