自宅で全身のHIITトレーニングを取得する

私たちのほとんどにとって、この時期はぎゅうぎゅう詰めです。終わりのないやることリスト、パーティー、そして旅行の間で、あなたはあなたの通常のルーチンから外れることができます。あなたがはめ込むべき1つのこと？トレーニング。運動はセルフケアの究極の兆候であると、ニューヨーク市のフィッティングルームとオンデマンドのフィッティングルームのNASM認定パーソナルトレーナー兼インストラクターであるタラニコラス氏は説明します。これを優先することで、ストレスを抑えることができます。 「私は、コアに重点を置いて全身でワークアウトを設計しました。なぜなら、私たちは皆、この時期にもう少し食べる傾向があるからです」と彼女は言います。 「また、必要な機器はなく、必要なスペースも非常に少なく、約20分しかかからないため、簡単に取り付けることができます。」 3分間のウォームアップ（ジャンピングジャックとリバースランジを考えてください）から始めて、それをHIITします！

コアの動き（1–3）：それぞれを30秒間続けて行います。 2ラウンドを実行します。筋力の動き（4〜7）：それぞれを30秒間行い、それぞれの動きの間に10秒間休憩します。 3ラウンドします。

脚を伸ばし、足をヒップ幅だけ離し、肘を曲げて肩の真下に向けて、うつ伏せになります。前腕を地面につけたまま、腹筋を収縮させ、臀筋を圧迫し、つま先を押し込み、体を持ち上げ、頭からかかとまで直線を形成します。

腰を床に押し付け、指を織り交ぜて配置し、仰向けに寝ます。頭の後ろを軽く、脚を卓上に置きます。頭を持ち上げ、肩甲骨を地面から離します。上半身を右に回し、左ひじを右ひざに近づけながら左脚をまっすぐにし、体幹から回転するようにします。 3秒間押し続けます。側面を切り替えて、反対側で同じ動きを繰り返します。

左側に横になり、脚を腰から約30度傾けます。左腕を床に置き、右腕を頭上に伸ばします。脚を持ち上げ、胴体を脚に向かって持ち上げます。右手が足首に合うようにします。ゆっくりとスタートに戻り、繰り返します。 30秒間実行します。次に、側面を切り替えて繰り返します。

両手を肩の下に置き、両足をヒップ幅だけ離し、芯をしっかりと締めて、まっすぐな腕の板に入ります。ひじを曲げ、下半身を3カウント下げます。 1秒間一時停止します。その後、すぐに自分を押し戻します。 2回目のラウンドでは、すばやく下げ、1秒間押し続け、3カウント押し上げます。最終ラウンドでは、各動きを1カウントずつ行います。

手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝から始めます。膝を持ち上げます。膝を地面に置いたまま、右手を前に踏み、左足を前に踏みます。左手と右足で繰り返し移動します。 「前方への歩行」を4ステップ続け、次に後方へ4ステップ続けます。繰り返します。

立ち始め、足をヒップ幅だけ離します。左足を後ろに踏み、両膝を90度に曲げ、左腕を上に、右腕を下に向けて突進します。右膝をつま先を超えて動かさずに、左足を前に振り、右足に飛び乗ってジャンプします。そっと着陸し、突進に沈みます。 50秒間続けます。次に、脚を切り替えて繰り返します。

足をヒップ幅だけ離して、背を高くします。腰を後ろに押し、太ももが床と平行になるまで下げます。胸の前で腕を振る。足を押し込んでから、爆発的に跳ね上がり、腕を後ろに振ります。着陸したら、すぐにスクワットに腰を下ろし、繰り返します。