この10分間のステップワークアウトで素早く体を鍛えましょう

あなたの家には、最高のトレーニング機器の1つであるステップがあります。ステップワークアウトは、クロストレーニングの素晴らしい方法です。キラーカーディオおよび筋力トレーニングを提供しながら、全身を鍛えることができます。奇妙な？スニーカーをひもで締めて、階段に向かいます。心臓血管の健康を改善するのに10分しかかかりませんそして夏の間は調子を整えます。もちろん、ジムで有酸素運動のセットを使ってこれらの動きを試すこともできます。

1。サイドステップアップ
階段の左側に立ち、右膝を胸に向かって押し上げながら、左足でステップアップします。右足を地面に戻し、開始位置に戻ります。 30秒間繰り返してから、脚を切り替えます。合計3セット行います。すばやく移動し、30秒以内にできるだけ多くのステップアップを実行してみてください。

2。腕立て伏せを傾ける
両手を肩幅に広げ、背中を平らにして腕立て伏せの位置にします。ただし、手を地面に平らに置くのではなく、ステップに手を置いてください。腕立て伏せを傾斜させることで、さまざまな筋肉群を動かすことができます。ステップが低いほど、難しくなります。それを簡単にする必要がありますか？より高いステップに手を置いてください。腕立て伏せを30秒間行い、その間に少し休憩を取り、さらに30秒間行います。

3。不均一なスクワットジャンプ
左足を下の段に、右足を地面に置いて、階段の左側に立ちます。ここから、右太ももが床と平行になるまでスクワット位置に下げます。さて、楽しい部分です。上向きに爆発し、ジャンプして両足が地面から離れるようにします。着陸したら、スクワットに腰を下ろします。 （ジャンプが難しすぎる場合は、スクワットのみから始めて、数スクワットごとにジャンプを追加して、上に向かっていきます。）30秒間繰り返してから、足を切り替えます。合計3セット行います。

4。バーピーを踏み出す
階段に向かって立ち、下の段に手を置き、足を板の位置に戻し、腕立て伏せをします。足を手に戻し、立ち上がってください。ステップにジャンプします。階段のセットで作業している場合は、可能であれば2番目の階段にジャンプしてみてください。床に戻って繰り返します。できるだけ早く移動し、厚板の間は体をまっすぐに引き締め、ステップにできるだけ高くジャンプします。 30秒間繰り返し、合計3セット行います。

5。つま先のタップ
つま先のタップは、聞こえるほどシンプルです。階段に向かい、ステップの端でつま先を交互に叩きます。タップするときにジョギングのリズムを保つように、できるだけ速く移動します。 30秒を3セット行い、それぞれの間に短い休憩を取ります。