あなたの人生の最高の形になりましょう

それらの余分なポンドの言い訳？ああ、あなたは良いものを持っています：たぶんあなたには子供が1人か2人いました。たぶんあなたとあなたのズンバ中毒の間に怪我が起こったのでしょう。多分あなたは引っ越し、転職し、本当に忙しくなりました。あるいは、それはただのホリデークッキーだったのかもしれません。原因が何であれ、あなたは自分の形を取り戻したいと思っています。 どのようにかわからないだけです。

セレブトレーナーのトレイシーアンダーソン（37歳）があなたの痛みを感じています。彼女の堅固な体を見てもわかりませんが、14年前、身長5フィートのアンダーソンは最初の子供を妊娠中に得た60ポンドを落とすのに苦労しました。 「私は目の前ですべてを食べました」と彼女は言います。 「気分が良ければ泳いだり、散歩したりしましたが、運動戦略やレジメンはありませんでした。」体調を整えた後、彼女は自分の経験を生かして、体を形に整えるために設計された絶えず変化する一連のエクササイズであるトレイシーアンダーソンメソッドを作成しました。彼らは、わずか4か月で2番目の赤ちゃんを妊娠中に獲得した30ポンドを落とすのに役立ちました。

このプログラムでは、抵抗を低くし、かさばることなくしっかりと担当者を増やし、グウィネスパルトロウを含む熱心なファンを鼓舞しました。ジェニファーロペス、ニコールリッチー、モリーシムズ。アンダーソンのシェイプアップは、特にヘルスリーダー向けに設計されており、「腕、脚、コアを彫刻し、体を最も健康的なプロポーションに引き込みます」と彼女は約束します。腹筋と話し合ってからしばらく経っていても。彼女が言うように、 '私たちの筋肉は本当に強力です。

ワークアウトの基本：1時間の運動を週に4〜6回、30分の有酸素運動に分割します（アンダーソンのダンスエアロビクスDVDであろうと、トレッドミルで横に走る、スキップする、ギャロッピングするコンボ）と30分のマッスルスカルプター。集中した1時間の運動をスケジュールに合わせることができない場合は、有酸素運動と運動を分割してください。それぞれの30分をすべて実行するようにしてください。

プログラムの食品部分については（これが来ることはわかっていました！）、1日1,400カロリーのリーンプロテインのミックスです。 Mom Energy の著者であるAshleyKoff、RDによって作成された、でんぷん質のない野菜と健康的な炭水化物。コフは、1食分量に固執し、食事を抜かないように注意します。「体のエネルギー信号と連動するため、適切な選択をして目標を達成するのが難しくなります。」

の両方の部分に従ってください。 Health の計画では、1か月で最大12ポンドを落とし、最終的に35ポンド以上を失い、これまでで最もバフを得ることができます。 「その最初の突破口が発生すると、それは世界で最も自由なことです」とアンダーソンは言います。

トレーニングプランに固執する方法
ジムの会員費を支払った人は誰でもこれをよく知っています。トレーニングプログラムを開始することは1つのことですが、それを維持しますか？挑戦！アンダーソンの7つのスティック・ウィズ・イット戦略の助けを借りて、やる気を維持してください。