プログラムに参加しましょう！

ボブグリーンは、オプラウィンフリーのパーソナルトレーナーとしての彼のスティントで最もよく知られているかもしれませんが、彼のベルトの下に8つのフィットネスとフードブックがあり、この運動生理学者は減量の分野で主要な力です。奇妙なことに、グリーンは「プログラムに参加する」と主張しています。 （Simon＆Schuster、2002）はダイエットやフィットネスの本ではありません。むしろ、感情的にも肉体的にも元の状態に戻る方法を人々に教えることに焦点を当てています。グリーンは、感情的な食事は米国で流行していると主張し、読者がこれらの否定的な食事行動を引き起こす可能性のある感情を認識することを奨励しています。食事療法士は、体重、サイズ、または「ピンのように薄くする」ことについての目標を設定しませんが、健康な心と体を構築することについて目標を設定します。 Greeneの最初の本、Make the Connection（Hyperion、1996）は、これと同じ体重管理の哲学に従っています。 （Greeneによる他の最近の本には、Get With the Program！Guide to Good Eating、Get With the Program！Guide to Fast Food and Family Restaurants、およびBob Greeneの全身変身が含まれます。）

Greeneはまっすぐに撃ちます体調を整えて体重を減らすために何が必要かについて読者と一緒に。人々が食生活と活動レベルを改善することを学ぶにつれて、最も永続的な結果は少しずつ起こると彼は言います。プログラムの欠点が1つあるとすれば、それは運動のアドバイスに大きく傾いているということです。超大型の部分でうまくいかなくなった土地では、一部のダイエット者は、正確にどれだけ食べるかについてもう少し具体的なアドバイスを必要とするかもしれません。

これは簡単な解決策ではありません。代わりに、それはゆっくりと良い生涯の食物と運動習慣を発達させることに焦点を合わせる4段階の養生法です。結果に設定された時間枠はありません。ダイエットをする人は、自分のペースでプログラムの各ステップを実行します。フェーズ1は、個々の体重の問題の核心に到達し、機能的な（ストレッチと柔軟性）エクササイズを開始するのに役立つことを目的とした書面によるエクササイズで構成されています。残りのフェーズでは、特定の行動の変化、より多くの運動戦略、および食事のガイドラインについて詳しく説明します。

食事療法士は、1日に3回の食事と最大2回の軽食を食べます。就寝時刻の少なくとも2時間前に食事をやめる食事スケジュールを設定することが重要です。カーディオワークアウトは、フェーズ2では週に50〜75分で始まり、フェーズ3では100〜125分になります。筋力トレーニングのエクササイズは、腹部の筋肉が強くなり、良い食習慣がしっかりと整っているフェーズ4まで始まりません。 （これは、ウェイトリフティングによって食欲が増す可能性があるためです。）

すべてが「制限24-7」に要約されます。食事療法士は、赤身の食品を選び、砂糖と精製穀物（白パン、白米）を避けて脂肪を25〜50グラムに制限します。「24-7」というフレーズは、3つの食品グループからの1日あたりの摂取数の省略形です。 2）フルーツサービング、4サービングの野菜サービング、および最大7サービングの全粒穀物。肉は痩せてください。魚をたくさん食べる。 1個あたり150カロリー以下の2つのスナックが許可されています。

それは明確ではありません。計画は健全な原則に基づいていますが、この特定のレジメンが機能することを示す科学的報告はありません。この本とWebサイトには、成功の逸話が含まれています。

おそらく。ただし、ポーションサイズが指定されていないため、栄養士が自分のデバイスに任せた場合、食べ過ぎになる可能性があります。

「この計画は出発点です」とスポークスウーマンのLonaSandon、RDは述べています。アメリカ栄養士協会とテキサス大学サウスウエスタンメディカルセンター（ダラス）の助教授のために。 「それは物事を圧倒することなく比較的簡単にします。」彼女の1つの不満：食事療法は運動のためにかなりの時間のコミットメント（1日1時間）を必要とします-誰もができるわけではない何か。ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学栄養学部長であるレスリーボンチ、MPH、RDは、グリーンのプログラムの一般的な概念を気に入っています。 「食事の締め切り時間は素晴らしいです」と彼女は言います。「そして感情を記録し、対処する-それらのことは非常に重要です。」しかし、ボンチは、グリーンがポーションのサイズを指定していないため、ダイエットをする人はより詳細な食事のアドバイスのために他の場所に行く必要があるかもしれないと考えています。 「それはつまらないかもしれませんが、これは問題になるでしょう」とボンチは言います。 「ポップコーンやフルーツは、どれだけ食べられるかを人々に知らずに、良いおやつだと言うことはできません。船外に出るのは簡単で、カロリーも重要です。」

何を食べるかについてある程度の柔軟性を持ちたいが、どのような運動療法が最適かについては無知なダイター。彼女がストレスを感じたり、退屈したり、怒ったり、悲しんだりしているときに食事をする人も、ぜひ見てください。

迅速な解決策に夢中になっている世界では、この計画の段階的なアプローチは新鮮です。プログラムに必要な激しい運動に取り組むのに時間がかかる人もいるかもしれませんが、このダイエットはキーパーです。
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