キラストークスからこのHIIT縄跳びサーキットであなたの心をポンピングしましょう

子供の頃縄跳びをしていた場合は手を挙げてください。それでもそうなら、手を上げてください。番号？さて、あなたがあなたの体を変えることを探しているなら、それはその縄跳びを元に戻す時です。その理由は次のとおりです。心臓を刺激し、メガカロリーを燃焼させ、協調性と敏捷性を向上させます。さらに、頭からつま先まで調子を整えるために使用できます。 「この回路はHIITの一形態です。常にギアを切り替え、ロープを使用して筋力トレーニングの課題に適応するように体に求めています」と、ヘルスリーダー専用にこのワークアウトを設計およびデモした、有名人のトレーナーであり、StokedMethodの作成者であるKiraStokesは述べています。 「初めてジャンプしたり、10回目にジャンプしたりするのは快適ではありませんが、それを受け入れてください。変更するのは不快にならなければなりません。」ストークス氏によると、コミットし続けると、わずか3〜4週間で報酬を獲得できます。

ここから始めて、筋力回路全体の後にこのジャンプシーケンスを繰り返します。

オン最終ラウンドでは、60秒のペースの速い背中合わせのスキルを追加します。20秒の交互の足、20秒のジャック、20秒の腰の回転です。

休むことなく3回繰り返します。

足をヒップ幅より少し広くし、腕を肩の高さで真っ直ぐ前に向け、折りたたんだロープ（一緒に扱う）を手に持って立ちます。手がヒップ幅（A）よりわずかに広くなるように、ロープをぴんと張って引っ張ります。肩を下げて背中を保ちながら、スクワットに座るときにロープを頭上に上げます（B）。かかとから立ち上がって臀筋を動かし、「A」に戻ります。 15回繰り返します。

足をヒップ幅だけ離し、腕を肩の高さで前に出し、ロープを折りたたんで（一緒に扱います）手にします。ロープをぴんと張って引っ張ると、手がヒップ幅（A）よりわずかに広くなります。右足で後退し、右膝を地面から約1〜2インチ下がるまで下げ、胴体を左に回転させながら、脚と90度の角度を形成します（B）。 「A」に戻り、反対側で繰り返します。交互に続けます。脚ごとに10〜12回繰り返します。

肩と膝の下の手が腰よりわずかに広く、折りたたまれたロープ（一緒にハンドル）を手の下に固定して、四つんばいから始めます。膝を地面から2インチ持ち上げ、左手でロープをつかんで引っ張り始めます。注意：ロープは右手で地面に固定されているため、動きません。張力を5秒間保持してから、もう一方の手で繰り返します。これは1人の担当者です。合計5回行います。

休むことなく3回繰り返します。

折りたたんだロープを体全体に斜めに掛け、右手でハンドルのない端を右肩に、左手をハンドルの端で保持します。左腰;右足を持ち上げます（A）。左膝が柔らかく、背中が平らで、芯が強い状態で、前方にヒンジを付け、右足を後ろに伸ばし、ロープを体全体に切り刻んで左足の外側にぶつけます（B）。ロープを肩越しに振り返して、「A」に戻ります。 12回繰り返します。側面を切り替えて繰り返します。

尾骨を押し込み、臀筋をかみ合わせ、コアを締めた状態で、中空のホールドに入ります。折りたたまれたロープ（一緒にハンドル）を胸の上の肩よりわずかに広い手でぴんと張った状態で保持します（A）。 2〜3秒間押し続けます。次に、腹筋を使用して、膝を胸に向かって引き込み、尾骨まで持ち上げながら、ロープを膝の上と足の下に導き（B）、脚を伸ばして中空ホールド（C）に戻します。 2〜3秒間押し続けます。逆の動きで「A」に戻ります。これは1人の担当者です。 10〜12回の繰り返しを目指します。

膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、仰向けに寝ます。折りたたまれたロープ（一緒にハンドル）を肩幅よりも広い手で胸にぴんと張って持ちます（A）。かかとを通り抜けて、ロープを頭上に誘導して後ろの床に触れながら、臀筋を地面から持ち上げます（B）。モーションを「A」に戻します。かかとを数インチ前方にスライドさせ、巻き上げて尾骨に座り、胴体を左（C）、次に右に回転させます。ロープをぴんと張ってください。 「A」に戻り、繰り返します。 12回繰り返します。