睡眠を良くすることは、25万ドルのジャックポットを獲得するのと同じくらい気持ちがいいです

ぐっすり眠ると気分が良くなることは周知の事実です。さて、新しい研究は、あなたのZを時間とともに改善することは、より良い健康と幸福に関連していることを示しています。実際、研究者によると、より良いシャットアイを獲得すると、宝くじに当選するだけでなく、メンタルヘルスも向上します。 （はい、本当に！）

調査結果は、約4年間追跡された30,500人以上の英国人の分析から得られました。ウォーリック大学の研究者は、その期間に睡眠の質が改善したと報告した人、またはその期間に服用した睡眠薬の量を減らした人は、身体的および精神的健康のスクリーニングテストのスコアも改善する傾向があることを発見しました。

全体として、4年間のメンタルヘルスの改善は、最大約250,000ドル相当の中型の大当たりを打った2年後の英国の宝くじの勝者に見られたものと同等でした。したがって、明確にするために、私たちは長期的な気分の向上について話しているのであり、それを豊かに打つことの即時の陶酔感ではありません。

当然のことながら、研究期間中に睡眠パターンが悪化した人々は、ミシガン大学睡眠障害センターの神経学の助教授であるキャシーゴールドスタイン医学博士は、この研究結果は医学界で長い間理解されてきたことを裏付けていると述べています。質の良い睡眠は気分を改善することができます。

「よく眠ると気分が良くなりますが、それ以上のこともあるかもしれません」と、新しい研究に関与しなかったゴールドスタイン博士は言います。 「あなたがイライラしていて、対人関係に問題がある場合、それはあなたの幸福に影響を与える可能性があります。また、睡眠不足による炎症マーカーの変化も見られるため、睡眠不足の場合、実際に体調が悪くなる可能性があります。」

睡眠不足は代謝を遅らせ、体重増加につながる可能性があることも研究によって示されています。彼女はさらに、これは身体的および感情的な健康の両方に影響を与える可能性があると付け加えています。

ジャーナル Sleep に掲載されたこの研究では、間の因果関係を証明することはできません。睡眠とより良い健康上の結果、そしてゴールドスタイン博士は、この2つは非常に絡み合っていると述べています。「研究の終わりに人々が気分が良くなった場合、それがその時点までより良い睡眠をもたらしたのは確かでした」と彼女は言います。言う。 「確かに、これは双方向の関係です。」

この調査では、人々の睡眠時間が改善されると、メンタルヘルススコアも改善されたが、身体的健康スコアは改善されなかったことがわかりました。研究の著者は、身体の健康に対するより長い睡眠の利点が現れるまでに時間がかかる可能性があるか、またはそれらは著しく睡眠を奪われている人々にのみ明らかになる可能性があります。

睡眠品質、一方、身体的および精神的健康の両方に関連していた。この発見は、「いくつかの公衆衛生メッセージにおける睡眠量への主な焦点に挑戦する」と著者は述べ、あなたがどれだけよく眠るかは少なくともあなたがどれだけ眠るかと同じくらい重要であると主張します。

私たちの多くがより良い睡眠習慣から利益を得ることができることは間違いありません、とゴールドスタイン博士は言います。 「ほとんどの人は7〜9時間必要であり、人間は100％の睡眠効率で眠ることはありません」と彼女は言います。 「つまり、10時に電気を消し、5時に目を覚ますと、おそらく7時間の睡眠ではないでしょう。」

彼女は、少なくとも7時間半ベッドで過ごし、近くで支払うことを勧めています。日中の気分に注意してください。 「それでも疲れを感じている場合は、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害があり、質の高い休息が得られない可能性があります。」

研究の著者は、次の重要なステップはこの調査では、なぜ一部の参加者の睡眠がこの4年間で改善したのか、他の参加者の睡眠が低下したのか、そしてどのようなライフスタイル要因が良くも悪くも役割を果たしているように見えるのかを調べています。

睡眠の質を改善したいと考えている人は誰でも、ゴールドスタイン博士は、電子機器を寝室に近づけないようにし、夕暮れから就寝までの間に画面や明るい光にさらされるのを減らすことから始めるのがよいと言います。 「私たちの体はその明るい光を得る準備ができていませんでした、そしてそれはメラトニンを抑制しそして眠りにくくするでしょう」と彼女は言います。

彼女はまたあなたが眠りに落ちるのに問題があるならあなたの医者に話すことを勧めます、睡眠をとっている場合、または日中に定期的に疲れを感じている場合は、技術的に「正しい」時間数をベッドで記録している場合でも。