兄弟が部屋を共有するときにぐっすり眠る

彼らはDNAを共有するかもしれませんが、睡眠空間を共有することはまったく別の課題です。気を散らすものを最小限に抑え、日常生活に専念することが成功の鍵です。

子供が不必要に部屋を共有している場合でも、希望している場合でも、同じスペースで寝ることは難しい場合があり、ほとんどの場合、学習曲線があります。

新しい習慣を設定し、部屋の配置に注意を払うことは、より多くのZzzを捕まえることになると、大きな時間を稼ぐことができます。

理想的な睡眠環境は何ですか？

兄弟間の部屋の共有について話す前に、誕生から学齢期以降まで、完全に睡眠を促進する環境がどのように見えるかを次に示します。

• 可能な限り暗い（可能な場合は100％真っ暗） ）
• 十分に冷たく、理想的には18〜21°C（65〜70°F）
• 邪魔にならないようにします
• バックグラウンドで継続的なノイズが発生します（例：白またはピンクノイズ）

そうするスペースがある家族にとっては、兄弟が自分の部屋で独立して寝ることも理想的です。兄弟が別々に寝ているときは、一般的に騒音やその他の混乱を最小限に抑えることができます。

子供が自分の部屋を持っている場合、通常、睡眠は全体的に良くなります（そして長くなります！）。したがって、可能であれば個別の部屋を手配してください。

スペースがない場合、または子供が同じ部屋で一緒に寝ることを希望する場合は、全員の部屋を最適化するために留意すべき3つの重要な戦略があります。睡眠：

聴覚的および視覚的な障壁を作成する

兄弟は、部屋を共有している間、お互いを維持したり、目覚めさせたりする習慣に簡単に陥ることがあります。他の誰かが眠りに苦しんでいるのを聞きながら、眠りに落ち着くのは難しい子供もいます。

一部の子供は非常に敏感なので、眠っている間に誰かが呼吸しているのを聞くだけでは混乱を招く可能性があります。兄弟が悪い夢を見ている場合、それはさらに困難になる可能性があります。これらすべてが、ちょっとしたダンスにつながる可能性があります。あなたがわたしを起こす。"これにより、睡眠が少なくなり、睡眠の質も低下します。

赤ちゃんは大声で活発な枕木として有名であり、一部の年長の兄弟は混乱を招く可能性があります。幼い赤ちゃんが年をとって特定のマイルストーンに達すると、ベビーベッドに繰り返し立ったり座ったりすることで、年上の兄弟の睡眠を妨げる可能性があります。

これらの混乱を最小限に抑える1つの方法は、子供のベッドの間に聴覚的および視覚的な障壁を作成することです。

• ベッドを互いにできるだけ離して配置します。
• 就寝時刻が早い子供をドアから最も遠くに配置します。
• ベッドの間にノイズマシンを配置して、可聴バリアを作成します。
• ベッドの間に部屋の仕切りまたはカーテンを（安全に）使用して、視覚的な障壁を作成します。
• 寝室の床にエリアラグを追加して、部屋の内外からの追加のノイズを吸収できるようにすることを検討してください。

ただし、これらはすべてのノイズやその他のノイズを排除するわけではありません。中断すると、中断を最小限に抑えるのに大いに役立ちます。

ベッドの間に視覚的なバリアを作成すると、年長の子供が部屋の中に自分の個人的なスペースがあるかのように感じることができるという追加の利点もあります。

就寝時間をずらす

兄弟は部屋を共有しますが、可能であれば就寝時間をずらすのが通常は最善です。すべての子供を同時に夜に寝かせるのは魅力的に聞こえるかもしれませんが、これは一部の家族にとってはうまくいきますが、ほとんどの家族はこれが混沌としていて逆効果であると感じています。

したがって、同時に就寝する双子がいない限り、少なくとも各子供が寝るのにかかる時間だけ就寝時間を分けるようにしてください。

たとえば、年少の子供が午後7時に眠りにつくまでに20分かかります。就寝時間、そしてあなたの年上の子供は午後8時に眠りに落ちるのに10分かかります。就寝時間。これにより、年長の子供と一緒に日常生活を送る時間ができます。

就寝時間がほぼ同じで、1人の子供が他の子供よりも眠りにつく時間が短い場合は、その子供を最初に寝かせます。

赤ちゃんは必ずしもそうする必要はありません。就寝時間は柔軟で、常に年齢に適したウェイクウィンドウに基づいていることをお勧めします。

通常、兄弟が部屋を共有している場合は、就寝時間のルーチンを寝室内で完了することをお勧めします。代わりに、別の静かで薄暗い環境でルーチンを完了することをお勧めします。

まだ昼寝をしている子供がいる場合は、年長の子供が他の生活空間にアクセスできることが重要です。仕事や遊びのために日中。

別々の就寝時間の計画に少し焦点を合わせると、すべての子供を夜に寝かせるのにかかる時間に大きな違いが生じる可能性があります。

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健康的な睡眠を優先する

これはすべて、子供が一般的によく、独立して眠っていることを前提としています。

兄弟が部屋を共有している間は睡眠を改善するのが難しい場合があり（前述のすべての理由で！）、兄弟を同じ部屋に一緒に入れると、睡眠がさらに悪くなる可能性があります。赤ちゃんが目を覚まさずに一晩中眠るまで待つこともできます。

したがって、誰かがあなたの中で眠っているとしても、子供が別の部屋で眠っている間は、常に未解決の睡眠の問題に取り組みます。最初は部屋。次に、兄弟が共有できる優れた睡眠を促進する環境の最適化に取り組むことができます。

お持ち帰り

すべての年齢の子供が素晴らしい睡眠をとるための鍵には、完全に睡眠を促進することが含まれます。環境、年齢に適した睡眠スケジュールと就寝時間、および予測可能で毎晩就寝前に繰り返される一貫した就寝時間ルーチン。

夜の初め（就寝時）に独立して眠りにつくように子供たちを励ますことは、一晩で可能な限り最高の睡眠を得るのにも役立ちます。

部屋の共有が子供にとって初めての場合、彼らは同じ環境で一緒に寝ることに移行するので、睡眠は最初は少し荒いかもしれません。一貫性を保つと、これは時間、忍耐、そして多くの練習によって確実に改善されます。

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