赤ちゃんの腹筋を取り戻す

娘のウィラは約1年前に生まれました。彼女の誕生は私の世界をひっくり返し、裏返しにし、最終的にはより良い方向に変えました。私の体も永遠に変わります。

確かに、体重が減りましたが、物事は以前の状態や場所ではありません（こんにちは、おっぱい垂れ下がり）。ほとんどの場合は問題ありませんが、腹筋に何が起こったのかを調整することができませんでした。

20代後半に背中を捨てた後、ピラティスとバランスのエクササイズを始めました。 、背中を強くし、腹筋も非常に強くするという素晴らしい副作用がありました。

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妊娠したとき、私は運動を続けました。 —スピニング、ヨガ、ウォーキング、ウェイトトレーニング。体調を崩さないようにすれば、お母さんのポーチを避けられると思いました。残念ながら、腹直筋離開（一般に腹直筋として知られている腹直筋の両側の分離）の発症を防ぐために女性ができることは何もありません。

腹直筋離開は出産の過程で、体調が良くなかった女性だけに。それで、36週目に、腹壁に対して成長している赤ちゃんの緊張の下で、分裂がすでに起こっていることを知ってショックを受けました。

私の出生前のヨガインストラクターはクラスを歩き回り、みんなに尋ねました。彼らはそれをチェックしたいと思っています。彼女は私に仰向けになって頭をクランチの位置にするように言った。彼女は胸の骨の真下に手を置き、次のように宣言しました。幅は約3本の指です。」

WTH？どうしたらいいかと聞いたら、今はできないとのことでしたが、赤ちゃんが生まれてからリハビリを試みることができました。

娘の誕生後、まるで爆弾が私の胃の中で消えたように感じました。スプリントを使用して2つの半分をまとめ、治癒できるようにしました。産後約3週間で、医師は再び運動を開始できると言いました。

長いパワーウォークと軽量でゆっくりと始めました。最終的には、ランニングや定期的なジムのクラスに取り組みました。数か月の間に、私の分裂は幾分元に戻りましたが、腹筋の2つの半分はまだ約11/2指離れています。

腹筋を取り戻すことはできますか、それとも運命にありましたか？そこにいるたくさんのお母さんのように—スペースとそれが引き起こした犬に対処するために？

私は自分でできる限り多くのことをしたように感じて、専門家の助けを借りました。マンハッタンのハイパフォーマンスジムのDeemsyAriasは、出生前および出生後のフィットネスのバックグラウンドを持つ認定パーソナルトレーナーです。

このチャレンジで彼のところに来ました。ウィラ前の腹筋をください。私のコアに焦点を当てて、全体的な強さに取り組むスケジュールを設定しました。有酸素運動のために、週に2〜3回3.5マイル走り続けます。

Deemsyは、これらのタイプの腹筋運動には脊椎の屈曲が必要なため、クランチやリバースクランチは行わないと説明しました。腹壁の緊張を高め、左側と右側をさらに分離させる可能性があります。

これは、個人によっては、強度レベルとコアの完全性を大幅に損なう可能性があると説明しました。 （妊娠中の女性の場合、クランチスタイルの動きは臍ヘルニアの可能性を高める可能性があります。）

クランチしないので、腹斜筋を含む他のすべての方向から腹筋を動かします。私の横腹。押したり引いたりする動きを取り入れます。彼はそれは簡単ではないと約束しました、そして彼は失望しませんでした。私たちがしたことは次のとおりです。

1週目以降、私は非常に痛みましたが、良い意味で、深い眠りから筋肉が目覚めたように感じて、「 OK、結構です、もしあなたがそれからそんなに大したことをするつもりなら、私は聞きます。」今、私は彼らが反応するかどうか見るのを待っています。来週の分割払いをもう一度確認してください。