風邪をひいた？ この軽くてエネルギッシュな15分間のトレーニングをお試しください

天気が変わるたびに、必ず新しいバグが町にやってくるようです。ドラッグを感じることは決して楽しいことではありません。しかし、体を鍛えるという目標に関しては、最終的に素晴らしいルーチンのスイングに参加してからバムをすることほどイライラすることはありません。突然、うんざりしてジムに行くことができなくなります。

穏やかなただし、スニッフルの場合は、穏やかな運動で必要なエネルギーを高めることができます。これがあなたが家で試すことができる速くて軽いトレーニングです。各エクササイズを10〜15回繰り返してから、約15分が経過するまでシリーズを繰り返します。あなたの焦点はあなたの筋肉を活性化して伸ばすことにあるべきです。ですから、体を強く押しすぎないように注意してください。この回路は、回復を損なうことなく動き続けるように設計されています。

まず、腕を脇に置き、胸を出し、肩を後ろに向けて立ちます。ここから、腕を頭上に上げて、できるだけ高い位置に到達します。数秒間保持します。

膝のすぐ下の足の周りに軽い抵抗バンドを配置します。足を肩幅に離して、バンドの張りをしっかりと保ちます。この緊張を保ちながら、しゃがんで左に5歩進みます。スクワットの位置にとどまり、右に5歩進みます。各方向に15ステップ完了したことを繰り返します。

左足を後ろに、右足を前にして突進位置に入ります。右脚が90度の角度を作り、膝がつま先を通り過ぎていないことを確認してください。ここから、右手を取り、手を伸ばして右足の外側に触れます。サイドを切り替える前に、これを10回繰り返します。

すねの周りに軽い抵抗バンドを配置します。緊張感を出すのに十分な幅で足を立てます。体重を右足に移し、左足を地面から持ち上げます。ここから、左足をできるだけ横に伸ばしてから戻します。これを行うときは、バンドの張力を一定に保つために、足を十分に離してください。もう一方の足に切り替える前に、10回繰り返します。

つま先を少し広げて、広い姿勢を取ります。ここから、しゃがんで両手を頭の後ろに置きます。スクワットを維持しながら、胴体を右に傾け、ひじを足に軽くたたきます。中央に戻り、左側で繰り返します。両側で10回の繰り返しを完了するまで、交互に繰り返します。