私たち全員が知っていて、しばしば無視する良い栄養アドバイス

楽観的な食事と栄養に関するアドバイスが魅力的であることは当然のことです。何百もの競合するプログラムによってしばしば宣伝されている、長寿、美しさ、健康、または洗練された体の約束に惹かれないのは誰ですか？健康的な食事と減量にはさまざまな方法がありますが、最良の食事アドバイスは最も簡単な傾向があります。植物をもっと食べる、部分を抑える、水をたくさん飲むなどです。このような基本的なアドバイスを提示された場合、健康的な選択を行うのは簡単だと思うかもしれませんが、30年以上クライアントと協力してきた栄養士として、現実ははるかに複雑であることを私は知っています。

健康的な取り組みが失敗する理由の1つは、非常に多くのプログラムが重要なライフスタイル要因を無視していることです。多くの食事療法はあなたが食べるものに焦点を合わせていますが、あなたがどのように食べるか、そしてあなたがどれだけ食べるかを明らかにするために行動も考慮に入れられなければなりません。研究によると、誰と一緒に食べるかが摂取量に影響を与える可能性があることがわかっています。私の経験では、正しい選択が何であるかを知ることと実際にそれを行うことの間のギャップは、一般的なアドバイスが理論的には有望であるが、人の生活に適合しない場合に通常発生します。私はクライアントのニーズに耳を傾けるのに数え切れないほどの時間を費やし、何が機能するかを見てきました。誰もが異なりますが、健康的な食事に不可欠であると私が信じる4つのことと、これらの原則をこのページを超えてテーブルに載せるためのアドバイスがあります。

少なくとも9つの果物を食べるように言われ、毎日野菜。農産物は、ほんの数例を挙げると、癌、糖尿病、高血圧、脳卒中、胃腸の病気などの病気を防ぐのに役立つ重要な栄養素を提供するため、このアドバイスは意図的なものです。しかし、私の経験では、菜食主義者でさえ、毎日9人前で詰めるのに苦労する可能性があります。代わりに、クライアントが毎日少なくとも2回の食事や軽食に果物や野菜を取り入れようと意識的に努力すれば、同じくらいの成功を収めることがわかりました。習慣を身につけると、より多くの野菜を食事に取り入れるための方法を簡単に見つけることができます。トマトとルッコラのスライスをサンドイッチに追加するか、野菜スープで夕食を始めます。カリウム、食物繊維、たんぱく質がたっぷり入ったサツマイモのスムージーのように、午後遅くのスナックとしてスムージーを飲むことで、農産物を飲むこともできます。余分なポンドと高コレステロール、骨粗鬆症、および腎臓結石を歓迎する可能性があります。最近の研究では、肉の過剰摂取を特定の種類の癌に関連付けています。両親から聞いたことがあるかもしれない「肉を食べてジャガイモを残す」というマントラを捨てる時が来たのは明らかですが、七面鳥を冷やすのは答えではないかもしれません。菜食主義の食事は流行に左右されますが、食品グループ全体を排除するプログラムは持続可能性が低い傾向があります。より現実的な行動は、肉のない食事のために1〜2泊を指定することです。これを行うための鍵は、豆腐、テンペ、ナッツ、種子、穀物などの植物ベースのタンパク質源を利用することです。キノアは、1カップあたり24グラムのタンパク質（3オンスのハンバーガーと同じ量です！）の重さの優れたタンパク質プロファイルを含む種子です。植物ベースのタンパク質はまた、肉からは得られない風味、食感、繊維、そして多くのビタミンやミネラルを提供します。より多くの植物性食品を食事に取り入れることで、より健康的な体重、コレステロール値の改善、血圧の低下、癌のリスクの低下という利点を体験できます。

あなたの体は特定の量だけを必要とします食べ物ですが、必要な量を正確に把握するのが難しい場合があります。今日のテクノロジーでは、多くのダイエットアプリやカロリートラッカーを利用できますが、数字で生活するのではなく、注意深く食べることを学ぶことに賛成です。これは、あなたの体が何を必要としているのか、何を望んでいるのかを理解することを意味します。これは理論的には誰もが知っていることですが、ストレスや誘惑に襲われた場合、必要性と欲求を区別するのは難しい場合があります。役立つアプローチの1つは、胃が快適に保持できる食品の量を考えることです。私たちのほとんどは、胃が2つの拳を合わせた大きさしかないことに気づいていません。そのサイズのバッグにグラスワイン、数枚のパン、前菜、メインディッシュ、デザート、カプチーノを詰めた写真を見ると、典型的なレストランのディナーはおそらくそのバッグが快適に収納できるよりも大きいことがわかります。お皿にどれだけの食べ物があるかを見るときは、いわば2本のこぶしのポーチのこの画像を使用してください。あなたは私のウェブサイトで減量の成功のためのより簡単なアドバイスを読むことができます。

クッキー、ペストリー、クロワッサンなどの一部の炭水化物は、脂肪と砂糖を添えて旅行することがよくあります。これらの食品は体重増加を引き起こす可能性があるため、より「特別」で日常的ではない日に含める必要があります。しかし、低炭水化物のライフスタイルを試みることはあなた自身に不利益をもたらす可能性があります。全粒粉のパン、でんぷん、穀物は、一般的に、豊富な栄養素を提供し、満足感を与えるので、避けるべきではありません。より現実的なアプローチは、プレートの4分の1を穀物やでんぷんなどの適切な炭水化物で満たすことです。適切な部分の適切な炭水化物は、あなたが切望するその慰めの感覚を同時に提供しながら、満足させることができます。キノア、キビ、アマランサスなどの古代の穀物は簡単に入手でき、簡単に準備でき、繊維、ビタミン、ミネラル、鉄の摂取量を増やすことができます。ベイクドポテトなどのでんぷんも栄養素の良い源です。皮付きのベイクドポテトはバナナの2倍のカリウムを提供し、食物繊維の優れた供給源です。ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズと刻んだ野菜を上に乗せて、こちら側をメインディッシュにします。

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この記事はもともとSonima.comに掲載されました