30分もらった？ 究極のHIIT縄跳びトレーニング

これは部分的なトレーニングです。 Life by DailyBurnの残りの部分を読んでください。

最後にロープでジャンプしたのはいつですか？授業の休みの間に子供の頃だった場合は、今が物事のリズムに戻る良い機会です。縄跳びは、汗をかくための楽しいトレーニングであるだけでなく、アスリートやライラアリのようなボクサーが持久力、協調性、敏捷性を構築するための重要なコンディショニングツールでもあります。

そして今、それはセレブトレーナーのアマンダクルーツによる、新しいインターバルベースの全身トレーニング、TheRopeの基礎。 「縄跳びは、最も過小評価されているフィットネス機器の1つです。縄跳びをしているときは、心臓を含む体のすべての筋肉に働きかけています」とクルーツ氏は言います。 「各ジャンプには、コアを締め、腕を引き締め、脚に力を与えることが含まれます。」

時間に追われている場合でも、旅行中の場合でも（縄跳びも軽くなります）、ほんの数分の縄跳びで離れることができます。あなたは息を切らします。クルーツの代表的な縄跳びトレーニングは、ウォームアップ、コーディネーション、スタミナ、スプリントの4つのセクションに分かれています。ただし、ジャンプする前に、適切な長さのロープを用意することが重要です。両手で両端を持ち、縄跳びの腰の距離の上に立って確認します。縄跳びのハンドルを肩に向けます。ロープが肩を越えてしまうと、長すぎます、とクルーツは言います。さあ、ロープをつかんで飛び跳ねましょう！

まず、基本的なジャンプについてもう一度理解しましょう。クルーツによれば、適切な縄跳びのテクニックは、足を合わせ、肩を後ろに引き、腕を両手で体から同じ距離だけ離して下に向けることから始まります。ジャンプして足のボールまたはミッドソール（かかとが地面に触れていない）に着地し、ジャンプするたびに少なくとも1インチのハングタイムをキャッチする必要があります。肘や肩ではなく、必ず手首を使ってロープに動力を供給してください。疲れたら、「肩を腰に、腰を膝に、膝をつま先に置いてください」とクルーツは言います。

GIF：Tiffany Ayuda / Life by Daily Burn

1A。縄跳び（60秒）

1B。プランク（60秒）

3ラウンド繰り返します。

次に、フットワークを重ねます。目標は、敏捷性を改善し、体と脳の間に強いつながりを描くことです。あなたがつまずくのを防ぐために、「私は人々に、派手なフットワークからプレッシャーを取り除くためのジャンプのさまざまな考え方を思い出させるのが好きです。たとえば、縄跳びに足を出し入れするときは、外側の太ももと内側の太ももを言います。それは人々が筋肉群に集中するのを助けます」とクルーツは言います。 3分間の曲をキューに入れると、約360回のジャンプが発生します。その際、力とコアワークがすべて混ざり合っています（以下のシーケンス）。両側で8回繰り返し、3ラウンド繰り返します。