スクワットが嫌いですか？ インスタントバットリフトのための7つのグルートエクササイズ

スクワットのファンではない場合、または膝の問題が原因で、低くなるのが苦手な場合でも、デリエールには希望があります。尊敬されている機能的な動きは、筋力を高め、可動性を改善し、湾曲した体格を形作るのに最適ですが、トリックを実行できるのはそれだけではありません。

片足のリフト、横方向の突進、ロバのキックは低くなることなくあなたの戦利品をギアに入れるのを助けることができるいくつかのグルートエクササイズ。しかし、だまされてはいけません。DailyBurn365トレーナーによって示されているこれらの7つの動きは、後部を形に整えます。いくつかのスクワットのバリエーションのような爆発的な動きは必要ありませんが、高いレップ、パルス、バランスの動きは、それを燃やすことが保証されています。

このバレに触発された動きは、消火栓としても知られています。あなたの臀筋、外側の太もも、そしていくつかの深刻な彫刻アクションをコアします。このエクササイズを最大限に活用するには、腰を直角に保ち、持ち上げることを忘れないでください。曲がった膝のヒップエクステンションは、コアと斜筋にもTLCを与えます。

もう1つの非常にターゲットを絞った動きであるロバキックは、大殿筋（お尻の最も肉厚な筋肉、責任者）を起動するのに最適な方法です。腰と太ももの動きのために）。ギアを入れるときは、下腹部の筋肉を引き締め、片側の腰のたるみを避けてください。

大殿筋は、お尻を構成する3つの筋肉すべてを対象としているため、完璧な戦利品形成運動です。 ：大殿筋、中殿筋、小殿筋。彼らはまたあなたのハムストリングスを伸ばし、緊張を和らげるのを助けます。このエクササイズの鍵は、肩を接地したまま完全に伸ばすことです。

モビリティマスターは、一挙に腰の回転と臀部の強さに対処するため、この動きが大好きです。一日中座っていることによるねじれを解消するだけでなく、ほんの数回の繰り返しで、それらの臀部と太ももの火傷を感じるようになります。

横方向の突進は、臀部を強化するだけでなく、股関節と膝関節の周りの筋肉。この動きを最大限に活用するには、腰をまっすぐに保ち、突進に腰を下ろすときに胸を持ち上げる必要があります。横方向の突進は、股関節の可動性を改善し、きついハムストリングを伸ばすのにも役立ちます。

バランスと強さのテストである片足タッチ運動は、可動域を改善し、関節を緩めるのに役立ちます。片足で立っているときは、上半身に気づきを与えて、体全体の体重を安定させます。

最後になりましたが、もう1つの戦利品バランスの課題です。前方へのリーチは、足が後ろに伸びるときに体重を相殺するのに役立ちます。ゲームの名前は安定性と強力な基盤の構築です。