瞑想に問題がありますか？ マントラ瞑想をお試しください

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マントラはサンスクリット語で、「男」は「心」を意味し、「トラ」は「解放」を意味します。

心を解放するのに役立つツールとして、マントラ（瞑想中に繰り返す単語やフレーズ）を考えてみてください。特に集中したり、正しい心構えに入るのに問題がある場合、それは大きな違いを生む可能性があります。

多くの人は、マントラを使用することで意識を高め、集中力を高めることができると感じています。集中力を維持するのに役立つため、瞑想の結果が改善される可能性があります。

潜在的なメリット

瞑想にはさまざまな方法があり、単一の「正しい」アプローチはありません。

マントラ瞑想を実践する場合でも、別のスタイルを実践する場合でも、次のような同じメリットが数多く見られます。

• 自己認識の向上
• ストレスの軽減
• より大きな落ち着きの感覚
• 自己同情の高まり
• より前向きな見通し

マントラのいくつかの追加の利点瞑想には次のものが含まれます：

集中力の向上

瞑想は誰にでも簡単に伝わるわけではなく、集中力を維持するには時間と練習が必要だと多くの人が感じています。マントラは、さまよう考えを減らすことによってこれを容易にすることができます。

頭の中で、または大声でマントラを繰り返している場合、そのマントラはあなたの意識を占め、他の方向に流れ落ちるのを防ぐのに役立ちます。

これは特に役立ちます瞑想しようとしたときに心が大きくさまよう傾向がある場合。

瞑想の目標の強化

多くの瞑想の実践者は、特定の音節を唱えることの振動と調和がより深い瞑想状態を可能にすると信じています。 。この深い瞑想は、あなたの幸福を混乱させるブロックされたエネルギーを解放するのを助けることができます。

「平和」を意味するサンスクリット語の「シャンティ」など、瞑想の理由を強調する特定の単語やフレーズを選択することができます。

好きな言葉、またはあなたを幸せにする言葉で瞑想することも、落ち着きや喜びの感覚を強めることができます。

一部の人々は、肯定を兼ねるマントラを選びます。例：

• 「私は自分自身や他の人に思いやりを持っています。」
• 「毎日が新しい始まりです。」

肯定的なフレーズを選択することはまたあなたの意図へのあなたの意識を導きます。結果が見られない場合、瞑想はイライラすることがありますが、自分のビジョンを反映したマントラを定期的に繰り返すと、それが現実になる可能性が高くなります。

脳の変化

2012年の小規模な研究によると、マントラ瞑想は脳の健康を改善するのに役立つ可能性があります。

マントラを伴うクンダリーニ瞑想の一種であるクリヤキルタン瞑想の8週間後、記憶障害を経験している15人の高齢者は、脳血流と認知機能の増加を示しました。

これらの脳の変化

• 気分と幸福の改善
• 不安の軽減
• 疲労の軽減
• 視空間と言語の改善記憶

2017年の調査によると、特定のマントラを唱えると、これらの変化が刺激される可能性があります。唱えることで、脳の左側と右側を同期させ、リラックスした（アルファ）脳波を促進できるからです。この同期は、時間の経過とともに脳機能を改善し、おそらく認知機能の低下を遅らせるのに役立つ可能性があります。

呼吸のより良い制御

瞑想中にマントラを繰り返すことも、自然な呼吸リズムを見つけるのに役立ちます。

瞑想的な呼吸法に慣れるまでには時間がかかる場合があります。呼吸をマントラに合わせると、このプロセスが簡単になり、同時にリラックスできるようになります。

マントラの選択

マントラを見つけることに関しては、実際にはありません。それについて行く間違った方法。

いくつかの単純なマントラは、一般的な「om」や「aum」などの音節または母音です。しかし、この短いサウンドには多くのパワーが詰まっています。多くの人がこの音節を宇宙の本来の音だと考えています。

もう1つの一般的な瞑想のマントラは、サンスクリット語の「ソーハム」または「私は」です。

その他の種類のマントラは具体的な目標は次のとおりです。

• 神のマントラ
• 癒しのマントラ
• チャクラのマントラ

必要に応じて特定のマントラの背後にある意味についてより多くの洞察を得るために、地元のヨガスタジオまたは瞑想センターに手を差し伸べることを検討してください。

瞑想の実践の背後に特定の目標や意図がある場合は、それをマントラに取り入れてみませんか？

たとえば、落ち着いた気分や気分の落ち込みを和らげるには、次のように選択します。

• 「私は落ち着いています。」
• 「人生は喜びに満ちています。」

「落ち着く」、「喜び」、「優しさ」という言葉でさえ、短くしたいのであれば、効果的なマントラとして役立ちます。

その方法

マントラを思いついたら、それを使い始めましょう。

方法は次のとおりです。

ヒントとコツ

瞑想が難しい、少し退屈な、あるいは不快でさえあると感じることは、特に最初はかなり一般的です。有意義な結果を得るには時間がかかることがよくありますが、実践に固執するほとんどの人はそれが価値があると感じています。

これらのヒントは、瞑想を定期的な習慣にするのに役立ちます。

意図に焦点を当てる

しかし、ポジティブなことやあなたが望む考え方について瞑想すると、より良い結果が得られるかもしれません。

• 「私は落ち着いています。 」
• 「私は存在します。」

これは一般的に、ネガティブなことや、次のような現在の考え方について瞑想するよりも役立つことがわかります。

• 「私は心配していません。」
• 「私は怒っていません。 「

一方、希望する結果を念頭に置いて瞑想することで、成功を視覚化し、このイメージを現実に変えることができます。

マラビーズを試す

マラビーズ、またはジャパマラは、瞑想やヨガの練習でマインドフルネスを促進するのに役立ちます。マントラの繰り返しを支援することを目的としています。「ジャパ」はサンスクリット語で「つぶやき」を意味します。

マラ、または108個のビーズのストリングは、瞑想中に安定した呼吸リズムを維持するのに役立ちます。また、各ビーズを使用して1回の繰り返しをマークすることにより、マラを使用してマントラに集中することもできます。

試してみたいですか？マラビーズを使い始める方法は次のとおりです。

マントラを自由に変更してください

最初のマントラであまり成功していない場合は、共鳴するマントラを見つけると役立つ場合がありますあなたの現在の心構えと瞑想の目標でもっと。必要に応じて変更しても害はありません。

瞑想するたびに同じマントラを使用する必要もありません。

おそらく朝は、前日の強さと思いやりに集中したいと思います。夕方には、安らかな内面の平和を実現したいと考えています。

マントラ瞑想の鍵は、自分に合った瞑想を見つけることです。

努力を続けてください

ほとんどの場合と同様に、瞑想は必ずしもすぐに結果をもたらすとは限りません。最適なメリットを確認するには、一貫した実践を維持する必要があります。

最初に瞑想する時間を気にしないようにしてください。代わりに、毎日それをする習慣をつけてください。やがて、あなたはより長い期間瞑想するのがより簡単になるでしょう。

毎日同じ時間と場所で瞑想することも、定期的なルーチンに入るのに役立ちます。

毎日の瞑想の習慣を身に付けるためのガイドも役立ちます。

結論

瞑想をするほとんどの人は、リラクゼーションであろうとなかろうと、理由があってそれを行います。思いやり、またはセルフケアを育む。

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