ヘッドスペースと落ち着き：これらの瞑想アプリはどのように比較されますか？

• 費用
• 仕組み
• 瞑想のメリット
• 効果はありますか？
• 選択方法
• 要点

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瞑想は、他の利点の中でもとりわけ、落ち着き、バランス、平和の気持ちへの簡単な道です。

瞑想の実践はさまざまですが、実際には正しい方法も間違った方法もありません。瞑想する一般的な考え方は、気づきを見つけることによってマインドフルネスを実践することです。これは、私たち全員が恩恵を受けることができるものです。

始める準備ができている場合は、瞑想アプリが便利なガイドになります。しかし、非常に多くのオプションがあるので、どのアプリが自分に最適かをどのように判断しますか？

判断を助けるために、2つの人気の瞑想アプリ、HeadspaceとCalmを比較して、それらがどのように積み重なっているかを確認しました。

いくらかかりますか？

どちらのアプリも無料でダウンロードでき、無料トライアルと限定された無料機能があります。フルアクセスを取得するためにアップグレードする場合は、年会費または月額料金を支払う必要があります。

落ち着いて

7日間の試用版に登録する場合は、 Calm Premiumに自動的に登録されます。料金は、年間69.99ドルまたは月額14.99ドルです。料金が発生しないように、試用期間が終了する1日前までキャンセルできます。

Calmは生涯メンバーシップを399.99ドルで提供しています。

ヘッドスペース

7日間の無料トライアルで月額12.99ドルでヘッドスペースプラスにアップグレードできます。 $ 69.99の年間サブスクリプションで14日間無料でご利用いただけます。学生と家族の計画もあります。

どのように機能しますか？

穏やかなものとヘッドスペースの両方をあなたの意図に合わせてカスタマイズでき、オプションのプッシュ通知は、順調に進むための穏やかなリマインダーを提供します毎日の練習。

両方のアプリで、子供向けに調整された瞑想の練習もあります。

落ち着く

落ち着くと、毎日の練習を簡単に作成できます。そしてそれをあなたが与えられた日に必要とするものに関連させます。アプリを起動すると、いくつかの異なるオプションから選択できます。

• DailyCalm。これらの10分間のガイド付き瞑想は、不安、ストレス、睡眠などのマインドフルネスのさまざまな側面に関連しており、定期的な練習を開発するための優れた方法として機能します。
• クイック＆amp;簡単。このセクションでは、不安や怒りを和らげたり、意識を高めたり、集中力を深めたりするためのオプションを備えた、いくつかの短い瞑想を提供します。
• メンタルフィットネス。このセクションでは、マインドフルネスに関するさまざまなシリーズを紹介します。 1つの選択肢は、バスケットボールチャンピオンのレブロンジェームズが主導しています。もう1つは、瞑想の方法と呼ばれ、練習を始めるための簡単な30日間のプログラムです。
• 睡眠の話。大人のためのこれらの落ち着いた就寝時の話は、マシューマコノヒーやハリースタイルズのようないくつかの有名人のナレーターを特集しています。音楽に夢中になりたい場合は、スリープミュージック機能を確認してください。
• 落ち着いたマスタークラス。これらのオーディオプログラムは、世界的に有名なマインドフルネスの専門家によって主導されています。

このアプリは、落ち着きのある感動的な風景画像を備えた美しいインターフェースを備えており、話しかけるシーンでダッシュボードをカスタマイズできます。

さらに、Calmはナビゲートが簡単で直感的です。必要なものを見つけるのに問題はありません。

ヘッドスペース

楽しくて陽気なアニメーションで、ヘッドスペースは、カームとはまったく異なる美学を持っています。しかし、Calmのように、Headspaceアプリは視覚的に魅力的で、ナビゲートしやすいです。

瞑想に慣れていない場合は、10日間の基本コースが出発点として最適です。瞑想の基本を1日わずか数分で教えるように設計されています。

練習を重ねるにつれて、毎日のヘッドスペース瞑想（短いガイド付きの毎日の瞑想）がホーム画面の前面中央に表示されます。

他にあるものは次のとおりです：

• テーマにした瞑想。ヘッドスペースは、渇望、焦点の発見、後悔や困難な会話への対処、さらには創造的な執筆などをカバーする何百ものガイド付き瞑想を提供します。これらには、単一の瞑想またはグループ化されたコースとしてアクセスできます。
• SOSセクション。このセクションでは、激しい体験を管理するのに役立つ瞑想を提供します。時間の長さに基づいてガイド付きまたはガイドなしの瞑想を選択するか、ヒントやテクニックを参照して練習を深めてください。
• マインドフルネストレーニング。これらは、意図、意識、ストレス解消などに焦点を当てています。メンタルフィットネスのためのパフォーマンスマインドセット瞑想は、NBAとWNBAの選手に触発されています。
• 睡眠セクション。スリープキャスト（さまざまな心地よい声で毎日のストーリーテリング）、瞑想と呼吸法を見て、リラックスして睡眠の準備をするか、夜に目覚めた場合はガイド付きのエクササイズをご覧ください。睡眠音楽、サウンドスケープ、睡眠ラジオ（ノンストップ、8時間の睡眠オーディオのミックス）もオプションです。

瞑想のメリット

落ち着いた気分は良いことです—しかし、瞑想の利点は心の状態を超えています。

意識と集中力を高めることに加えて、定期的な瞑想の練習は、気分、見通し、自己規律、睡眠パターンを改善することができます。 2011年の研究では、痛みへの耐性を高めることさえできることがわかりました。

2014年の臨床試験のレビューでは、瞑想をストレスの軽減や過敏性腸症候群などのストレス誘発性の病状に関連する症状にも関連付けました。

注意力を伸ばすことは瞑想のもう1つの利点であり、急速に発達します。ある研究では、参加者は瞑想を4日間練習しただけで注意力が増したことを示しました。

最後に、多くの人が睡眠の質を改善するために瞑想に目を向けます。瞑想は、身体的にリラックスできるようにすることで緊張をほぐし、眠りにつくことと長く眠り続けることの両方を容易にします。

ヘッドスペースとカームは機能しますか？

どちらのアプリにも多くの幸せなユーザーがいます。 iOSのCalmアプリのレビュー数は100万件、全体の評価は4.8ですが、Headspaceのレビュー数は70万件近く、評価は4.9です。

この事例証拠を超えて、両方の有効性を裏付ける科学的研究があります。アプリ。

Headspaceが行ったいくつかの公開された調査では、アプリが精神的、感情的、社会的健康に有益であることがわかっています。

2018年の調査では、ストレスが14〜28％減少することがわかりました。ヘッドスペースを10日間使用した後、以前の調査ではアプリのフォーカスが27％向上したことが示されました。

Calmアプリもいくつかの調査の焦点となっています。大学生を対象とした2019年の調査では、アプリを定期的に使用することでストレスが軽減され、マインドフルネスが向上することがわかりました。

大学生に関する新しい調査でも、Calmアプリを使用すると、散発的に使用した場合でも幸福が増すことがわかりました。

どちらのアプリが適していますか？

CalmとHeadspaceはどちらも、ストレスを減らし、睡眠を増やし、一般的な生活観を改善することで、より良い生活を送ることができるように設計されています。

どちらのアプリも、瞑想の詳細を学び、さまざまなテーマに基づいたガイド付きの練習を提供し、睡眠の質を向上させるように設計されたツールを備えています。

ヘッドスペースには、楽しいイラストとよく構成されたコースがあります。瞑想に不慣れな人にとっては良い選択肢です。 Calmのガイド付き瞑想の中には、少し緩いものもあります。瞑想の経験があり、練習を深めたい場合に最適です。

ウォーキング瞑想と、ヘッドスペースでのより堅牢なフィットネスサービスにより、最適です。座って心を集中させるのが難しいと感じる人のために。ただし、どちらのアプリも慎重に作成されており、ナビゲートしやすいため、どちらを選択するかは、主に個人的な好みに帰着します。

要点

体と心を落ち着かせる簡単なテクニックを学ぶことには多くの利点があり、適切なアプリを使用すると、毎日の瞑想の練習を簡単に構築できます。

落ち着くとヘッドスペースは、同じ目標への道が異なる2つの優れたアプリです。

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