幸せな赤ちゃんのポーズの健康上の利点（アナンダバラサナ）

• 概要
• 手順
• 健康上のメリット
• 歴史
• 持ち帰り

ハッピーベイビーポーズ（アナンダバラサナとも呼ばれます）は、ヨガとピラティスに共通のストレッチです。

ヨガは、柔軟性、呼吸、強さに焦点を当てた心と体のエクササイズです。その目標は、精神的健康を改善することです。ピラティスには、可動域、バランス、柔軟性を改善するためのヨガのような動きが含まれていますが、筋肉を強化して緊張させます。

ハッピーベイビーポーズは、その穏やかで落ち着いた動きと多くの健康上の利点のために、これら2つのタイプのトレーニングに組み込まれることがよくあります。

でも、ハッピーベイビーポーズとは何ですか？ポーズをとる方法と、この動きの利点を見てみましょう。

ハッピーベイビーポーズとは何ですか？

ハッピーベイビーポーズは、優しくて落ち着いたポーズです。リラクゼーションを高め、体を伸ばすために。仰向けになって左右に転がる必要があります。

この姿勢にいる間、つまり仰向けになって足を保持している間、ポーズは「ハッピーベイビー」と適切に名付けられます。仰向けになって幸せそうに横たわっている赤ちゃんに似ています。毛布やベビーベッドに横になっているときに、この位置で赤ちゃんに出くわしたことがない人はいますか？

ハッピーベイビーポーズは比較的簡単な動きなので、初心者に最適です。インストラクターは、落ち着く効果があるため、ヨガやピラティスのクラスの最初または最後の近くにポーズを含めることがよくあります。

ハッピーベイビーポーズの方法

ハッピーベイビーの方法は次のとおりです。ステップバイステップでポーズをとる：

• ステップ1：床またはマットの上で仰向けに横になります。
• ステップ2：マットの上で頭を平らにします。 、膝を胸に向かって90度の角度で曲げます。足の裏を天井に向けます。
• ステップ3：前方に手を伸ばし、足の内側または外側をつかんで保持します。膝を広げて脇の下に向けて動かします。
• ステップ4：かかとを手に曲げ、左右にゆっくりと揺り動かします（幸せな赤ちゃんのように）。深く息を吸ったり吐いたりしながら、この位置に数回息を止めます。

このポーズを正しく行うためのヒント

ただし、ハッピーベイビーポーズはストレッチとリラックスに最適な方法です。緊張している場合は、このエクササイズを最大限に活用するために、よくある間違いを避けてください。

肩は常に床またはマットの上に置いておくことが重要です。そのため、前に出るときに肩を上げないでください。肩を平らに保つことができない場合は、足の内側または外側をつかんで保持するのではなく、足首またはすねをつかんで保持します。

同様に、首を避けるために頭をマットの上に置きます。ひずみ。これが難しい場合は、首の下に巻いた毛布またはタオルを置いて支えてください。または、足の代わりに足首やすねをつかみます。

初心者で足をつかむことができない場合は、このポーズを実現するために、足のアーチにヨガストラップをかざしてください。

注意事項

このポーズの性質上、首や膝に怪我をしている場合はお勧めしません。妊娠中の女性にもお勧めできません。

妊娠中の女性がヨガに参加するのは安全ですが、この特定のポーズは最初の学期以降は推奨されません。仰向けになると、胎児への循環が低下する可能性があります。

ハッピーベイビーポーズの健康上の利点

ハッピーベイビーポーズは、太もも、膝腱、脚の付け根を伸ばすことができます。 、そして腰と背中を解放し、柔軟性と可動性を高めます。

それでも、ハッピーベイビーポーズのプラスの効果は、柔軟性と可動性の向上を超えています。

ハッピーベイビーポーズの利点は次のとおりです。

• 内側を開く太もも、腰、脚の付け根
• 腰痛を軽減
• 背骨を再調整してストレッチ
• ストレスや不安を和らげる
• 倦怠感を改善し、倦怠感
• ハムストリングを伸ばす
• 心拍数を下げる

幸せな赤ちゃんのポーズの歴史

アナンダバラサナの起源ヒンドゥー教の神聖な古代言語であるサンスクリットです。この言語では、アナンダは「幸せ」を意味し、バルは「子供または赤ちゃん」を意味し、アーサナは「ポーズ」を意味します。

多くの赤ちゃんは、仰向けになってつま先と足に手を伸ばし、前後に揺れます。シンプルでありながら穏やかで落ち着いた動きです。このポーズで赤ちゃんを落ち着かせリラックスさせるのと同じように、内なる子供にも同じことができます。

テイクアウト

背中、腰、太ももの緊張をほぐそうとしていますか？ ？落ち着きが欲しいですか？もしそうなら、ハッピーベイビーポーズを組み込むことはあなたの感情的および肉体的健康に途方もない利益をもたらすことができます。

怪我を避け、運動を最大限に活用するために、この動きを完了するための適切な方法を理解することが重要です。初心者の場合、動きを変更する必要があるかもしれませんが、それは問題ありません。

妊娠中の場合はハッピーベイビーポーズはお勧めしません。そのため、このポーズを試すには出産後まで待つ必要があります。 それまでの間は、安全な妊娠運動ルーチンを利用してストレッチやリラックスをすることができます。