これが減量の本当の鍵です（ヒント：ダイエットや運動ではありません）

減量に苦労している私がカウンセリングするほとんどすべてのクライアントは、次のようなことを言うでしょう、私はもっとトレーニングする必要があります。しかし、真実はそれほど単純ではありません。そして今、新しい調査は私が多くのクライアントの間で観察した現実を確認します」体重管理の本当の鍵はあなたの感情的な状態です。ヘルスケアネットワークOrlandoHealthが委託した調査によると、回答者の90％が、減量に関連する最も重要な要素である食事と運動の心理的関係を軽視していることがわかりました。参加者の大多数（60％）は、食事と運動が最大の障壁であると述べましたが、それが本当なら、減量ははるかに簡単になると約束します。

私は多くのクライアントと協力してきました。個人的なトレーニング、さらには減量のために設計されたパーソナルシェフやカスタマイズされた食事の配達サービスを買う余裕がありますが、これらのリソースにもかかわらず、彼らは感情的な食事を通して自分自身を妨害することになります。同じ船に乗っていることに気付いた場合は、食事や運動の計画ではなく、まず自分の気持ちに焦点を合わせてください。健康的な意図を狂わせる傾向のある上位4つの感情と、それがあなたの習慣に与える影響を変えるための戦略を以下に示します。

クライアントの中には、幸せなときに最も順調に進んでいる人もいれば、お祝いの食事のパターン。それは理にかなっています。なぜなら、食べ物を絆、賞賛、そして記念に結びつけることが文化的に奨励されているからです。このホリデーシーズンは、ホリデーボーナスに満足している、休暇を楽しんでいる、友人や家族との時間を楽しんでいるなどの理由で、たくさんのグッズに惹かれる場合は、食べ物以外の方法を試してみてください。料理や食事をするのではなく、クラフトプロジェクトや、アイススケートやネイチャーウォークなどの外出を計画します。そして最も重要なことは、感情を食べるのではなく表現する方法を見つけることです。私のクライアントの中には、ソロで歌うことでうまくいく人もいれば、古き良きシャレードからエッジの効いたカード・アゲンスト・ヒューマニティまで、ゲームの整理などのグループ活動を楽しむ人もいます。あなたがうれしそうに占領されているとき、あなたはあなたが食べ物についてほとんど考えないことに驚くでしょう。

私のクライアントの多くは、子供の頃に食べ物で落ち着いたことを思い出します。ペットの金魚を失った後でも、膝の皮を剥いた後でも、学友からの卑劣なコメントでも、私たちの多くはアイスクリーム、チョコレート、マカロニアンドチーズなどの食べ物に満足していました。過酷な一日の後に自分で餌をやることでパターンを再現していることに気付いた場合は、別の方法を試してみてください。食べることで感情的な抱擁をするのではなく、友達に手を差し伸べて気持ちを伝えましょう。または、温かいお風呂に入ったり、愛情のあるペットと一緒に過ごしたり、悲しい映画（おやつなし）を見て泣いたりするなど、他の鎮静行動を試してみてください。感情を吐き出すことが、自分が感情を詰め込んだり、食べ物を使って切断したりするのを防ぐための最良の方法である場合があります。

驚くべきことですが、真実です。攻撃性に対処する方法としての歯ごたえのある食品。上司、同僚、大切な人、またはストレスの多い毎日の通勤に対する欲求不満であろうとなかろうと、むしゃむしゃと対処することはかなり一般的なパターンです。私の経験では、「怒りを食べる」傾向のある人々は、それを放出する他の物理的な方法を見つけることによってパターンを破ることができます。通常、代替案には、クローゼットや引き出しの掃除、片付け、整理、描画、ペイント、さらにはビデオゲームのプレイなど、脳と手を忙しくさせる何かが含まれます。攻撃性をうまく（そして健康的に）表現できれば、ポテトチップスや甘草などの食べ物を手に入れる可能性ははるかに低くなります。

不安や心配を感じると、食欲が失われる傾向があります。しかし、私のクライアントの中には、少なくとも一時的に、食べることが主な気晴らしになり、恐怖を遮断することができます。あるクライアントから、食事とおやつの間、キャンディーやチューインガムを吸わざるを得ないと言われました。絶えず食事をすることで心配に集中できなくなったからです。

これは極端な状況ですが、確かに多くの人が1日に数回でも神経質にかじる人は、何百もの余分なカロリーを消費する可能性があります。これがあなたのパターンである場合、あなたがあなたの感情に対処するのに最も役立つものに焦点を合わせてみてください。調停、深呼吸、ヨガ、またはストレッチは、一部の人々を助けるかもしれません。他の人にとっては、恐れを話したり、不安を引き起こしているものについて変更できることとできないことを具体的にリストアップすることが、対処し、食べたいという欲求を抑える最も効果的な方法です。