感謝の気持ちがあなたの人生をどのように改善できるかを次に示します

日光が絵画のように雲に突き刺さる瞬間、パートナーが気まぐれで家全体を予期せず掃除したり、悲惨な死のスパイラルと温かい感謝の気持ちを恐れた後、コンピューターが奇跡的に解凍したりする瞬間があります。あなたの上に注ぐ。隣人がいない場合は、シャッターを開けて、オーストリアの丘の上でマリアのように歌い始めます。

それなら、ほとんどの日があります。あなたが知っている、あなたがあなたの大きな仕事の会議またはあなたの終わりのないやることリストまたは今後の休日の集まりの準備にレーザーに焦点を合わせているとき、そしてあなたは単に一時停止して周りのすべての素晴らしいものと人々に感謝することを考えません君は。あなたは歌う気がありません。実際、あなたはちょっと頭痛がします。感謝の気持ちはあなたの日常生活からほとんど消えてしまいました、そしてそれは残念です。感謝の気持ちを実践することはマナーだけではありません。それはセルフケアの重要で効果的な形です。

「感謝の気持ちは幸福を高める強力な方法です」と研究科学者のアミーゴードン博士は言います。カリフォルニア大学サンフランシスコ校で。ますます多くの研究が、定期的な感謝の気持ちをより良い睡眠、より大きな幸福、そしておそらくさらにはより低い血圧に結びつけています。 「そして、感謝の気持ちを実践するのが最も難しいと感じる時は？それはあなたがそれを最大限に活用するときかもしれません」と彼女は言います。

感謝の科学の第一人者であるロバート・エモンズ博士は、それを私たちの生活の良さに対する認識と感謝として定義しています。 。それは、私たちが善の源を自分の外にあると認識したときに起こります。たとえば、居心地の良い靴下を作ったジャンおばさんや、まばゆいばかりの夜空を提供した母なる自然。それは「他者に焦点を合わせた」ものであるため、感謝の気持ちは人間関係における「感情的な問題」としても機能します。その緊急ドライクリーニングの実行についてあなたの配偶者を認めるとき、あなたの交換はあなたを近づけるかもしれません。

私たちはあなたの日常生活にこの感情をもう少し組み込む方法をあなたに示します。

ガラスが半分空になっている（そして、欠けている）ように見えることが多い場合は、休憩を取ります。一部の専門家は、人間は悪いことに警戒するように進化したと言います。野生の花の匂いを嗅ぐのではなく、剣歯虎を求めて地平線をスキャンした穴居人の前任者たちは、正しい考えを持っていました。彼らは生き残って繁殖しました。今日、脅威は異なりますが（「助けて！食器洗い機がその奇妙な音を出すのはなぜですか？！」）、潜在的な問題を探すことがデフォルトであり、人生の祝福が背景に消えていくのを余儀なくされている可能性があります。

私たちのほとんどは状況の変化に迅速に適応する自然な傾向があるため、感謝の気持ちも注意が必要です。これは、ひどいことが起こったときに私たちの利益になります。たとえば、離婚を申請すると世界は終わったと思うかもしれませんが、1、2年後、ほとんどの人は分割前の幸福のレベルで自分自身を評価します。 （科学者はこれを快楽的適応と呼んでいます。）残念ながら、私たちもすぐに前向きな変化に慣れています。つまり、私たちはしばしばそれらを当然のことと思っています。 「新しい家に引っ越したとき、そこに住んでいてとても感謝しています！堅木張りの床はゴージャスで、窓はとても光を取り入れていると思いました」とゴードンは回想します。 「しかし、数か月以内に、私は床がきしむ音を立て、冬には窓が冷たくなったと不平を言っていました。」そして、私たちの現代の世界には、他にもたくさんの障害があります。 「感謝の気持ちを込めて、身の回りのものを注意深く一時停止し、浸す必要があります」と、The Sweet Spot：How to Ach達成More by DoingLessの著者であるChristineCarter博士は述べています。 「しかし、常に忙しいことが私たちの文化のデフォルトモードになっています。感謝の気持ちが必要な静けさのための時間はありません。」

しかし、感謝すべき洞察がいくつかあります。これらの障害を理解することは、感謝の練習を続けるための回避策を見つけるための最初のステップです。特別な時間を割く必要はありません。 （ねえ、ジムに行ってビタミンを摂取するのは難しいです。）エモンズによれば、感謝の気持ちを実践する最良の方法は、それを日常生活に取り入れることです。やがて、それは習慣になるでしょう。

「自分自身を自分の喜びの瞬間のキュレーターとして考えてください」と作家A.J.は言います。感謝の本、Thanks a Thousand：A GratitudeJourneyのジェイコブスが今月発売されます。 「あなたの目標は良いものを集めることです。」

感謝を感じる準備はできていますか？専門家は、今日、感謝の気持ちを伝え、意味を伝えるための驚くほどシンプルな戦術を共有しています。

ジェイコブスは本を書いている間、世界中を旅して、朝の一杯のコーヒーの作成に携わったすべての人、つまり蓋のデザイナーに感謝しました。 、豆の栽培者。 「私たちの生活の中で1つのことが起こるには、何百人もの人々がかかる可能性があります。あなたはそれらを完全に当然のことと思っています」と彼は言います。家の近くで野心的でないバージョンを練習してください。 「ファーマーズマーケットで七面鳥を手に取っている場合は、10秒かけて農民の目を見て、何年にもわたって七面鳥をどれだけ楽しんだかを伝えてください。それは彼女の一日を作り、あなたを幸せに感じさせるでしょう。それはあなたの10秒間はかなりお得です」とジェイコブスは言います。

誠実に言っても、「ありがとう」と言うことは、あなたとあなたが感謝する人にとって、反射に過ぎません。フレージングを混同すると、「ロボットモード」から抜け出すことができます」とジェイコブス氏は発見しました。 「ある日、妻に感謝するために、「今日、ルーカスを歯科矯正医に連れて行ってくれたことに深く感謝していることを知ってほしい」と言いました。彼女は感銘を受けました。」彼の他のお気に入り：「それが私にとってどれほど意味があるかはわかりません。」 「私がどれだけ感謝しているかをお知らせしたいのですが…」それは人々を動揺させて感情を感じさせる可能性があります。

意図的にポジティブを探すことは、脳のネガティブバイアスを書き直すのに役立ちます。カリフォルニア州サンタモニカの心理療法士であるレイチェル・フィンツィー・ウッズは、毎日感謝している10のことを記録しています。彼女はそれを電子メールの下書きに入れていますが、より構造化された感謝の練習に興味がある場合は、書かれたジャーナルを試してください。物事を新鮮に保つのに役立ちます。「毎朝本当にそのように感じない限り、「朝のお茶に感謝しています」とダッシュを続けて、多くの利益を得ることができません」とゴードンは言います。アイデアを出し続けるために、畏敬の念を抱かせる体験の時間を作りましょう。雄大な森を散歩し、新しい音楽を聴きます。または、スケジュールに既存の一時停止を使用して、祝福を数えます。 「学校のピックアップやシャワーで並んで待つときのように、自動的に時間帯に関連付ける練習をしてください」とカーターは提案します。

見るだけでなく、触ったり、嗅いだり、聞いたり、味わったりすると、ゆっくりと周囲に感謝せずにはいられません。コネチカット州フェアフィールド郡の臨床心理士であるバーバラ・グリーンバーグ博士は、観​​葉植物の世話をするときに意図的に複数の感覚を刺激します。 「私はそれらを50個持っています、そして毎朝最初に、私は歩き回ってそれぞれを見ます。それから私はそれらの匂いを嗅ぎ、それらに触れ、多分写真を撮って美しい瞬間を捉えます。咲くのを見ることができてとても感謝しています」と彼女は言います。

感謝の気持ちを感じるために至福の気持ちを味わう必要はありません、とカーターは言います。人生は複雑です：あなたは永遠に待っているかもしれません。あなたがおしっこされていることを認めて（「うーん、彼はボクサーをバスルームの床に置いた…もう一度」）、それからあなたを悩ませている人や場所があなたの人生にいなかったらあなたが見逃すであろう何かにあなたの注意を向け直そうとします。 （「深夜に側位のセッションはもうありませんか？OK、私は彼を維持します。」）

あなたの人生に前向きな方法で影響を与えた誰かに感謝状を書くことはあなたの幸せを後押しすることができます、研究が示しています。そしてそれは二人組です。あなたのメモの受信者も気分がいいです。では、何が人々を阻んでいるのでしょうか？ 「送信者は、このような手紙を受け取ることは、彼らが書いている人にとって不快または厄介に感じるかもしれないと信じています。彼らはまた、それがどれほど高く評価されるかを過小評価しています」と、テキサス大学オースティン校のマーケティング教授であるAmit Kumar博士は、ジャーナルPsychologicalScienceの2018年の研究でこの質問を検討しました。これらは単なるメールでしたが（羽ペンや羊皮紙は必要ありません）、それでも大きな影響がありました。だから先に進んで、いつもあなたを励ましてくれたバイオリンの先生にその暖かいメモを書いてください。両方ともそれについて幸せに感じるでしょう。

感謝の気持ちが私たちにどのように役立つかについての科学です。

週に3回の演習で感謝の日記をつけただけで、 Journal of Health Psychologyの2015年の研究によると、睡眠の質が向上します。楽観主義と積極性の高まりは、人々がより簡単に眠れるようにしたかもしれません。

次に待たなければならないときに感謝の気持ちのリストを作成します。ノースイースタン大学での研究では、被験者は自分が感謝したことを思い出すように求められ、満足を遅らせることができました。

ある研究では、カップルは4〜6回のトークセッションでお互いに感謝を表明するように指示されました。研究の終わりに、彼らは彼らの関係を彼らの日についてチャットするために時間を使った人々よりも強いと評価しました。

The Journal of Positive Psychologyの研究は、被験者に1週間かけて思い出し、彼らに感謝を感じさせた3つのことまたは彼らに誇りを感じさせた3つのこと。その後、祝福カウンターは、誇りよりも幸せだと評価しました。

偽装した研究者にコンピューターの不具合を修正してもらい、感謝の気持ちを抱くように準備された被験者は、後で見知らぬ人を助ける可能性が高くなりました。