ホールフーズで1週間分の食料品をたった50ドルで購入した方法は次のとおりです。

WholeFoodsがWholePaycheckというニックネームを獲得したのには理由があります。それは間違いなく高価になる可能性があります（こんにちは、8ドルのジェラートパイント）。ただし、少し戦略的な計画を立てれば、50ドルの予算で7日分の食料品を手に入れることができます。以下に私の財布に優しい買い物リストと、栄養と満足を感じて一週間を過ごすための食事のアイデアを示します。 （リストにはいくつかのオーガニックアイテムと、はい、アーモンドバターとアボカドも含まれています！）しかし、最初に、ホールフーズで節約するためのいくつかの一般的なヒントがあります。

豆類（豆、ひよこ豆、またはレンズ豆）は缶あたり0.79ドルから1.49ドルの範囲で、それぞれ少なくとも2人前を提供します。これは1食あたりわずか0.40ドルで、非有機牛挽肉（最も低コストの肉の1つ）からも大幅に節約できます。これは1ポンドあたり4.99ドルです。

有機動物性タンパク質は、次の場合に購入できます。あなたはあなたが選ぶものに精通しています。たとえば、有機カッテージチーズの16オンスの容器は、ギリシャヨーグルトの1食あたり1.59ドルと比較して、4食分あたり3.99ドル（または1食分あたり1ドル）の費用がかかります。皮付きの有機鶏もも肉は1ポンドあたり5.99ドルですが、皮のない有機鶏胸肉は1ポンドあたり9.99ドルです。マグロの缶詰は1.99ドルですが、サーモンの缶詰は4.99ドルです。また、オーガニック卵は常に1ダースあたり3.99ドルで、6人前まで伸ばすことができます。

以下の食料品リストのいくつかの商品は、ホールフーズブランドの365です。自社ブランドと呼ばれることもありますが、店舗はマーケティング、広告、プロモーションにお金をかける必要がないため、自社ブランドのコストが低くなります。それらの節約は消費者に渡され、実際に合計することができます。たとえば、365アーモンドバターは1瓶あたり$ 6.99ですが、主要ブランドの製品の同じサイズの容器では最大$ 14.99です。

食品のコストを節約しようとすると、無駄は大したことではありません。カッテージチーズの容器またはひよこ豆の缶を開けて半分しか使用しない場合、基本的に1食分あたり2倍の料金を支払うことになります。そのため、リストのアイテムが2回以上使用されています。時間を節約するために、一度に2つの食事を作り、次の日の昼食のために2番目の食事を用意するか、冷蔵庫に入れて後で再加熱します。複数のサービングを提供する料理を泡立てることも賢い戦略です。以下に、1食あたり合計約$ 1.40の費用で4人前を作るフリッタータを提案します。

私の50ドルの予算の最大の部分は、アーモンドバターとアボカドに向けられています。これらを合わせると、1週間の予算の20％以上の費用がかかります。しかし、それらの栄養価、健康上の利点、および満足度は、すべてのペニーの価値があります。また、アーモンドバターが残っているので、スプーンからすぐにスナックとして食べることができます。

これ以上の苦労なしに、50ドル弱の先週のアイテムのリストを次に示します。

3つのバナナ$ 0.49（3人前）

2つの有機リンゴ$ 1.69（2人前）

2つの梨$ 1.69（2人前）

4アボカド$ 5.00（8人前）

1有機サツマイモ$ 0.99（4人前）

1袋365有機ベビーほうれん草$ 1.99（4人前）

1ポンドゆるいニンジン$ 1.99（2人前）

1ポンドの有機ブロッコリー$ 3.49（2人前）

1ダースの365オーガニックラージブラウンエッグ$ 3.99（6人前）

1つの16オンスコンテナ365オーガニック無脂肪カッテージチーズ$ 3.99（4人前）

1缶365チャンクライトマグロの水中$ 1.99（2人前）

1缶365ブラックビーンズ$ 0.99 （2人前）

1缶365ガルバンゾ豆$ 0.99（2人前）

1缶365カネリーニ豆$ 0.79（2人前）

1缶ウェストブレーオーガニックレンズ豆$ 1.49（2人前）

1瓶365クリーミーアーモンドバター$ 6 .99（14人前）

½ポンドのバルクバスマティ玄米$ 1.50（3人前）

½ポンドのバルクキノア$ 3.00（6人前）

116-オンスバッグ365冷凍地中海ベジブレンド$ 2.69（5人前）

½ポンドの有機鶏もも$ 3.00（2人前）

合計：$ 48.74

今すぐ方法次の7日間、あなたの運搬をおいしい食事に変えてください。 （注：買い物リストでは、すでに自宅にEVOOがあり、ハーブやスパイスもあることを前提としています。）

週に2日、新鮮なほうれん草とキノアのベッドの上で2つの卵を（好きなように）楽しんでください。 、アボカドの半分、そして側面に果物があります。ある日、それをスライスしたリンゴにします。もう1つは洋ナシです。

カッテージチーズ大さじ4、アーモンドバター大さじ4、挽いたシナモン大さじ4、新鮮な果物のみじん切り、ある日リンゴ、洋ナシを4日間混ぜます。別の、そして2日間のバナナ。

ある曜日は、生姜とシナモンのスパイスを効かせたキノアのボウルを作り、スライスしたバナナをトッピングし、大さじ2杯のアーモンドバターを振りかけます。

4回の食事では、スライスしたスイートポテトの層を下に置き、8個の泡立てた卵をトッピングし、EVOOとハーブでほうれん草とブロッコリーをソテーしたフリッタータを作ります。

2回の食事では黒豆と茶色のご飯、EVOOとほうれん草のハーブソテー、半分のアボカド。

2回の食事には、キノアとEVOOを添えた焼き鶏肉と、ブロッコリーのハーブソテーを用意します。

2回の食事には、EVOOオーブンで焼いたニンジンを添えたレンズ豆と半分のアボカドを用意します。

2回の食事には、冷凍地中海野菜をEVOOとハーブで炒め、マグロとカネリーニ豆を加えます。

2回の食事で、ひよこ豆とキノアにハーブとEVOOでソテーした地中海野菜と半分のアボカドを添えます。

このプランを試してみてください！ ホールフーズがあなたの頼りになる市場であるときでさえ、それは予算で健康的に食べることが可能であることを証明します。