クロエカーダシアンのしくみは次のとおりです

私はクロエカーダシアンにガールクラッシュを抱えていますが、誰がそれを知っているかは気にしません。彼女は好きなときに好きなことを言うだけでなく、ドキドキする体も持っています。つまり、最近彼女に会ったことがありますか？クロエは明らかにジムを打っています...激しく。

彼女の大きなシスコートニーでさえ彼女の賞賛を歌っています。カーダシアン家のお兄さんは最近、Instagramの写真に「今日の使命：お尻を@khloekardashianのように見せること!!」というキャプションを付けて投稿しました。それで私は彼女の5'10 'フレーム全体を素晴らしい形に鞭打ちする責任のある男、グンナー・ピーターソンに行き、彼に彼のマスタートレーニングのヒントのいくつかを健康にこぼすように頼みました。彼がそうする前に、彼は私にハードワークがハードボディを生むことを思い出させました。 「近道はありません。もしあったら、私は今までにそれらを見つけていただろう！」ジェニファーロペス、シアラ、ソフィアベルガラ、ハルベリーなど、多くのAリスト団体の彫刻も手伝ったピーターソンは言います。 （彼は私の仕事もしています。2008年の最初のトレーニングを今でも覚えています。とても大変だったので、それでも悪夢を見ることができます！）

これらの7つの動きを試すときは、その厳しい精神を覚えておいてください。 。

肩幅の2倍の距離で足を離して立ってください。オーバーハンドグリップで背中上部にバーを持ちます。腰を後ろに押してしゃがみます。膝をつま先の後ろに、胸を上に向けてください。週に2〜3回、12〜15回の繰り返しを3〜4セット完了します。

6〜10ポンドの薬のボールを両手でつかみ、両手を頭の後ろに向けて仰向けに寝ます。膝を90度に曲げ、足を床に平らに置き、薬のボールを胸に当てます。胴体を座位に上げて、古典的な腹筋運動を行います。薬のボールをまっすぐ上に押します。胸に戻し、下半身を地面に戻します。週に2〜3回、15〜20回の繰り返しを3〜4セット行います。

足をずらして肩幅を離して開始します（利き足ではなく、利き足のつま先でリードします）。利き足ではない足のかかとに沿って）、膝をわずかに曲げます。顔の高さで手を握ります。力を入れて、すばやく拳を伸ばし、腕をひねって、手のひらを下に向けてパンチを着地させます。これはジャブと呼ばれます。すばやく最初に戻し、反対の手でモーションを繰り返します。これを1〜3分間、トレーニング中に3〜5回、週に3〜4回行います。

プライオボックスまたはバーの下のベンチに立ちます。オーバーハンドグリップ付きのグラブバー。手は肩幅よりわずかに広くする必要があります。ボックスの前から降りて、完全にハングアップします。首を長く保ち、肩甲骨を一緒に引き、腹筋を締めることを忘れないでください。次に、体をまっすぐ引き上げ、肘を胸郭に向かって動かします。あごでバーを掃除し、一時停止してから、ゆっくりと腰を下ろします。週に2〜3回、5〜10回の繰り返しを3セット行います。

四つんばいから始め、膝を合わせて、abローラーを手にします。膝は肩幅だけ離してください。胸が床にほぼ触れるまでゆっくりと前に転がします。一時停止してから、モーションを逆にして開始します。週に2回、10回の繰り返しを3セット行います。

足を平らにした傾斜ベンチに仰向けになります。抵抗バンドまたはタオルを頭上に持ってください。腹筋を握り、腕を伸ばした状態で、膝の前に来るまで腕を弧を描いてゆっくりと動かします。週に3〜4回、15〜20回の繰り返しを3セット行います。

加重そりの前に立ちます。足をずらし、腰を少し前にヒンジで動かし、そりに手を置きます。押しながら、50フィート前方に歩き始めます。進むにつれて距離または重量を追加します。 50フィートがない場合は、10フィート（または持っているもの）に移動し、向きを変えて4回繰り返します。