容赦ない妊娠中の空腹を管理する方法は次のとおりです

• 原因
• タイミング
• 余分なカロリー
• 管理
• ヒントとアイデア
• ポイント

妊娠への渇望は伝説的なものです。妊娠中のママは、ピクルスやアイスクリームからホットドッグのピーナッツバターまで、あらゆるものに冗談を言っていると報告しています。

しかし、妊娠中に増加する可能性のある、壁にない食べ物の組み合わせへの渇望だけではありません。 9か月の赤ちゃんの成長を通して、あなたは一般的に単に空腹であることに気付くかもしれません—何のためにでも、常に。

明らかに、あなたの体は完全に形成された人間を作るために残業しているので、あなたの食欲があなたに今より多くを食べるように促しても悪いことではありません。実際、それは完全に自然なことです！

しかし、不機嫌そうなおなかが2人で食べるのではなく、群衆のために食べるように駆り立てているように感じる場合は、技術的には従いたいアドバイスではありません。イライラすることがあります。

妊娠中は健康的な体重増加の範囲内にとどまることが重要であるため、渇望を抑制し続ける方法について疑問に思うかもしれません。

妊娠中の飢餓の増加に対処する方法を見てみましょう。妊娠。

妊娠中に空腹になる理由

小さな人間を作るには多くの作業が必要であることを理解するのに医学の学位は必要ありません。したがって、

妊娠中、あなたの体は真の3リングサーカスの活動を行っており、血液量を100％（通常は45に近い）増加させ、子宮をバスケットボールの大きさの洋ナシ、そして6から10ポンドの幼児を一緒に編みます。

自分の中で起こっている驚くべき機能のすべてに気付いていないかもしれませんが、余分なカロリーを使い果たしているため、自然に空腹感が増します。

ホルモンの変化もあなたに影響を与える可能性があります空腹レベル。研究によると、エストロゲンとプロゲステロンの変動が食欲を増進させ、妊娠中のマンチパッケージに追加します。

食欲の増加は妊娠の初期の兆候である可能性がありますか？

柔らかい胸、吐き気、および（もちろん）月経がないことはすべて妊娠初期の典型的な兆候です。そのリストに4コースの食事への欲求を追加できますか？おそらく。

空腹の料金もPMSの症状である可能性があることを覚えておくことも重要です。ホルモンスパイクが妊娠中の食欲に影響を与えるのと同じように、妊娠前または妊娠中に同じことができます。

食欲の増加はいつ始まり、どのくらい続きますか？

朝の場合病気で最初の学期に不安があった場合、2番目の学期に入ると食欲が大幅に回復する可能性があります。

「これは女性によって大きく異なることがわかりましたが、平均すると、私のクライアントの大多数は、中間点または20週間前後で、空腹感が著しく増加していることに気づき始めています」と、Mama and Sweet PeaNutritionの食欲およびラクテーションコンサルタントであるMeghanMcMillan、MS、RDN、CSP、IBCLCは述べています。 「しかし、すぐにそれを経験する多くの女性がいます。」

妊娠中の母親の中には、出産直前に空腹感を感じる人もいますが、妊娠の終わりに食欲が減るのは珍しいことではありません。成長する子宮が胃を含む臓器に押し寄せるにつれて、満腹になるまで食べることは不快に感じる可能性があります。

さらに、妊娠後期の胸焼けは、食べ物、特にスパイシーまたは酸性の選択肢への関心を弱める可能性があります。

各学期に必要な追加カロリーはいくつですか？

妊娠時の体重状態や、1人の赤ちゃんか複数の赤ちゃんかなど、状況に応じて、医師または栄養士は、1学期あたりに摂取する追加のカロリー数を案内します。

しかし—驚きです！ —ほとんどの人にとって、必要なカロリーの増加は妊娠後期まで起こりません。

「「2人で食べる」という言葉をよく耳にしますが、これは本当に誤解を招く恐れがあります」とマクミラン氏は言います。 「実際には、必要なカロリーの増加は、多くの女性が考えるよりもはるかに少ないです。ガイドラインによると、最初の学期には必要なカロリーは増加しません。エネルギー要件が第2トリメスターの間に1日あたり約300カロリー増加し、その後、シングルトン妊娠の第3トリメスターで1日あたり約400カロリーに増加するのは、第2トリメスターまでではありません。その後、この増加は妊娠の残りを通して同じままです。」

300カロリーはすぐに使い果たされる可能性があることも忘れないでください。あなたの毎日の余分な割り当ては、アイスクリームやポテトチップスのような不健康な余分なものを積み込むための大胆なものではありません。

妊娠中の過剰な空腹感を管理する方法

間食をやめられないように感じますか？飽くなき空腹は妊娠中の深刻な課題になる可能性がありますが、渇望を寄せ付けない方法があります。

まず、食事の計画に焦点を合わせます。 「彼らの空腹を管理するのを助けるために、私は満足で満ちている食事を作ることを勧めます」とマクミランは言います。 「これを行うには、食事ごとに3つの重要な栄養素、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を含めることに焦点を当てる必要があります。」

鶏肉、七面鳥、魚、卵、豆などの無駄のないタンパク質を選択します。大豆食品。食物繊維を増やすには、全粒穀物、果物、野菜を含めます。そして、より健康的な脂肪を手に入れるには、オリーブオイル、アボカド、ヨーグルト、ナッツを手に入れましょう。

大丈夫です。賢いです！ —栄養価の高い選択をしている限り、1日を通して軽食をとること。 「間食に関しては、体の声に耳を傾けてください」とマクミランは言います。 「多くの妊婦は、1日か2回おやつを入れる必要があります。」

マクミランはスナックとともに、微量栄養素を念頭に置くことを再び強調しています。 「私は、すべてのスナックに炭水化物に加えてタンパク質または健康的な脂肪を含めるようにクライアントに勧めることで、クライアントが空腹を抑えるのを助けます。例としては、ピーナッツバターを添えたリンゴ、ブルーベリーを添えた全脂肪のプレーンギリシャヨーグルト、全粒粉クラッカーを添えたツナサラダなどがあります。おいしいだけでなく、より長く満腹感を保つのに役立ちます。」

最後に、水分補給を忘れないでください。脱水症状は空腹感として現れることがあるので、水筒を手元に置いて頻繁に飲んでください。 （ボーナス：余分な水分は、恐ろしい妊娠中の便秘を防ぐのに役立ちます。）

関連：妊娠中の健康的な食事と適切な栄養へのガイド

健康的な食品の選択に関するヒント

お腹が空いたときに空のカロリーに手を伸ばすのは魅力的かもしれませんが、妊娠中は余分な食べ物を賢く使うことが重要です。これらの健康的な提案を試してみてください。

持ち帰り

あなたの体は、妊娠9か月間でかなり記念碑的な仕事をしています。飢餓は、それが達成しようとしているすべてのことを思い出させるだけでなく、あなたの仕事がそれをうまく養うことであるというヒントとして役立ちます。

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