乳がんのリスクを下げる運動量は次のとおりです

100以上の研究で、身体活動が乳がんのリスクを低下させる可能性があることがわかっています。最も活動的な女性は、最も活動的でない女性よりも病気を発症する可能性が25％低い傾向があります。しかし、運動はどのように役立ちますか？

アルバータヘルスサービスの癌疫学および予防研究の科学的リーダーであるクリスティンフリーデンライヒと彼女の同僚は、癌のリスクを下げるための可能な経路として体脂肪を特定しました。以前の研究では、週に225分間運動している女性が、総体脂肪、腹部脂肪、その他の肥満対策の劇的な低下を示していることがわかりました。

これにより、チームは一般的に推奨されている効果をより詳細に調べるようになりました。体脂肪測定のために週に150分の中程度から激しい運動。彼らは、これらの効果をその量の2倍の週300分と比較して、より多くの運動が体脂肪の低下により大きな効果があるかどうかを確認しました。

JAMA腫瘍学の報告によると、フリーデンライヒは確かに閉経を過ぎた384人の非活動的な女性のうち、一部は正常体重であり、他の女性は太りすぎまたは肥満でしたが、1年間の研究で週300分間の運動にランダムに割り当てられた女性は、150人の活動的な女性よりも多くの体脂肪を失いました。毎週分。女性たちは食事や生活の他の側面を変えませんでした。ウォーキング、ランニング、サイクリング、または楕円形のマシンやトレッドミルを使用して、割り当てられた量を運動しただけです。

全体として、毎週300分間運動している女性は、1 kg（約2.2ポンド）または1％多い体脂肪を失いました。 150分のグループのものより。前者はまた、より多くの腹部脂肪を失い、ウエストとヒップの比率が大きく低下しました。しかし、体重が大幅に減少することはありませんでした。

多くの身体活動と癌の研究は結果として体重に焦点を当て、体重の減少と癌のリスクを相関させるため、この最後の発見は重要です。しかし、フリーデンライヒは、脂肪レベルが乳がんを含む多くのがんのリスクが高いことに関連しているため、運動が体、特に脂肪に及ぼす生理学的影響を具体的に分解したいと考えていました。

より多くの運動をした人は、体脂肪測定値の最大の低下を見ました。推奨された量の活動（毎週150分）に従った人も、脂肪の一部を溶かしました。しかし、この調査結果は、より多くの方が優れていることを示唆しており、癌を予防するためには、利益を生み出すために推奨される運動量よりも多くの時間がかかる可能性があります。

「運動ガイドラインは結果を念頭に置いて作成されました」とFriedenreichは言います。 「したがって、そのレベルでは、血圧、コレステロール値、胴囲に影響を与える可能性があります。しかし、癌予防のために、私たちはより多くの量で運動する必要があるかもしれません。そうです、週に150分の活動を行うのは良いことですが、もっと多くのことができれば、がん予防の観点からは300分が良いのです。」

運動が減少につながる可能性があるという事実脂肪組織は閉経後に乳がんを引き起こす可能性のあるホルモンの主要な供給源であるため、体脂肪は乳がんにとって特に重要であると彼女は言います。脂肪はまた、体の免疫反応と炎症反応にも関与しており、どちらも癌に関与しています。 「医師は、心臓病や糖尿病を予防するために、より身体的に活動するように患者にアドバイスしていると確信しています」とフリーデンライヒは言います。 「したがって、運動によってリスクを予防または低下させる可能性のある慢性疾患のリストに癌を追加したいと思います。」