これがあなたの運動習慣を固執させる最良の方法です

長い一日の仕事の後に運動するように自分を納得させるのは必ずしも簡単ではありません。 （わかりました、それは決して簡単ではありません。）しかし、ジャーナルHealth Psychologyに発表された新しい研究によると、一貫してそれを行うことができる人々は、それを理解しているかどうかにかかわらず、単純なトリックを使用している可能性があります。

研究者によると、最も一貫性のある運動者は、特定の種類の習慣に運動をした人でした。たとえば、朝の目覚ましを聞いて、何も考えずにジムに行ったり、ストレスを感じてすぐに運動を決心したりするなどの合図によって引き起こされたものです。 「それはあなたが熟慮しなければならないことではありません。仕事の後にジムに行くことの賛否両論を考慮する必要はありません」と、アイオワ州立大学の心理学の助教授であり、研究の著者の1人であるL.アリソンフィリップス博士は説明します。代わりに、それはあなた自身の内部または環境の手がかりによって引き起こされた自動決定です。

研究者は、扇動習慣として知られているこのタイプの習慣が、誰が立ち往生したかを予測する上で別のタイプの習慣よりも優れているかどうかを確認したかった1か月の運動で。 1か月にわたる研究の最初と最後に、123人の大学生と教職員に、運動の頻度と運動習慣の強さを評価する質問をしました。たとえば、考えずに運動したかどうかなどです。これらの質問から、彼らは、人が強い扇動習慣を持っているかどうか（キューがすぐに運動する決定を引き起こすもの）、そして人が強い実行習慣を持っているかどうか、つまり、一度どのような運動をするかを正確に知っているかどうかを収集しましたジムに行くか、精神的にチェックアウトしながら運動ルーチンの動きを体験することができます。

人が長期にわたって運動する頻度を予測した唯一の要因は、彼らの扇動習慣の強さでした。

時間とともに強くなりました。 「人々が1か月にわたってより頻繁に運動を開始し、より活発になったとき、彼らの扇動習慣の強さはその頻度で増加するのを見ましたが、実行習慣は頻度に関してまったく変化しませんでした」とフィリップスは言います。運動中に精神的にゾーニングしても悪影響はありませんでしたが、レジメンを順守するのにも役立ちませんでした。

これは、同じ日常生活に脅かされる可能性のある初心者の運動者にとっては朗報です。で、一日。 「長期的には、ルーチンに多様性を持たせることは有益であるか、少なくとも有害ではないようです」とフィリップスは結果について述べています。 「多くの人は、運動を始めるのをためらうかもしれません。なぜなら、ああ、私は自分がこれを永遠にやっているとは想像できないからです。彼らは、トレッドミルで走るという退屈なルーチンを思い浮かべるかもしれませんが、彼らにとっては拷問のように聞こえるので、始める前に諦めます。」

繰り返しの行動の中には運動を強化するものもあります。 「エクササイズルーチンを開発し始めたばかりのときは、同じ行動を取り、このパターン化された行動をとることが役立つと思います。」しかし、同じ疲れたルーチンに固執するのではなく、手がかりに固執することが、何度も何度もワークアウトに戻るように見えます。