これがスナックが本当にどのように見えるかです

ダンキンドーナツは、クロワッサンのチキンサラダ、テキサストーストのグリルチーズ、パンにベーコンと牧場を添えたフライドチキンを含むベーカリーサンドイッチラインでメニューにスナックを追加したと聞いたことがあるかもしれません。グリルドチキンフラットブレッドは360カロリーですが、600カロリーを超えるオプションもあります。ダンキンのCEOは、これらのアイテムは昼食ではなくスナックであると断言しています。これは、疑問を投げかけます。とにかくスナックとは何ですか？

定義上、スナックは食事の合間に食べる食品のごく一部ですが、スナックです。トレンドが変わりました。多くの人にとって、軽食は朝食、昼食、夕食と同じくらい充実したものになっています。」本質的には4回目の毎日の食事です。私がクライアントにカウンセリングをしているとき、これらの3つの条件が満たされていると仮定して、私はそれで大丈夫です。まず、燃料が必要なため、スナックが脂肪細胞に栄養を与える余剰カロリーをもたらさないようにする必要があります。第二に、スナックは健康的でなければなりません（すべてのカロリーが等しく生成されない理由の詳細については、私の以前の投稿6ダイエット神話、バステッドをチェックしてください）。そして最後に、間食は毎日の食糧予算の一部として理にかなっているはずです。たとえば、私の女性のクライアントの多くは、健康的な体重に到達する（そしてそれを維持する）ために、1日あたり約1,500〜1,600カロリーを必要とします。 1日4回の食事をすべて均等に分けて食べると、4回目の食事であるスナックタイムに約375〜400カロリーを費やすことができます。

スナックを選ぶ際の私の最大の目標は、自然の状態にできるだけ近い栄養豊富な食品を選択することによって、それは本当です。これがまさにそれを行う5つのきれいな食事のスナックオプションです。それぞれが400カロリー未満を提供し、少量の健康的なタンパク質、ゆっくり燃焼する炭水化物、そしてあなたにぴったりの脂肪から、血糖値のバランスを取り、エネルギーを与えられ、活力を与え、満足していると感じさせます。 2つは甘い、2つはおいしい、1つは両方の少しです、それらはすべてかなり速いです。そして、私はあなたが外出先でつかむことができるファストカジュアルレストランオプションを含めました。

ベリー、チェリー、マンゴーなどの冷凍フルーツ1カップを、無脂肪の有機ギリシャヨーグルトのシングルサーブコンテナまたはプロテインパウダー（エンドウ豆、麻、または有機草で育てられたホエイなど）に加えて、大さじ1杯のエクストラバージンココナッツオイルと少量の新鮮なすりおろした生姜とともに、半分のカップの水を加えます。アーモンドバター大さじ2杯にロールドオーツの1/4カップ。スライスした新鮮なイチゴ、ブルーベリー、またはラズベリー1カップを、絞りたてのレモンジュースと水を大さじ半分ずつ入れ、コンロでジューシーになるまで温めます。アーモンドオーツ麦のクランブルを添えたトップウォームフルーツ。
約300カロリー

15個のベビーキャロットと10個のカラマタオリーブを添えたフムスの1/4カップを提供します。
約300カロリー

4分の1カップの有機ポップコーンカーネルを紙のランチバッグに入れ、バッグを数回折りたたんで、高さを2分間マイクロ波でかけ、ポップコーンをポップします。小さなボウルに、70％ダークチョコレートの2つのテイスティングスクエアに大さじ1杯のお湯を加え、チョコレートが溶けるまでゆっくりとかき混ぜます（必要に応じて、一度に小さじ1杯の水を追加します）。ポップコーンにチョコレートを振りかけ、スライスしたアーモンドを1/4カップ振りかけます。
約400カロリー

チポトレメキシカングリルで、ロマイン、ドレッシングなし、ご飯、黒豆、ファヒータ野菜のサラダを注文します。マイルドなサルサとワカモレ。
370カロリー