これがあなたがアルコールを切り取ったときにあなたの体に何が起こり得るかです

最近の新年の傾向は、文字通りアルコールとは何の関係もありません。何百万人もの人々にとって、1月1日は正月だけでなく、「乾いた」1月、つまり1か月間の酒の休憩の最初の日です。 2013年に英国のAlcoholConcern組織によって開始されたこの運動の主な目標は、人々が「アルコールとの関係をリセットする」のを支援することです。しかし、あなたが一時的な絶対禁酒主義者になると、あなたの体はどうなりますか？

「何も悪いことはありません」と、クリーブランドクリニックの肝臓専門医であるジャミールワキムフレミング医学博士は健康に話します。 「有益になるだけです。」 （1つの注意点：大量飲酒者は、生命を脅かす形の禁断症状を経験する可能性があるため、医療支援のみをやめるべきです。）

31日間の飲酒は、長期的な飲酒を減らすのに役立つ場合もあります。 Health Psychologyに掲載された2016年の調査によると、ドライ1月の終わりから6か月後、運動に参加した人（1か月間禁断しなかった人でも）は、1日あたりの飲酒量が少なく、1週間あたりの飲酒量が少ないと報告しています。

一般的に、酒を少なくすることは良いことです。「アルコールの影響は累積的です」と、Wakim-Fleming博士（研究に関与していなかった）は言います。 「10代から1日1杯飲むと、10年または20年後には元気になるかもしれませんが、40年または50年後には、肝臓の問題が発生する可能性があります。」

それは事実です。適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は2杯）は心臓の健康を改善する可能性があると研究は示唆しています。すべての人がこれらの利点を体験できるわけではありません。さらに、私たちのアルコールとの関係は、私たちが思っているほど健全ではないかもしれません。好例：最近の政府の統計によると、18歳以上のアメリカ人の約4人に1人が、過去1か月に少なくとも1回はビンビンになったことがあると述べています。

ドライ1月を試してみませんか？これが、1か月のソースオフで期待できることです。

アルコールにカロリーが含まれていることは周知の事実です。 1グラムあたり7カロリーの場合、標準的なグラスワイン（5オンス）には約130カロリー、1杯のビール（12オンス）には約330カロリーが含まれます。そして、活気が私たちに追いついているといういくつかの証拠があります： American Journal of Preventive Medicine の2017年の研究では、1年間に少なくとも月に1回アルコールを飲んだ人は41％でした。 5年後に太りすぎになる可能性が高くなります。 （女性の場合、ビンビンは一度に4杯以上のアルコールです。）

寝酒はあなたがより早く居眠りするのを助けることができるのは事実ですが、ジャーナルアルコール依存症の研究によると：臨床および実験研究では、アルコールは夜遅くに発生する睡眠の最も回復的な段階を混乱させます。

アルコールは免疫系を抑制し、病気と戦う能力を妨げる可能性があります。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismによると、一晩飲みすぎた場合（この場合は、酔うまで飲酒した場合）でも、体がサイトカインや感染症と戦うのに役立つ化学物質を生成する能力を妨げる可能性があります。

American Academy of Dermatologyによると、アルコールは利尿剤として作用する可能性があり、水分の損失を増やして脱水症状を引き起こし、皮膚に損傷を与える可能性があります。さらに、ワキムフレミング博士は、人々が飲酒をやめると、食物からより多くのカロリーを得ると付け加えています。これは彼らのビタミン摂取量を改善する傾向があり、それはまた彼らの肌をより健康に見せることができます。 （形成外科と再建手術のある小規模な研究では、アルコールを控えた双子は、同じ飲酒をしている兄弟よりも若いと認識されていました。）

2016年のドライ1月の研究の参加者年の後半に飲む量が減っただけでなく、飲み物を断る自信も増しました。 「ドライ1月は全体的に健康的な飲酒習慣と関連していました」とワキムフレミング博士は言います。 「彼らは完全に飲酒をやめなかったとしても、もう飲みたくないときはノーと言う傾向がありました。」

乾杯。