栄養士によると、スリムにしようとしている場合は、ランチに何を食べるべきかを説明します。

朝食は最も重要な食事としてすべての栄光を手に入れます。しかし、特に体重を減らそうとしている人にとって、昼食はあなたの一日でも重要な役割を果たします。昼食があまりにも露出度が高い場合は、夕食時に食べ過ぎになる可能性がありますが、昼食が多すぎると、眠くなり、動きが鈍くなる可能性があります。これは、継続的な減量の取り組みにとって理想的な考え方ではありません。以下は、午後に力を入れて健康的に体重を減らすのに役立つ、ちょうどいいバランスをとる5つのオプションです。それぞれに、栄養豊富な野菜、赤身のタンパク質、有益な脂肪が豊富に含まれており、少量の優れた炭水化物も含まれています（エネルギーを与えるのに十分ですが、体重が減るのを防ぐのに十分ではありません）。

私がお勧めする最も簡単な戦略は、夕食の2倍の部分を作り、次の日の昼食のために残り物を詰めることです。 EVOOと調味料で準備された緑の野菜の2つの野球サイズの部分を含みます。 （EVOO、バルサミコ酢、ハーブをまとった葉物野菜、またはEVOOとハーブのソテーまたはオーブンで焼いたほうれん草、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、インゲン、ズッキーニを考えてみてください。）調理済みの赤身のタンパク質の一部を追加します。レンズ豆や豆のようなパルスの半分のカップ、または家禽やシーフードの3オンス。そして、栄養豊富なでんぷんの半分のカップ、例えば、ヤムイモ、サツマイモ、皮付きのフィンガーリングを含めます。キノア、またはブラウンライスまたはワイルドライス。面白くするために、全体の比率を同じに保ちながら、コンボ、ハーブ、スパイスを変更します。

単純な炒め物で間違いはありません。中火で弱火にかけ、黄タマネギのみじん切りを1/4カップ、低ナトリウム野菜スープの3分の1カップで半透明になるまで炒める。ブロッコリー1カップと、刻んだ赤ピーマンと細かく刻んだ紫キャベツをそれぞれ0.5カップ加えます。みじん切りにしたニンニク小さじ1杯、新鮮なすりおろした生姜小さじ1/4、砕いた赤唐辛子と黒胡椒小さじ8分の1を入れてかき混ぜ、野菜が少し柔らかくなるまで炒めます。 3オンスの刻んだ鶏の胸肉や半カップの黒い目のエンドウ豆など、調理した赤身のタンパク質を加えて加熱します。調理済みの玄米またはワイルドライスを1/2カップ以上提供し、スライスしたアーモンドを1/4カップ添えます。

私たちが目と胃で食べるのは事実です。私のクライアントの多くは、美しく細工された食事は、健康的な食事を軌道に乗せ、より満足感を与えるのに役立つと言っています。失敗していないトレンドの1つは、メイソンジャーのサラダです。オーブンで焼いたサツマイモまたは紫芋の半分のカップで底を満たします。スライスしたグレープトマト、細かく刻んだニンジン、黄色のピーマンと交互に、濃い葉物野菜の層を追加します。そして、3オンスの缶詰の野生のサーモンまたは半分のカップの調理された赤レンズ豆を上に載せます。食べる準備ができる直前に、大さじ2杯のタヒニから作られたドレッシングをサラダの上に置き、大さじ1.5杯の水で薄め、小さじ1杯の新鮮なレモンジュースとみじん切りにしたニンニクと1杯で味付けします-海塩とカイエンペッパーを小さじ8杯ずつ。 Instagramの写真を投稿してから、飛び込んでください。

寿司は健康的でスリムなランチであるというのは、よくある誤解です。実は、巻き寿司は一般的に白米が詰め込まれていて、たんぱく質と野菜がわずかしか含まれていません。日本のテイクアウトの選択肢としては、生姜ドレッシングのサラダ、3オンスの刺身またはマグロのたたき、アボカドの片面、玄米の小面があります。メキシコ人を切望していますか？グリーンとグリル野菜をベースに、ピコデガロをまとったメインディッシュサラダ（揚げ殻なし）を注文し、黒豆、鶏肉、魚（または野菜オプションの場合は豆のみ）をトッピングし、スライスしたアボカドまたはワカモレを注文します。

実際の食事に腰を下ろす時間がありませんか？バランスの取れたランチにつながるフィンガーフードをかじります。生野菜（スライスしたキュウリ、赤ピーマン、セロリなど）を数握り、オリーブのタプナードまたはワカモレを1/4カップ、または味付けしたタヒニまたはアーモンドバターを大さじ数杯入れてディップします。たんぱく質には、オーブンで焼いたひよこ豆の半分のカップ、数個の固ゆで卵、または3オンスの冷やしてスライスした鶏胸肉のグリルを含めます。ポップコーンを1杯（約3カップ）で締めくくります。暇なときに食べてください。