ダイエットソーダと減量について知っておくべきことは次のとおりです

おそらく、肥満誌に掲載された新しい研究について聞いたことがあるでしょう。ダイエット飲料は、普通の水を飲むよりも体重を減らすのに役立つというものです。しかし、ダイエットソーダを飲む人は肥満になる可能性が高いことも何度も読んだことがあるでしょう。ある報告によると、1日2回のダイエットを飲む人は、太りすぎまたは肥満になる可能性が32％であるのに対し、54％でした。同じ量の通常のソーダを飲んだ人のために。人工甘味料を砂糖への渇望の増加に関連付ける研究についても聞いたことがあるかもしれません（この研究の詳細については、以前の投稿「人工甘味料をやめるための5つのステップ」をご覧ください）。

したがって、この最新の研究で混乱が生じた場合、それは理解できます。これが研究の要点、結果をどのように捉えるか、そしてなぜあなたが水に手を伸ばし続けるべきだと私が信じるのかについての私の見解です。

一言で言えば、男性と女性の2つのグループが1つの例外を除いて、同じ食事療法と運動プログラム。 1つのグループは水を飲み、もう1つのグループはダイエットソーダを飲みました。 12週間後、ダイエットソーダを飲む人は5.95 kg（約13ポンド）を失いましたが、水を飲んだ人は4.09 kg（9ポンド弱）でした。研究の著者は、ダイエットソーダとは異なり、ヨーグルト、クッキー、アイスクリームなどのカロリーを含む食品で甘い渇望を味わったため、水グループの体重が減った可能性があると推測しています。研究の共著者であるコロラド大学アンシュッツヘルスアンドウェルネスセンターのジムヒル博士はCNNに次のように語った。「水グループが全体的な食事に固執することは（人工的に甘くした）よりも困難だったであろうことは理にかなっている。飲料）グループ。言い換えれば、あなたはどういうわけかあなたの甘い歯を満足させる必要があります。

この研究で4ポンドの余分なダイエットソーダを飲む人が失われたにもかかわらず、私はダイエットや通常のソーダを飲むことをお勧めできません。私たちは皆、過剰な砂糖の危険性について聞いたことがあり、通常のソーダはアメリカの食事のトップソースです（私の投稿「砂糖を減らす5つの方法」を参照）。

そして人工甘味料はよく、人工です。きれいな食事の支持者として、私たちが消費するものはすべて、私たちの活動を促進する、細胞がその重要な機能を実行するのを助ける、または治癒、修復、細胞維持のためのビルディングブロックを提供するという自然な目的に役立つべきだと私は信じています。人工甘味料はこれを何もしません。昨年のダイエットソーダとうつ病の関連研究や、2011年のダイエットソーダと脳卒中のリスクに関する研究など、潜在的な望ましくない影響に関する他の研究について懸念があります。

しかし、この研究は重要なポイントを提起します：多くの人々は定期的に甘いものを食べる必要があるかもしれません。私の個人的な習慣では、甘いものを欲しがっているクライアントは、おやつを完全に取り除くことはできません。そうしようとすると、他のおいしい食べ物を食べ過ぎたり、「禁じられた」甘い食べ物を分解して食べたりすることになります。しかし、天然の甘味料で作られたグッズを全体的な健康的な食事に取り入れながら、追加の砂糖の摂取を最小限に抑え、有益な栄養素を含む食品から修正を得る方法があります。

私はオプションについて話しているダークチョコレートのように、全粒穀物やナッツの粉で作られた焼き菓子、ココナッツやアーモンドのような植物ベースの「ミルク」で作られたアイスクリーム、そしてコブラーのような抗酸化剤と栄養豊富な果物を組み込んだデザート。はい、カロリーは含まれていますが、栄養価の高い食事の中に時折甘いおやつを入れるスペースを作ることで、カロリーの過剰摂取や体重増加を防ぐことができます。たとえば、オートミールダークチョコレートチップクッキーが本当に欲しければ、サンドイッチにパンを捨て、代わりに赤身のタンパク質をトッピングしたガーデンサラダを選びます。または、夕食に出かけてデザートを分割したい場合は、パンバスケットとでんぷん質のおかずを捨てて、蒸し野菜またはグリル野菜と赤身のタンパク質のメインディッシュを注文します。私の経験では、この種のギブアンドテイクは社会的および感情的に実行可能であるだけでなく、バ​​ランスが取れて持続可能であり、長期的な体重管理に成功します。

したがって、体重を減らそうとしている場合、私は古き良きH2Oに固執すると言います。そして、あなたが甘い歯を持っているなら、本物の自然食品を楽しむことを含む賢明な方法でそれを管理してください。そして、あなたの体重はあなたの食物との関係の副作用であることを忘れないでください。バランスを取り、栄養を与え、活力を与え、健康に感じる方法で食事をすることが、健康な体と健康的な体重の真の鍵です。