いつもデザートの余地があるように感じる理由は次のとおりです

バランスの取れた食事を何回食べて、満腹だと宣言して...そしてデザートメニューをすくい取ったことがありますか？または、冷凍庫でミントチョコチップのパイントを掘り下げることを検討しましたか？この現象には科学的な理由があることがわかりました。これは感覚特有の満腹感と呼ばれます。

翻訳：ある種類の食品を食べると、味、食感、色が異なる他の食品と比較して、その食品に対する食欲が低下します。感覚特有の満腹感は、ビュッフェで食べ過ぎないようにすることがなぜそれほど難しいのかを説明するのに役立ちます。それはまた、あなたがいつもデザートの余地があるように見える理由でもあります。

それで、あなたがこのように配線されているなら（それは科学ですよね？）、不快な満腹感で食事を終えることを避けるためにあなたは何ができますか？健康的なバランスを維持できるように、すべてを手に入れたいという脳の欲求に対抗するための3つのテクニックを次に示します。

幸いなことに、1回の食事でさまざまな食品を食べることはあなたにとって良いことです。これは作成するための賢い戦略です。主要栄養素のバランス（つまり、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが良い）、そしてあなたの体を広範囲のビタミン、ミネラル、抗酸化物質にさらします。健康的ではない選択肢で構成された夕食を食べ、その後にデザートを食べるという罠を避けてください。重要なのは、それぞれの選択肢を賢くすることです。

最近、クライアントに、ほぼすべての夕食を、チーズとクラッカーで始まり、子供用の皿をかじり、少しずつ食べたスモーガスボードと説明してもらいました。彼女の夫が食べていたものは何でも（多くの場合、野菜はほとんどまたはまったくなく、時には彼女が実際にどれだけ食べたかについての本当の感覚がありません）。私たちは彼女がバランスの取れた食品の組み合わせ（鶏肉、魚、または豆類、EVOOとハーブでソテーした野菜、キノアやサツマイモなどのホールフードでんぷんを少量ずつ含む）を含む実際の食事の計画を開始するのを支援するために協力しました。

結果は？彼女は少量のデザート（または数マスのダークチョコレート）を食べることができましたが、それでも体重を減らすことができました。

チョコレートケーキを欲しがっている場合、または有名なレストランに行く場合そのペストリーのために、あなたの前菜をシンプルにしてください。ほとんどのデザートは炭水化物が多いので、メインディッシュの炭水化物を抑えるか省略することでバランスをとることが理にかなっています。

レストランでは、野菜やジャガイモの代わりに、側面に二重の野菜を頼んでください。または、プロテイン前菜（エビのカクテルやチキンの串焼きなど）に加えて、小さなサラダや調理済み野菜のサイドを選ぶこともできます。 、続いて温かいアップルパイのスライス。フライドポテトとパイのどちらがいいかと尋ねると、彼女はパイを渡すと言いました。そこで私たちは計画を立てました。次回、彼女はレタス（パンなし）で包んだ七面鳥のハンバーガー、フライドポテトの代わりに野菜の側面、デザート用のパイを注文しました。

彼女はコンボが感じたと報告しました"ちょうどいい。'彼女は満足して元気にレストランを去りました。

頭を計画することは、潜在意識が運転席に着くのを防ぎ、体にあまり良くない選択をするための重要な方法です。夕食に出かける場合は、事前にメニューを調べてください。デザートを食べるかどうかなど、注文するものを決定します（飢えていないとき）。

デザートを食べていることがわかっている場合は、前菜を分けたり、たくさんの料理を分け合ったりするかどうか尋ねられたときに、丁寧に「いいえ」と言ってもかまいません。小皿。そして、贅沢な食事を楽しみたいと事前に決めた場合、それは衝動や感情的な反応ではなく、意識的な選択です。

これらの調整は制限に関するものではありません。彼らはバランスについてです、あなたが体重を減らすことに集中していなくても、それはただ気分が良くなります。そして、食事を楽しみながら気分が良くなることは、「ダイエット」の考え方を必要とせずに、少し精通したギブアンドテイクの価値があるウィンウィンです。