階段を上って歩いて息を切らしてしまう理由は次のとおりです（体調が良いのに）

私はかなり体調が良いと思うのが好きです。私は週に5〜6回運動し、複数のマラソンを走りました。まあ、私は健康のシニアフィットネスエディターです。それでも、1、2段の階段を上った後、曲がりくねったことがあります。何が得られるのでしょうか？

「新しい変数をすぐに導入します」と、ニューヨーク市のS-10トレーニングでナイキのランニングコーチ兼トレーナー兼パフォーマンスコーチを務めるジョーホルダーは説明します。 「休憩から、通常10秒未満の非常に迅速な作業に移行します。つまり、酸素が枯渇した環境になり、通常の状態に戻らなければならないということです。ニューヨーク市のFranklyFitnessの創設者であるFrankBaptisteは、次のように述べています。「より多くの筋肉により多くの酸素を供給するために、より重い呼吸を開始します。その中で、酸素と心拍数が増加して筋肉に供給されます。」

朗報：風が吹くのはまったく正常なことです。ただし、ハフとパフを開始する時期は、個人。一人一人にしきい値があり、ホルダーは注意します、そしてそれらのステップが十分に長い場合、あなたは息を切らしてしまうでしょう。

「ステップの量に応じて、あなたはそれがますます多くなるポイントに到達しますコンディショニング」とホルダーは説明します。 「何人かの人々は巻き込まれずに4つのステップを通過します、そしてそれは何もありません、何人かの人々8、そして何人かの人々12。あなたはあなたの閾値が何であるかを知る必要があります。それらの短い最初のバーストは酸素を必要としません、しかしそれからそれが大丈夫のようであるその移行期間があります、あなたの体はもう少し酸素を使うことを知り始めます、そしてそれはあなたが好きであるときです、おっ、あなたは少し疲れました。」

では、垂直になりながら呼吸をうまく処理するためにできることはありますか？答えはイエスです。あなたはあなたの条件付けに取り組む必要があります。体調が良いほど、そのしきい値をさらに押し戻すことができます。ここでは、それを行う3つの方法を示します。

これは一目瞭然です。階段を上手に使いたい場合は、もっと多くのことをしてください。体に慣れるほど、このスキルが上手になります。 「問題の半分は、あなたの体が階段を上るのに効率的ではないという事実に関係しています」とホルダーは言います。そんなに頻繁に階段に出会うことはありませんか？ステアマスターを利用する、と彼はアドバイスします。

「これは、VO2 maxを段階的にジャンプさせるための最良の方法であり、体が酸素をどれだけうまく使用しているかを測定します」とバプティストは言います。 「最終的には、酸素を取り入れて使用するのにどれだけ効率的であるかによって、階段のように激しいことをより長く行うことができます。彼の記録：「あるフライトを速くし、次のフライトを遅くします。または、一度に2つのステップを実行し、その後、各レッグで1つのステップを実行します。」エアロバイクに乗って、その登りを征服する準備をすることもできます、とホルダーは付け加えます。 「自転車で6秒間、できるだけ激しく走り、20秒間減速します。これにより、作業量を増やしながら、一定の出力を維持することに慣れることができます。それはまた、あなたが繰り返される短い小さなエネルギーのバーストに順応するのを助け、同時に完全に休むのではなく、少し低い強度になります。」