今月、またはこれまでにジュースクレンジングを行う必要が本当にない理由は次のとおりです。

今年もその時期です。 「新年、新しいあなた」のプレッシャーが高まっており、最後の人全員がドライ1月またはWhole30の電車に飛び乗っているようです。贅沢なホリデーシーズンが終わった後も、基本に立ち返る食事が必要だと感じた場合は、それを利用できます。しかし、私たち（そしてあなた自身）に恩恵を与え、ジュースやスープのクレンジング品種の「デトックス」計画を忘れてください。どうして？

「私たちの体が不要な毒素を取り除くのを助ける必要があるという伝統的であるが証明されていない概念に基づいて、無数の「解毒」レジメンが今や市場に溢れています」とシャロン・ホレシュは言いますバーグキスト医学博士、エモリー大学医学部助教授。 「現実には、あなたの体は毒素や不要な化学物質を取り除く独自の精巧な方法で完全に構築された解毒マシンです。」

実際、不要な物質を取り除くための体の生来のメカニズムに驚かれるかもしれません。私たちのシステムから。 「消化器系、気道、皮膚に存在する免疫系メディエーターは、侵入者を捕まえて肝臓に引き渡す準備ができており、武装しています」とバーグキスト博士は説明します。 「次に、肝臓は毒素をろ過して中和し、腸と尿に渡して体から排除します。」

結局のところ、これらの多面的なメカニズムをサポートする最善の方法は、私たちの体に栄養を与えることです。正しい方法—十分なカロリー、十分な水分補給、繊維質と健康的な脂肪を多く含む食品。

スープとジュースのクレンジングは、設計上カロリー摂取量を制限しますが、それでも健康になりません。減量を促進します。カロリーの低い食事は体が弱くなる可能性があり、長時間行うと代謝に悪影響を与える可能性があります。 「十分なタンパク質とカロリーの摂取がないと、あなたの体はエネルギーのために筋肉を破壊するように切り替わるかもしれません」とBergquist博士は言います。 「時間が経つと、代謝が遅くなる可能性があります。」

また、理想的とは言えません。「食品を搾汁するとき、果物や野菜からすべての繊維を取り除き、砂糖を残します。次に、血糖値の急上昇を引き起こし、頭痛の種で「お腹がすいた」ままにします」と、ニューヨーク市を拠点とするデイリーハーベストの栄養士であるエイミーシャピロRDは付け加えます。 「頭痛は解毒の兆候だとよく言われますが、そうではありません。ただお腹が空いているだけです。」

腸を洗い流すことを目的としたクレンジングも同様に悪いです。 「彼らは保持された便を一掃するつもりですが、腸内の健康で善玉菌も不注意に一掃する可能性があります」とバーグキスト博士は言います。 「十分な水分摂取がないと、緩くて水っぽい排便により、脱水状態になり、必須電解質が枯渇する可能性があります。」 Yikes。

「デトックス」の主な問題は、迅速な修正を目的としているという事実です。これは通常、長期的には持続不可能であることを意味します。 「多くのクレンジングは、プログラム終了後の食事の仕方をサポートしていません」とシャピロは言います。これは、デトックス後に失敗の感覚をもたらす傾向があるだけでなく、過去72時間、熱心に避けたすべての食品を食べるのを妨げるものが何もないことを意味します。なぜですか？

私たちの多くは、食生活を軌道に戻すことになると構造が必要です。それは問題ありません。専門家は、液体のみの食事プランを選択する代わりに、加工食品を排除して塩、添加糖、飽和脂肪を削減するレジメンを選択することを提案しています。

ジュースクレンジングを処方する代わりに、シャピロはスムージー、ロードサラダ、ローストベジボウル、スナックとしてのフルーツとナッツなどの栄養豊富な食事を含む、デトックスに関心のあるクライアントの毎日の計画。お茶と水は終日許可されていますが、ソーダ、コーヒードリンク（許容範囲が広い場合はオーガニックブラックコーヒーを除く）、アルコールは禁止されています。

Dr。 Bergquistはまた、患者が食事を再開したいときに簡単に食事をすることを奨励しています。 「自然な形に最も近い食品を再導入します」と彼女は言います。 「豊富な研究から、世界で最も健康的な食事パターンは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、スパイスなど、完全または最小限に加工された植物ベースの食品を含むものであることがわかっています。」

最後に、1月のクレンジングの流行により、ホリデーシーズンのダイエットスリップについてさらに気分が悪くなっている場合は、次のことを知ってください。 」シャピロはクライアントに話します。 「毎晩デザートから休憩するか、家でワインのボトルを開けないでください。外出時にのみドリンクをお楽しみください。食事のたびにプレートの半分が野菜で満たされていることを確認し、週に3〜4回のトレーニングを目指します。ほとんどの場合、選択から結果が得られます。小さなブリップや耽溺は、私たちが体を毒殺し、それらを解毒する必要があることを意味するものではありません。」