ねえ、スリーピーヘッド！ 朝の人になる方法

午前6時に、コーヒーを飲むのに十分なエネルギーがあれば幸運です。私たちの中には朝が荒い人もいるかもしれませんが、寝るのを控えてください。太陽で目を覚ますには特典があります。 （そして、それを簡単にするためのヒントもいくつかあります！）

（チェック：二度と遅れないようにする方法）

スヌーズして失う：知る必要がある
古い「私は疲れすぎている」という苦情は、遅く起きたという申し訳ない言い訳以上のものかもしれません。研究によると、毎朝同時に起きて午前9時頃に最も活発に感じる初期のヒバリと、日が沈むとより多くの行動をとる夜更かしの間に生物学的な違いがあります。ある調査によると、アメリカ人の半数以上が午前5時から午後12時まで「個人的に最高」であると言って朝のカテゴリーに分類されます。そして、年をとるにつれて体内時計が変化するため、年をとるにつれて夜明けの日を迎えるのが簡単になるかもしれません。

早い鳥は虫よりも多くなるかもしれません。大学生の自己申告によると、早く起きた人は遅く起きた人よりも楽観的で積極的だと感じています。他の研究によると、朝のヒバリは夜更かしよりも働きがいがあり、誠実である傾向があります。 （それでも、早起きが実際に誰かをより生産的または楽観的にするかどうかは明らかではありません。）そしておそらく4.0の秘訣は本を打つことだけではありません：大学の学部生の別の研究は彼らが朝にうまく機能すると言った人々が受け取った夜を好む人よりも高い成績。それはおそらく、朝のライザーが時間通りにクラスに到着するか、深夜のパーティーをやめる可能性が高いためです。研究者はまた、睡眠中に記憶が改善する可能性があることを示唆しているので、朝の目覚ましの準備のために早く寝ることは、それらの試験のメモを吸収するのに役立つ可能性があります。英国の研究者が大人に睡眠習慣について質問したところ、平日の午前9時まで隠れている人は、午前7時に起きた人よりもストレス、太りすぎ、うつ病になりやすいことがわかりました。別の研究によると、就寝して遅く目が覚めた10代の若者は、就寝して早起きした10代の若者よりも、ジムに行く傾向が少なく、太りすぎである可能性が高いことがわかりました。ベッドの反対側で目を覚ますことについて話します。 （繰り返しになりますが、早起きがストレス、うつ病、または体重増加を引き起こすことは明らかではありません。）

良い日差し：あなたの行動計画
しかし、夜のフクロウは完全に運が悪いわけではありません。ある研究によると、夜の恋人は朝の人々が夜よりも生産的であることがわかりました。それでも、就業日は通常午前9時頃に始まり、オフィスは（通常は！）深夜に開いていないため、朝の人であることがほとんどの人の作業スケジュールやルーチンにとってより有利な場合があります。状況に関係なく、体内時計をリセットしてその日を楽しく迎える方法があります。

十分な睡眠をとってください。当たり前のように思えるかもしれませんが、推奨される7〜9時間で取得すると、早起きが容易になります。プロのヒント？ノートパソコンやその他の作業をベッドから離して、ぐっすりと眠りましょう。

一貫性を保ちます。週末を含め、毎朝同じ時間に目覚まし時計を設定してみてください。常にウェイクアップコールを行うと、ベッドから飛び出すのが徐々に簡単になる場合があります。

ゆっくりと始めます。新しい起床時間を選び、徐々にそれに向かって努力します。午前7時に起きて、午前8時に立ち往生したいですか？時計を7:45に設定することから始め、その新しい時間目標に達するまで15分刻みで下に移動します。

スヌーズをスキップします。実際にベッドから出る1時間ほど前に睡眠を中断すると、レム睡眠が妨げられ、認知に関連する脳領域を刺激するのに役立ちます。それを台無しにしたくない（または複数のアラームでルームメイトを悩ませないでください！）。起き上がる時間に1つのアラームを設定し、スヌーズした場合に備えて数分後に別のアラームを設定します。

幸せな音を設定します。ビープ音とブザー音をスキップして、アラーム音を落ち着かせるまたは楽しいものに設定します。アイデアが必要ですか？これが10です。

光を当てましょう。調査によると、ボディブロックをリセットするために必要なのは少しの光だけかもしれません。簡単な解決策は、夜間にブラインドを開いたままにすることです。または、その日を迎えて、外で歯を磨いてください！ （近所の人に手を振っている間…）

朝食を食べる。コーヒーを飲むだけで眠気が消えることはありません。緑の卵とハム（またはヨーグルトのパフェ）を飲むのに十分な時間があると、エネルギーが得られます。もちろん、その頭脳も強化されます。

ジムに行きましょう。それらの疲れた目は、朝のトレーニングルーチンが整うと消えるかもしれません。運動は間違いなくエネルギーを高めます—これらの早い鳥の運動を試してみてください！

自分で治療してください。午前中に報酬を待って、カバーから登る動機を与えます。焼きたてのフルーツバーやナッツバーに飛び込んだり、シャワーを浴びる代わりに温かいお風呂に滑り込んだりできます。

J.F.D.I. 時々私たちは弾丸を噛む必要があり、「ただそれをやる」。 研究者は、私たちが不機嫌になると創造性が繁栄する可能性があることを発見したので、少し眠気がその日をつかむのを邪魔しないでください！

この記事はもともとGreatist.comに掲載されました