高いビタミンDレベルはより良い運動能力にリンクされています

あなたはすでにビタミンDがあなたの骨、あなたの脳、そしてあなたの心臓に良いことを知っています。今、新しい研究はそれがあなたのトレーニングルーチンを後押しするかもしれないことを示唆しています。 European Journal of Preventive Cardiology に掲載された研究によると、ビタミンDのレベルが高い人は、より体にフィットする傾向があります。

具体的には、この研究は心肺フィットネスに注目しました。運動中に心臓と肺が筋肉に酸素をどれだけ効率的に供給するかの尺度。心肺フィットネスが高い人は、より長く、より激しく運動することができ、より長く、より健康的な生活を送る傾向があります。

この研究では、研究者は、ビタミンDレベルと心肺フィットネスレベルを比較しました。 2001年から2004年にかけて全国的な調査に参加した20〜49歳の約2,000人の米国成人のうち。

彼らは、ビタミンDの上位四分位数の人々の心肺フィットネスレベルがそれらの4.3倍であることを発見しました。下の四分位数。ビタミンDが10ポイント増加するごとに、心肺フィットネスの測定値であるVO2 maxが0.78ポイント増加しました。

参加者の年齢、性別、人種、体重指数、および健康履歴では、ビタミンDレベルが最も高い人のフィットネスレベルは、最も低い人よりも2.9倍高かった。このリンクは、男性と女性の両方、および調査対象のすべての年齢層と民族に当てはまりました。参加者が喫煙者であるか、高血圧または糖尿病であるかに関係なく、それは真実でした。

この研究は観察的であったため、因果関係を示すことはできませんでした。しかし、この協会は「強力で、漸進的で、グループ間で一貫していた」と、バージニアコモンウェルス大学の内科助教授である主執筆者のアムルマラワン医学博士は、欧州心臓病学会（ESC）からのニュースリリースで述べた。

「これは、強固なつながりがあり、適切なビタミンDレベルを維持するためのさらなる推進力を提供することを示唆しています。これは、人々が太陽にさらされにくい寒くて曇りの場所では特に困難です」とマラワン博士は言いました。

ビタミンDは、人体が日光にさらされるとビタミンDを生成するため、サンシャインビタミンとして知られています。人々はまた、サプリメントや栄養強化食品からそれを得ることができます。（この研究では、ビタミンDの参加者が太陽、サプリメント、または食物からどれだけ摂取したかは考慮されていませんでした。）

この研究では、ビタミンDがいくつかの方法で心肺フィットネスに影響を与える可能性があると述べています。手始めに、栄養素は筋肉タンパク質の生産を促進し、細胞レベルでのカルシウムとリンの輸送を助けることが示されています。また、体の速筋線維の構成に影響を与える可能性があり、「ビタミンDが好気性フィットネスを改善する可能性があることを示唆しています」と著者は書いています。

これはビタミンD間の関連を示唆する最初の研究ではありません。運動能力：以前の研究では、ビタミンDが不足しているバレエダンサーは、サプリメントを摂取すると、ジャンプが高くなり、怪我が少なくなり、プロのアスリートのスプリントタイムが長くなることがわかっています。ビタミンDのレベルは、炎症、痛み、衰弱のレベルにも関連しています。

ESCのニュースリリースで、マラワン博士は、この研究は、人々が十分に摂取していることを確認するもう1つの理由であると述べました。ビタミンD-これは、食事、サプリメント、および「かなりの量の日光への曝露」によって行うことができます。

ドレクセル大学の栄養学教授であるステラ・ボルペ博士は、マラワン博士に同意します。「この研究は非常によく行われています。そして、筋肉のタンパク質合成におけるビタミンDの役割について私たちが知っていることを考えると、これらの発見は実際にはまったくストレッチではありません。」と彼女は言います。（Volpeは現在の研究には関与していませんが、彼女はビタミンDと体力に関する他の研究を行っています。）

しかし、Volpeは、この研究ではビタミンDと心肺の関係しか発見されなかったと指摘しています。ある時点でのフィットネスであり、一方が他方を運転しているかどうかを示すことはできません。ビタミンDレベルが高いとフィットネスレベルが向上する可能性がありますが、フィットネスレベルが高い人は屋外での運動に多くの時間を費やし、その結果、ビタミンDレベルが高くなる可能性もあります。

「座ってビタミンDを増やすだけでは、VO2の最大値は上がりません」とVolpe氏は言います。「まだ運動する必要があります。またビタミンDレベルが高い場合は、心肺機能が向上する可能性があります。」

しかし、レベルが高いほど良いとは限りません。 VolpeとDr.Marawanはどちらも、ビタミンDサプリメントの摂取量が多すぎると、血中のカルシウムが過剰になり、吐き気、嘔吐、脱力感を引き起こす可能性があることに注意しています。

医師は、心臓の健康やフィットネスのためのビタミンDの理想的な投与量をまだ知りません。マラワン博士は、さらなる研究が必要であると述べています。それまでは、ビタミンDのレベルが「正常または高い」ことを確認することが、全体的な健康のための最善の策であると彼は言います。（正常なビタミンDレベルと見なされるものも議論の余地があります。患者のレベルは1ミリリットルあたり30ナノグラム以上である必要があると言う医師もいれば、10または15のレベルでも健康であると言う医師もいます。）

多くの人は日光への露出と健康的な食事を通して十分なビタミンDを摂取します、とVolpeは言います。しかし、自分のレベルが心配な場合は、医師に検査を依頼してください。「あなたのレベルが良ければ、私のアドバイスは健康的なレベルの運動と健康的な食事を維持することです」と彼女は言います。「そして、あなたが不足しているなら、あなたはあなたの医者と協力してそれらの濃度をサプリメントで元に戻すことができます。」