高強度、低衝撃のトレーニングはカロリーを消費し、関節を保護します

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、効果があるため人気があります。このタイプのエクササイズは、パイロメトリックな動き（ジャンプスクワットやバーピーを考えてください）と激しい努力のバーストを中心に構築されています。心拍数を上げて維持し、短時間でより多くの脂肪を燃焼させますが、脊椎や関節に深刻なストレスを与える可能性もあります。 HILITを入力してください：高強度、低影響のトレーニング。心拍数、カロリー燃焼、筋肉疲労の点では激しいですが、関節への影響は少ないです。 （水泳はHILITトレーニングの良い例です。）

「自分を押すときに行う生理学的変化の恩恵を享受するには、少し後退して筋肉を鍛える必要があります。そして、結合組織が治癒するまでの時間です」と、ニューヨーク市のソーホーストレングスラボのトレーナーであるCSCSのSarah Revenig（ここに表示）は説明します。そうしないと、倦怠感や怪我の可能性に備えることになります。

HILITトレーニングについて考えるのに最適な方法は、心拍数は上がっていますが、足は常に地面に立っているということです。準備はいいですか？ Revenigは、健康のためだけにワークアウトを作成しました。

足をヒップ幅だけ離して立ち、両手にダンベルを横に持ちます。膝を少し曲げた状態で、胴体が45度の間で床と平行になり、ダンベルが肩の下にぶら下がって手首が内側になるまで腰を前方にヒンジで固定します。ダンベルをリブの横に並べ、肘をまっすぐ後ろに引き、腕を横にしっかりと固定します。ゆっくりとウェイトを下げて開始します。

足を肩幅だけ離して立ちます。左足で前に進み、右足で大きく後ろに進みます。フロントヒールを平らに保ち、ランジに下げ、膝を床に戻します。背中の膝が地面に触れる直前で停止します。 1秒間一時停止して、立った状態に戻ります。

両手のひらが向かい合うように、両足を肩幅に広げてダンベルを横に持ち、背を高くします。ダンベルを90度の角度にカールさせてから保持します。次に、右手を肩の高さまでカールさせ続け、上部で一時停止してから、90度の角度まで下げてから、左側で繰り返します。

両足を合わせて立ち、両手を前に握り締めて腕を伸ばします。胸の。左に大きく踏み出し、すぐに突進し、腰を後ろに沈め、左膝を曲げて左足に直接沿って追跡します。右足をまっすぐに保ちますが、両足を前に向けてロックしないでください。左足を押して左足をまっすぐにし、左足を右隣に踏み、戻って開始します。反対側で繰り返します。

両足を肩幅に広げ、手首を肩の高さにし、両手にダンベルを置き、手のひらを前に向けて立ちます。ダンベルを頭上に押し始め、90度で一時停止します。次に、腕が伸びるまで押し続けます。最初に戻ります。

脚を90度の角度に曲げ、膝を腰より上にして仰向けに寝ます。腕をまっすぐに保ち、床に対して垂直になるようにします。コアをかみ合わせ、右脚をまっすぐ伸ばして地面と一致するようにすると同時に、左腕を後ろに伸ばして上腕二頭筋を耳に当てます。最初に戻り、反対側で繰り返します。

膝を曲げ、足を床に平らに置き、手のひらを下に向けて仰向けになります。左足を持ち上げて、床と直角にします。腰を上げて床からお尻を離します。左足を曲げ、右かかとを押します。 60秒間保持します。腰を下げ、ほぼ床に突き刺します。その後、元に戻します。 20回下げて持ち上げます。次に、側面を切り替えます。

手首を肩の真下に、つま先を床に置いて、四つんばいから始めます。腹筋を動かし、足をまっすぐにしながら、片方の足を後ろに踏み、次にもう片方の足を踏みます。手を使って床を押しのけます。体は肩からかかとまで直線を形成する必要があります。

前腕板の位置から始めます。肘を曲げて肩の真下に置き、手のひらを床に平らに置き、足をヒップ幅だけ離します。板を30秒間保持します。左手を地面から押し出し、右に転がして（腰、膝、足を積み重ねます）、30秒間保持します。センターに戻る。反対側で繰り返します。厚板を持たずに、両側でさらに10回ロールオーバーします。

テーブルトップの位置から始めて、膝を床から少し持ち上げます。膝を曲げたまま、左足と手を前に動かし、右足と手で前に出て1つのステップを完了します。