この6ムーブケトルベルワークアウトですべての主要な筋肉を打つ

ケトルベルは主要なマルチタスカーであり、1分間に最大20カロリーを燃焼しながら、有酸素運動と筋力に取り組むのに役立ちます。さらに、不均衡な体重配分と絶えず変化する重心を可能にするツールのユニークな形状は、「コアをサポートする役割を担う安定化筋肉をより多く採用する」のに役立ちます」と、この作成者であるJudineSaint-Gerardは説明します。ニューヨーク市のトーンハウスでのトレーニングと認定パーソナルトレーナーおよびヘッドコーチ。言い換えれば、サンジェラルドのケトルベルベースの動きの組み合わせは本当にあなたを働かせるでしょう。スイングを開始します。

足をヒップ幅より少し広くし、手を肩の高さにし、肘を曲げ、ケトルベルを手に持って立ちます。胸を上げたまま、腰を後ろに押し、膝を曲げ、下に下げてスクワットにします（A）。ケトルベルを頭上に押しながら、かかとを押して立った状態に戻します（B）。これは1人の担当者です。ケトルベルを下げます。その後、繰り返します。 12〜15回の繰り返しを3〜4セット行います。

右足を左前に、膝を少し曲げ、ケトルベルを左手に置いて、階段またはベンチの後ろにずらして立ってください。腰をちょうつがいにして前に曲げ、胴体が床とほぼ平行になるようにします。ステップ（A）の上に右手を置きます。左ひじを曲げ、肩甲骨を握り、ケトルベルを引き上げます（B）。一時停止;次に、ケトルベルを下げて開始します。これは1人の担当者です。片側に12〜15回の繰り返しを3〜4セット行います。

ケトルベルを両手で持ち、両足を肩幅だけ離して立ちます。膝を少し曲げ、腰をヒンジで固定し、ケトルベルを脚の間で振り返らせます（A）。かかとを押し込み、コアをかみ合わせ、臀筋を圧迫し、腰を前方に動かして、ケトルベルを前方に、胸の高さまで推進します（B）。自然にそして足の間でそれを元に戻しましょう。これは1人の担当者です。 20回の繰り返しを3〜4セット行います。

膝を曲げ、足を腰幅に広げ、左ひじを曲げ、ケトルベルを手に地面に置き、ナックルを上に向けて仰向けに寝ます。かかとに体重をかけ、コアをしっかりと締め、臀筋を絞って腰を持ち上げ、体が頭から膝まで一直線になるようにします（A）。この位置を保持して、ケトルベルをまっすぐ上に押します（B）。腰を上げたまま下腕を下げます。これは1人の担当者です。片側に12〜15回の繰り返しを3〜4セット行います。

両足を肩幅に広げ、右手にケトルベルを置き、腕を右太ももの前にぶら下げて立ちます。膝を曲げ、腰をヒンジで固定し（A）、1回の素早い動きで腰を通り抜け、ケトルベルを肩の高さまでまっすぐ引き上げます。次に、ケトルベルがコルク栓抜きのように手首の周りを回転し、ボールが前腕と上腕二頭筋の間に置かれるようにします（B）。モーションを逆にして開始します。その後、繰り返します。片側に12回の繰り返しを3〜4セット行います。

足をヒップ幅だけ離して、ケトルベルの両側に立ちます。膝を曲げ、腰のヒンジ、胴体下部、ケトルベルのハンドルをつかみます（A）。中立的な脊椎を維持するために、視線を数フィート前に保ちます。足で地面に押し込んで立ち、腰を前に動かし、臀筋を絞ってケトルベルを持ち上げます（B）。これは1人の担当者です。モーションを「A」に戻し、繰り返します。 12回の繰り返しを3〜4セット行います。