暑い天気があなたの不安の夢を引き起こすかもしれません—クールダウンする7つの方法

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• ライトシート
• メンタルクールダウン
• 日陰に保つ
• コールドパッド
• 角氷
• 光を食べる
• 持ち帰り

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特に不快で鮮やかな夢の後で、真夜中に衝撃で目が覚めたことがありますか？あなたは不安の夢を経験した可能性があります。

私たちの精神状態は、睡眠の質に深刻な影響を与える可能性があります。目覚めている生活の中でストレスや不安を感じていると、夢の平和が大幅に低下することがあります。

しかし、最近の研究によると、不安の夢を引き起こす要因は不安だけではありません。結局のところ、気候などの外的要因は、あなたの夢の質にも大きな影響を与える可能性があります。

暑さがあなたの不快な夢のせいであるかどうかを知りたいのなら、あなたは正しい場所に来ました。

不安の夢が実際にどのように機能するか、熱波がどのようにそれらを引き起こす可能性があるか、そしてどのように温度に関係なく睡眠を改善できるかを発見するために読んでください。

不安の夢とは何ですか？

不安の夢は必ずしも悪夢ではありません。恐怖、ストレス、パニック、不安、または緊張の長引く感情を与える夢は、不安の夢のカテゴリに分類されます。

あなたの悪い夢が実際に不安の夢であるかどうか疑問に思いますか？次の要素がそれらを特徴付ける傾向があります。

• 夢は特に鮮やかで記憶に残るものです。
• あなたは転んだり、追いかけられたり、遅れたり、人前で裸になったりします。これらはあなたの人生における特定の不安の兆候かもしれません。
• 夢は真夜中にあなたを目覚めさせます。

不安の夢の原因は何ですか？

多くの人は、不安の夢はあなたの精神状態によって引き起こされると信じています。これらの要因はよく引用されます：

• 不安
• 不確実性
• 不眠症
• アルコールなどの物質使用
• トラウマ

外的要因も不安の夢を引き起こす可能性があることが判明しました。

睡眠中の熱は体にどのように影響しますか？

熱私たちの体にかなり強力な影響を与える可能性があります—それは私たちの睡眠の質にも影響を与える可能性があります。熱が実際に不安の夢を引き起こす可能性があるいくつかの方法があります。

不安ホルモン

あなたの体は非常に高温で高体温の状態になります。体温が30分でも約99.5°F（37.5°C）に上昇すると、次の生理学的変化が発生する可能性があります。

• 体のストレスを制御するのに役立つHPA軸の活性化応答
• 代謝の増加
• 心拍数の増加
• 呼吸の増加
• 脱水症
• 体液の減少と血圧の低下
• 脳への血流の減少

極度の熱は、実際には、精神的不安と同じように多くの方法で体を反応させる可能性があります。 。

熱は体を自然に不安な状態にするため、気温が高いと睡眠の質に影響します。体が過熱しているだけで、夢がより鮮明になり、不安になることがあります。

「睡眠強度」を高める

InsideBedroomの主任研究員であるWayneRoss氏は、次のように述べています。ほとんどの人にとって、最適な睡眠のための理想的な温度は華氏60〜67度、湿度は40〜60パーセントです。温度と湿度が上記の範囲を超えると、睡眠の質が大幅に低下します。」

これは、部屋が暑すぎると体が熱を逃がせず、特に深い睡眠や深い睡眠で睡眠が妨げられるためです。急速眼球運動（REM）睡眠。夢が最も鮮やかで不快なのはレム睡眠中です。

より鮮やかな夢

結局のところ、暑い気候のために夢を思い出す可能性が高くなります。目覚めた後。

Alex Dimitriu、MDによると、精神医学と睡眠医学の認定を受けたダブルボードであり、Menlo Park Psychiatry＆amp;の創設者です。睡眠医学、暑い天気はあなたがレムサイクルの終わりにもっと頻繁に目を覚ます原因になります。これは、今体験した夢を思い出す可能性が高いことを意味します。

「睡眠中に体温が下がると、より深く、回復力のある睡眠に入ります。したがって、気温が低いと、私たちは眠りにつくことができ、夢を見ることができますが、私たちが想定しているように、夢を忘れることもあります」と彼は説明します。

「確かに、気温が高いと、睡眠からの目覚めが増える可能性があり、その間、夢が思い出されることがあります。しかし、断片化された睡眠は理想の反対です」とディミトリウは言います。

これは、あなたがいつも不安な夢を経験しているかもしれないことを意味しますが、天気が暑くなるとそれを覚えているので、一日中不安が高まります。

夢を冷やすためのヒント

特に激しい熱波があなたの鮮やかで不安な夢のせいであると思う場合は、睡眠を改善するためにルーチンに次の変更を試してください。

温度を下げる

睡眠に理想的な室温は65°F（18.3°C）です。温度計に投資して睡眠スペースをテストするか、スマートフォンを使用して部屋の温度を測定します。そうすれば、理想的な睡眠温度にどれだけ近いかがわかります。

リモートで制御できるスマート温度計もあるので、家に帰ったときにスペースが涼しくなります。

オンラインで室内温度計またはスマート温度計を購入します。

軽量シーツ

夏用の軽量シーツに投資します。綿と麻はどちらも優れた素材です。

テンセル、竹、パーケール、サテンも熱を逃がすことが知られています。体を冷やすように設計されたシーツもあります。

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精神的な冷静

就寝前に瞑想してください。 1日を通して高温にさらされた場合でも、体はまだ熱に反応している可能性があります。

瞑想は、呼吸数と心拍数を遅くし、ぐっすり眠れる可能性を高めるのに役立ちます。

就寝前に呼吸法を試し、心拍数を下げて落ち着かせます。

日陰に保つ

日中は窓やブラインドを閉じたままにしてください。

暑い太陽が窓に当たる傾向がある場合、これは温室効果をもたらす可能性があります。あなたの家の熱を減らすためにあなたのブラインドを閉じておいてください。また、遮光カーテンや遮光カーテンに投資して、熱線がすり抜けないようにすることもできます。

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コールドパッド

冷却マットレスパッドに投資します。

これらの小さな睡眠ハイテクは、マットレスパッドに水を積極的に循環させて体を涼しく保ちます。彼らはまたあなたを冬に暖かく保つために働きます。他の人は、竹のような冷却材でベッドを単に持ち上げることによって働きます。

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氷、氷の赤ちゃん

ローテクを維持したい場合、これは迅速で簡単なソリューションです。ファンの前に角氷のボウルを置いて、その効果を高め、部屋をすばやく冷やします。

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軽い食事をする

就寝前に軽食を食べる。

高タンパクの食事は、体温を上昇させる可能性があります。さらに、夕方にオーブンやストーブを燃やすと、家全体が熱くなります。

まとめ

睡眠が妨げられていることに気付いた場合は、いくつかの不快な夢、それは暑い天気のためかもしれません。

1日を通して体の中心温度を低く保つことに重点を置き、夜間はできるだけ部屋を涼しく保つようにします。

これにより、安堵し、睡眠中の不安の夢の可能性を減らすことができます。