5人の本物の女性が季節性情動障害にどのように対処するか

この冬、私たちのほとんどは、朝ベッドから出るのが大変だった日があったり、午後に窓の外を見て、太陽がすでに沈んでいることに気づいたりして、少し憂鬱な気分になりました。

しかし、一部の女性にとって、冬はエネルギーや気分の一時的な低下よりも深刻な何かをもたらします。寒くて暗い日の到来は、季節性情動障害を引き起こします。知られているように、SADはうつ病に関連していますが、症状は1年の特定の時期にのみ発生します。ほとんどの場合、冬の間です。

寒い気温が影響を与える可能性がある、とアンジェロスハラリス医学博士は言います。ロヨラ大学保健システムの精神医学および行動神経科学の教授。しかし、SADを持つほとんどの人にとって、最大の要因は日光の不足です。 「SADでは、定期的な活動に従事したり、仕事に行ったり、友達に会ったり、通常は楽しいことをしたりする動機がありません」とハラリス博士は言います。 「セックス、社交活動、運動、家を出るだけなど、楽しい活動を求めているのではありません。」

SADの人にとって、寒い季節は非常に現実的な感情的および肉体的な課題をもたらします。 。冬の真っ只中に、今この現実にどのように対処しているのかを開いた5人の女性と話をしました。

「外が寒くて暗いとき、私は落ち込んでいます。理由もなく泣き叫んでいます。 、すべてが重く感じ、私の体は肉体的に痛い。家を出るためにこれらすべてのレイヤーに身を包んだ後、私が行くところに行き、それらすべてのレイヤーを再び外すという考えは、とても大変な作業のように感じます。それは圧倒的です。先週末、実際に友達と出かけましたが、30分後、家に帰ってラジエーターの隣のベッドに行きたかったのです。

何度かセラピーに行ったことがありますが、私がこのように感じる理由の一部として季節がやって来ました。ジムに行くと気分が良くなることは知っていますが、家を出る動機付けが難しく、普段は疲れすぎています。突き出して春と夏を待つだけでなく、他に役立つものが見つかることを願っています。」

—PRプロフェッショナルのMaia Senderowitsch

「私」ロサンゼルスからmですが、去年はイギリス人の夫と一緒にロンドンに引っ越しました。寒くて雨が降り、灰色の目的地への移動は、特に私が自宅で仕事をしているため、非常に困難でした。この冬、私はエネルギーが少なく、屋外に行く動機がありませんでした。これは、うつ病の感情を高めるだけです。私はたいていとてもポジティブですが、最近は最もネガティブで苦い人になっています。天気に文句を言うのはタブーな感じですが、外で雪が降っているのを見ると泣きたいです。

夫からSADライトの購入を勧められ、目の前で時間を過ごし始めました。私が朝働いている間それ。そして、ついに家から通りを下ったスタジオでワークアウトルーチンを確立することができました。これは間違いなく役に立ちます。しかし、天候の影響が大きすぎるため、私は真に南カリフォルニアに戻ることを検討しています。彼らは私のビジネスの生産性レベルにも影響を与えました。すべてが曇っていて、焦点を合わせるのが難しいです。」

—旅行ブロガーのAlexandra Jiminez

「短い日が私をこのひどい慣性に陥らせる方法について、非常に現実的なことがあります。最近、私はFacebookに、季節性情動障害、セラピストが彼女の練習を閉じること、および他の多くの変数の組み合わせがどのようにそれを引き起こしているかについて投稿しました。そのため、アパートを出て、文字通り角を曲がってオフィスに歩いて行くのに苦労しました。

しかし、それについて話したり、連絡を取り合ったりアドバイスを提供したりする人々から非常に多くの反応を得ることは、私が孤独や落ち込みを感じるのを本当に助けました。私もビタミンDを摂取して運動しようとしています。車に乗ってどこかで運転するという追加のハードルがないので、通りのすぐ下でトレーニングクラスを見つけることは役に立ちました。」

—サリボトン、ライター兼編集者

"私にとって、SADは特に冬の間、そしてそれによって引き起こされる不安と鬱病のように感じます。いつもより不安を感じたり、頻繁に落ち込んだり、エネルギーが低下したりすることは、SADの兆候である可能性があります。また、あちこちで1日を過ごすのではなく、長期間にわたってこれらの感情を感じることもあります。

私は同僚と冬の間の気分の落ち込みについて話していましたが、彼女は Winter Blues というSADに関する本を読んでいると言いました。彼女はそれを私に貸してくれました、そしてそれは非常に啓発的でした。私はライトボックスを手に入れて使い始めました（そして最近私の経験について書きました）。日光を模倣することを目的としているため、通常のランプを見つめるのとはまったく同じではありません。

ライトボックスを使用することのプラスの効果は、わずか約2週間で、かなり早く始まると強く感じています。一貫して使用することも役立つので、青く感じたときにライトボックスの前に座るだけでなく、日常生活の一部にすることもできます。そして確かに、一部の人々にとっては、SADに対処する唯一の方法ではないかもしれません。おそらく、薬や治療などの他の治療と一緒にライトボックスを使用することが役立つかもしれません。」

—Luisa Colon、作家

「毎年8月が終わると、私はこのパニックの高まりを感じ始めます。次の数か月で何が起こるかを知っていると、胸が重くなります。長い間、このように感じるのは普通だと思っていましたが、セラピーを通して、日常生活がますます困難になっていることを知ったときの反応だと理解することができました。

それは私が人々に知ってもらいたいことの1つです。多くの人々にとって、秋はただ美しいさわやかな、秋の、カボチャのスパイスの時間ではありません。これは、冬を乗り切るための対処メカニズムを構築する1か月にわたるプロセスの始まりです。たとえば、私は一年中不安神経症のために非常に低用量のゾロフトを服用していますが、9月に用量を増やし、エネルギーが戻ってきたと感じ始めた4月に用量を減らします。

人々はあなたがSADでどれほど疲れているかについても理解していないと思います：午後5時以降に家を出るという考えほとんどの夜、私には不可能に思えます。毎日のエネルギー量が限られているような気がします。冬には充電する方法がありません。吹き飛ばすのが早すぎると、その日の残りの時間は本当に悲惨なことになります。

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