ランニングシューズのフィット感。 適切な靴を見つけるためのステップバイステップガイド

• 靴のサイズを決定する
• さまざまな靴を試してみてください
• 適切なフィット感を確認してください
• レースの方法
• その他の考慮事項
• 適切なフィットのメリット
• ポイント

新しいキックのペアが必要であるが、適切なものを見つける方法がわからない場合フィット、私たちはあなたをカバーしています。

適切な測定技術と歩行分析から、靴下を履いてその日の後半に靴を履くまで、適切なランニングシューズを見つけることはロケット科学ではないかもしれませんが、フィット感、タイプ、およびについての基本的な知識が必要です。パフォーマンス。

あなたにぴったりのランニングシューズを見つける方法を学ぶために読んでください。

ステップ1：靴のサイズを決定する

ぴったりフィットするための最初のステップ長さと幅を含む正しい靴のサイズを決定することです。

「ランニングシューズのフィット感は、足が靴の中にゆとりを持たせるのに十分なスペースと、足が靴の中で動いたり滑ったりしないように十分なサポートを提供することの組み合わせです」と、パトリックマロニー医学博士は説明します。 Mercy MedicalCenterの整形外科医。

靴下を履いた状態で靴の長さと幅を正確に測定することも不可欠です。また、ランニングに使用するタイプを必ず着用してください。

適切な長さにするために、最も長いつま先と靴の端の間に少なくとも1 / 2〜1インチ（親指の幅）を確保します。適切な幅の感触を得るには、靴の側面または上部にある素材をつまむことができる必要があります。

ランニングシューズのサイズは、通常、通常の靴のサイズの半分のサイズです。

したがって、長さと幅、および実際の靴のサイズを決定した後、標準の靴のサイズの約半分のサイズのランニングシューズを試してください。

ストライドストロングフィジカルセラピーのDPTであるAliceHollandは、これにより、舗装を叩いている間とその後に足を伸ばす余地があると言います。

ステップ2：別の靴を試してみてください

測定が完了すると、楽しみが始まります。

今度は、いくつかのブランドと種類のランニングシューズを試してみましょう。マロニーによれば、適切なフィット感を手伝ってくれる経験豊富な靴の専門家と協力することが、プロセスのこの部分の鍵となります。

適切なフィット感を確保するだけでなく、足のアライメント、計画走行距離、走行面、およびどの靴を履くかを決定するその他の変数を考慮した靴を選択するのに役立ちます。

一部の専門ランニングシューズストアやスポーツ指向の足病医院も、歩行分析を提供しています。これにより、ランニングシューズの中足で必要なサポートの量を知ることができます。

Nelya Lobkova、DPMによると、歩行分析の結果により、ランニングシューズの3つのカテゴリのどれを検討する必要があるかが決まります。

• ニュートラル
• 安定性
• モーションコントロール

これにより、適切なサポートを提供するランニングシューズを完成させることができます。

これらの基準に基づいて検索を絞り込み、トライアルジョギングをしたり、靴を履いて走ったりするのに少し時間がかかります。これは、彼らの反応性とかかとの落下（かかとの下とつま先の下のクッションのレベル）が好きかどうかを判断するのに役立ちます。

走る予定の靴下を履き、インサートを使用する場合は必ず持参してください。ほとんどの店では、店の周りの靴をテストすることができます。

ステップ3：正しくフィットすることを確認する

適切なフィットの主な利点は、足の安定性とサポートが優れていることです。これにより、希望するレベルのランニングとアクティビティ。大きすぎるランニングシューズはつま先に損傷を与える可能性があり、小さすぎるランニングシューズは足の指に損傷を与えることがよくあります。

オランダは、靴をテストしている間、適切なフィット感で次のことが可能になると言います。

• つま先は広く広がるのに十分なスペースが必要です。
• つま先がくびれたり、靴の端に触れたりしないようにしてください。
• かかと靴の後ろで快適にカップ状になっていると感じるはずです。これにより、足が靴の後ろから滑り落ちないようになります。 （注：かかとが自然に細い場合は、この滑りを防ぐために購入できるレーシングメカニズムと安価なヒールカップがあります。）

Hollandは、靴があなたの足を変えてはならないことも指摘しています。回外または回内の両極端に対する足の角度。

「通常、理学療法士は靴の中に立っているときに距骨下が中立になるのを好みます。つまり、足首が左右に大きく傾くことはありません」と彼女は言います。

ランニングシューズのひもで締める方法

ランニングシューズのひもで締める方法は、フィット感の点で大きな違いを生む可能性があります。ランニングに不慣れで、どのスタイルのレースを選ぶべきかわからない場合は、靴の専門家に助けを求めてください。

それを超えて、ロブコバはぴったりとフィットするスタイルを使用することをお勧めします。

一般的に、オランダは、靴ひものテクニックを検討する前に、靴のフィット感が正しいことを確認してください。

「靴の一部が滑ったり、きつく感じたりする場合、または靴の構造を感じすぎる場合は、ランニングストアのアドバイザーに伝えてください。靴下やヒールカップなどの靴下をひもで締めたり、提供したりするのに役立ちます。フィット感を高めるアクセサリー。」

大まかな目安として、靴は走ったときに意識から本質的に「消える」はずです。「あなたに登録されたものはすべて、マイル14で迷惑になるでしょう。」

レーシングテクニックのより良いアイデアを得るには、いくつかの方法を示すこのビデオをチェックしてください。

その他の考慮事項

信頼できるランニングシューズを見つけるには、最適な色とスタイルを選択するだけでは不十分です。適切なサイズに加えて、考慮すべき点がいくつかあります。

• 最適なフィット感を得るには、ランニングシューズの専門家や足病医などの資格のあるフィッターに両方を測定するよう依頼してください。立ったままの足。
• 毎年足を再測定します。土踏まずが沈むと、足が長くなることがあります。
• 足は1日を通して膨らむ傾向があるため、朝一番ではなく午後に靴を履いてみるのがよいでしょう。
• 常に大きい方の足に靴をはめます。
• 前足とつま先がある領域であるつま先ボックスに注意してください。このスペースは、つま先を簡単に小刻みに動かすことができる十分な大きさである必要があります。
• ランニングシューズを試着するときは、実行するランニングの種類を知っていることを確認してください。たとえば、トレイルランニングには、特定のトレイルランニングシューズが必要です。
• 後で問題が発生しないように、きつさや潜在的な痛みの箇所を感じてください。
• 購入する前に靴を履いてみてください。

適切なフィット感のメリット

適切なフィット感のメリットは次のとおりです。

• より快適なランニングを提供します
• 靴のパフォーマンスではなく、体のパフォーマンスとランニングの楽しさに集中できます
• トレーニングを続ける動機を与えます
• 水疱、たこ、および外反母趾の発生率を減少または排除します。

適切にフィットすることのメリットを簡単に確認して感じることができます。ただし、欠点を見つけるのが難しい場合もあります。

Hollandによると、不適切なフィット感が大きい場合、靴は走り方に影響を与える可能性があります。また、足に負担がかかる可能性があり、パフォーマンスが低下し、間接的に怪我をする可能性があります。

正しくフィットしないランニングシューズは、足や足に怪我をする可能性があります。 「神経の衝突、腱炎、踵の痛み、疲労骨折、足首の捻挫などの問題は、フィット感の悪いランニングシューズを履いてから数週間または数か月後に発生する可能性があります」とLobkova氏は説明します。

幸いなことに、Lobkovaは、適切なサイズ設定と歩行分析により、ランニングシューズの潜在的な問題を防ぐことができると述べています。

重要なポイント

ランニングやその他のフィットネス活動に使用する靴の場合、最善の策は、ランニングシューズの専門家、足病医、または理学療法士のいずれかの専門家に相談することです。彼らはあなたの足にフィットし、あなたが検討するためにいくつかの靴をお勧めします。