あなたの電話からの青い光があなたの目を傷つけるかもしれない方法（そしてそれについて何をすべきか）

アラームは午前中に鳴ります。ロールオーバーして、携帯電話でメールとソーシャルフィードを確認します。次に、仕事に向かいます。そこで、次の8時間はコンピューターを見つめます。その夜遅く、あなたはソファに沈み、最新のNetflixの執着のいくつかのエピソードで冷やします。あなたの目はどのように感じますか？

私たちの多くは、1日のかなりの時間を画面に貼り付けて過ごします。昨年、Nielsen Companyのオーディエンスレポートによると、米国の平均的な成人は1日8時間47分をデバイスに費やしています。どちらが疑問を投げかけますか：そのすべてのスクリーン時間は私たちの目の健康などにどのように影響しますか？

答えはそれほど明確ではありません。一部の医師は、電子機器からの青色光への曝露が私たちの目に悪影響を与える可能性があることを心配しています。 「角膜と水晶体がそれをフィルターで除去しないので、青い光が心配です、それでそれは目の後ろに直接行きます」とニューヨーク市のNYUランゴーンの眼科の臨床助教授であるアナムクレシ医学博士は言います。彼女は、一部の専門家は、網膜に損傷を与え、黄斑変性症などの状態につながる可能性があると考えていると述べていますが、これらの懸念を裏付ける研究はありません。

ダラスを拠点とする検眼医のJanelleRouthier、ODは、 、彼女の患者にとって、画面を長時間見つめると、デジタル眼精疲労につながる可能性があります。これは、コンピュータービジョン症候群としても知られています。症状には、かすみ目が含まれる場合があります。 1つのことに集中するのに苦労します。赤くて疲れた目;ドライアイ;

次のように考えてください。「しゃがんだ姿勢で長時間保持していると、足がとても疲れてしまいます。 「最終的にはその位置を維持できなくなります」とRouthier博士は言います。同じことがあなたの目にも起こります。物体に焦点を合わせるには、目の筋肉を「常に引き寄せる」必要があります。しばらくすると、これらの筋肉は疲労します。

さらに、多くの研究で、青い光は、体が健康な概日リズムを維持するのを助けるホルモンであるメラトニンを抑制します。それは眠りにつくのを難しくする可能性があり、睡眠不足は長期的な健康への影響をもたらす可能性がある、とクレシ博士は言います。

私たちの技術習慣の副作用を評価するためにさらなる研究が必要ですが、安全にプレイし、画面から目を保護するために使用できるいくつかの簡単な戦略。以下に、目のドキュメントで最高のヒントを紹介します。

「画面に長時間集中する場合は、20/20/20ルールを試してください」とRouthier博士は言います。 「目標は、20分ごとに20秒間休憩を取り、少なくとも20フィート離れたところにあるものを見ることです。」たとえば、窓の外やオフィスの向こう側を見ているかもしれません。この習慣を身に付けるには、スマートフォンにリマインダーを設定して、定期的に休憩を取ります。

また、ばかげているように聞こえますが、まばたきを忘れないようにしてください。 「集中すると、まばたきの速度が低下し、目の表面からすべての涙が蒸発し、かすみ目、目の炎症、赤み、痛みを引き起こす可能性があります」とクレシ博士は言います。

f.luxなど、デバイスの青い光を減らすアプリはたくさんあります。 iPhoneで「ナイトシフト」モードを使用することもできます。

ただし、ガジェットがZに干渉しないようにする最善の方法は、就寝時刻の1時間前にガジェットをオフにすることです。代わりに、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたりするなど、刺激の少ない睡眠前の活動を選択してください。

青い光を遮断する（そしてそれほどスタイリッシュではない明るいオレンジ色のBluBlockerサングラス）色相）は何年も前から存在していますが、オフィスでそれらを揺さぶるのを捕まえる方法はおそらくありません。幸いなことに、90年代のバンドのメンバーのように見せることなく同じ仕事をする別のオプションがあります。 Dr. Routhierは、眼鏡にトランジションズアダプティブレンズを推奨しています。これらのレンズは、画面と太陽の両方からの青い光をフィルターで除去します。 （完全な開示：Routhier博士は、これらのレンズを開発するEssilorの顧客開発担当シニアディレクターです。）

適切な仕様は、デジタル眼精疲労にも役立ちます、とQureshi博士は言います。 「年をとると、近くで見ることができなくなる可能性があります」と彼女は説明します。コンピューターの画面がよく見えるようにする老眼鏡を選ぶことを検討してください（これは、本や雑誌を読むために使用する仕様とは異なる強度になる可能性があります）。 「あなたは本当にあなたとあなたのデバイスの間の距離に合わせてあなたが着る眼鏡を調整しなければなりません」とクレシ博士は言います。