認知行動療法が慢性不眠症の睡眠をどのように助けたか

本当に眠くなるまでベッドから離れることはCBTの重要な部分です。（UYENLE / BLUESTOCKING / ISTOCKPHOTO）薬物療法に無期限に依存したくない不眠症患者にとって、認知行動療法（CBT）睡眠を軌道に戻す方法かもしれません。

処方薬は高価で不便であり、不快な副作用を引き起こす可能性があります。一方、CBTを通じて学んだ戦略は、処方箋や望ましくない影響を恐れることなく、いつでもどこでも使用できます。

30年間の不眠症
高校の浅い眠りの人、チャールズ・ラーンは、きしむ猫のような日常的な何かが彼を目覚めさせたとき、眠りに戻るのに苦労しました。 30年後、彼は目を覚ましているのに非常に多くの時間を費やしていたため、平均して1晩に3〜4時間の睡眠しか取れませんでした。

カリフォルニア州レッドランズの光ファイバー検査官であるLearn、52は、常に疲れを心配していました。作業。毎晩深夜までに水門が開き、他の不安な考えが注ぎ込まれました。家の周りで行う必要のあること、解決する必要のある家族の問題です。

彼は、投薬後、51歳でついに認知行動療法士を訪ねました。

ステップ1：あなたが目を覚ましている理由を理解する
毎週6回のセッションで、Learnは彼の睡眠と不安の問題を調べました。 「私のセラピストは、なぜ私が眠っていなかったのか、どのような考えが私の頭を通り抜けて私を目覚めさせているのかを突き止めたいと思っていました」と彼は言います。 「私は自分の人生で何が起こっているのかを見て、それを適切な視点に置く必要がありました。」

もちろん、これは言うよりも簡単でした。Learnは2番目の家を建てる過程にありました。彼の老化した義理のための彼の財産。彼はまた、1人の娘の結婚式を計画していましたが、もう1人の娘とその子供たちは、結婚が決裂した後、自宅に引っ越しました。

行動療法の詳細

しかし、Learnのセラピストは彼を助けました彼の日々がどんなに忙しくても、彼は夜に苦しむ必要がなかったことに気づきます。 Learnによると、最初のステップは、睡眠と健康に関する彼の長年の信念を暴くことでした。

「疲れているかどうかに関係なく、8時間の睡眠が必要だと考えていました」とLearnは言います。 「それなら私はベッドに横になって考えました。 「私はまだ眠っていません、私はまだ眠っていません。」

今、彼は、6時間の夜が彼にとって十分であることを知っています。 「それを実現し、最終的に受け入れることで、私の心はきれいになりました」と彼は言います。

ステップ2：夜間の不安をコントロールする
Learnのセラピストは、ストレスに対処するための戦略も考え出しました。 「彼は私に、面倒な考えをすべて書き留めて、解決策を考える時間を見つけてもらいました」とLearnは言います。 'それなら私は自分自身に問いかけます：'これは私が心配すべきことですか？私はそれを手放すことができますか？」

問題が夜に再び表面化した場合、Learnは彼がすでにそれらを考え抜いていたことを思い出し、より簡単にそれらを脇に追いやることができます。

ステップ3：睡眠にやさしいライフスタイルを送る
就寝前の時間もLearnの治療の大きな部分になりました。過去1年間、彼は次のルールに従って生活しようとしました。

Learnは彼のセラピストの提案のすべてに夢中ではなく、睡眠衛生の基本的なルールのいくつかに戻ったことさえあります。たとえば、彼は最近、寝室のフラットパネルテレビモニターに身を任せました。しかし、彼は妻に夜にチャンネルを選択させるので、何が再生されているかに特に関心はなく、睡眠障害が再発した場合はテレビを立ち入り禁止にすることを知っています。

それでも、Learnの変化立ち往生しているため、彼は薬をやめることができました。 「私はかなり良い改宗者だと思います」と彼は言います。 「セラピーは、私が眠っていなかった理由について多くの正当な理由を指摘し、本当に重要なことに集中するのに役立ちました。」