どのようにあなたはあなたの気持ちが素晴らしい体重だと思いますか？

Health誌から
最近のニューヨーカーの漫画で、男性はステーキを食べながら仲間にこう言います。「恐れていない女性に数ポンド余分に食べてもらいたいのですが、そうではありません。 。」

クラシック。男性はポンドを詰めてもセクシーと見なすことができますが、女性は完璧な体重であり、気にしないように行動する必要があります。しかし、ちょっと待ってください、その健康的な体重は何ですか？私たちはあなたがそれをすべて整理するのを手伝うことができます。私たちのミニクイズと計算機は、あなたに最適な体重を見つけるのに役立ちます。

以下の手順に従って、あなたの体とライフスタイルの健康的な目標体重を決定してから、残りのフィールグレートをチェックしてください。その数を実現する方法については、体重の食事と運動の計画を立ててください。

BMIを計算する

健康的な体重のボーナス：BMIが高いほど、糖尿病のリスクが高くなります。しかし、体重のわずか7％（140ポンドの女性の場合は約10ポンド）を失うだけで、リスクを60％削減できます。

筋肉質の場合、BMIは簡単にサウスカロライナ大学コロンビア校の運動教授であるスティーブンブレア氏は、筋肉は脂肪よりも重いため、いわゆる太りすぎの範囲だと言います。 「BMIの分類によると、ほとんどのサッカー選手は肥満であり、アーノルドシュワルツェネッガーは肥満であり、セリーナウィリアムズは太りすぎです。他の驚くべき有名人のBMIを参照してください。正常、太りすぎ、肥満のカテゴリは研究に役立ちますが、一般に公開されるとは限りません。」

フレームサイズも考慮してください。保険会社は通常、ウェイトチャートを小、中、大のフレームカテゴリに分類します。 5フィート4インチで、1インチのかかとを履き、完全に服を着ている場合、健康的な体重として分類されるものは、フレームに応じて約115〜150ポンドの範囲になります。あなたとあなたの医師は、あなたの体格に基づいて、フレームや筋肉組織に高すぎるBMIが問題ないかどうか、または脂肪を燃焼する必要がある兆候であるかどうかを判断できます。

フレームサイズ計算機：肘の両側にある2つの小さな骨の間の距離は、フレームサイズを決定するために使用されます。手のひらを顔に向けて、腕を90度の角度で持ち上げます。もう一方の手の人差し指を片側の骨に置き、親指を反対側に置きます。次に、それらの間の距離を測定します。フレームサイズは、5フィート-4から5フィート-7の範囲の女性用です。

肘の骨の間の距離：
22/8インチ以下-小さなフレーム
2 3/8インチから25/8インチ—ミディアムフレーム
26/8インチ以上—ラージフレーム

高校に通っていた一部の女性は、少しパディングを追加できる場合があります— 5〜10ポンド-結果なしで、ブリガムアンドウィメンズ病院の予防医学の責任者でハーバード大学医学部の医学教授であるジョアンマンソン医学博士は言います。しかし、さらに20を拾うと、そのほとんどは脂肪組織であり、セリーナウィリアムズのような筋肉ではありません。

遺伝学が体重の量にも影響を与える可能性があることに注意してください。あなたの両親が重い場合、体重を増やすことはあなたにとってはるかに簡単かもしれません-そしてあなたは肥満になる素因を持っているかもしれません。そして、それはあなたのウエストラインで遊んでいるただ一つの遺伝子ではありません。さまざまな遺伝子が、食事の際の空腹感と満腹感に影響を与えるホルモンのレベルを決定します。ニューヨーク州立大学バッファロー校の研究者は、ドーパミンのレベルが遺伝的に低い人々は、遺伝的にレベルが高い人々よりも食べ物のほうがやりがいがあると感じているため、より多く食べる傾向があることを発見しました。遺伝学は、脂肪が腹部、お尻、または腰に定着する場所でも役割を果たすことができます。遺伝的傾向に注意することは、彼らと一緒に働くのに役立ちます。

毎日体重計を踏んだり、カロリーを減らして健康的な体重を維持するか、数ポンドを落とすことで、体重を監視します。 1日50カロリーを剃ることは良いメンテナンスの動きです。 1日に500カロリーを削減すると、1週間に1ポンド減るはずです。

ウエストのサイズが重要なのはなぜですか？真ん中をリンゴに似せる脂肪は悪いニュースであり、メタボリックシンドローム（高血圧、高トリグリセリド、高コレステロール、前糖尿病の組み合わせ）のリスクを高めます、とウィレットは言います。ウエストサイズの1インチまたは2インチの増加は、カロリーを削減し、日常生活に身体活動を追加するための合図となるはずです。結論：女性のウエストは35インチ以下でなければなりません。メンズ、最大40インチ実際、専門家は32より大きいものはあなたにとって悪いことだと心配しています。自分の数が気に入らない場合は、「YourStrengthPlan」の大きなおなかの動きでおなかの脂肪をターゲットにすることができます。

健康的な体重のボーナス：おなかの脂肪を減らして、がんになる。アメリカ癌研究協会と世界癌研究基金は、太りすぎを7つの癌（乳房、食道、膵臓、結腸、直腸、子宮内膜、腎臓）に関連付けました。

健康体重ボーナス：もしあなたが40-加えて、健康的な体重で、あなたは年をとるにつれて心臓病になる可能性がはるかに低くなります。しかし、体重を減らすと、血圧が健康であっても、心臓病の可能性が高くなります。

ウエストサイズの計算機：ウエスト周りを測定するには、腰の骨の1インチ上にあるお腹の周りに巻尺を置きます。テープを床にぴったりと平行に保ちます。

ウエストサイズ：
32インチ以下-健康
33〜34インチ-心配ゾーン
35インチ以上-危険ゾーン

果物、野菜、赤身のタンパク質をたくさん食べると、健康になり、おそらく痩せます。それと同じくらい簡単です。 「人々は、食事療法の正確な詳細に固執したり、適切な食事療法を見つけたりすることに夢中になりすぎます」と、ハーバード大学医学部の臨床助教授であり、ウエストランドの著者であるDeirdre Leigh Barrett博士は述べています。とフィットネスの危機。 「それは遅れの言い訳になります。あなたが体重を減らさないのなら、それは通常、あなたが食事療法に従わなかったためであり、間違った食事療法のためではありません。」は、最も健康的な人々の間で、Ornish、Weight Watchers、およびNew Glucose Revolutionの計画を見つけました。「受賞者は、果物、野菜、全粒粉、低レベルのトランス脂肪と飽和脂肪を強調しています。しかし、実際には計画に従う必要はなく、その概要だけです。」そして、あなたは動く必要があります。
もっと感じる素晴らしい体重