きれいに食べることがこのお母さんが30ポンド以上を失うのをどのように助けたか

これらのDailyBurnサクセスストーリーからインスピレーションを得てください。これは、フィットネスに取り組み、平均をはるかに超える結果を見た実際の人々を紹介しています。

Dina Shingletonの日は、ドーナツ、ベーコン、パンケーキなどで始まったことはありません。 「悪い」食品。問題は、彼女の日々が食べ物で始まることはめったになかったということでした。

「私は何も食べず、午後3時まで無糖のアイスティーだけを飲みました。 —そして私は飢えていました」とニューヨーク州アミティビルのシングルトンは言います。

それが下向きのスパイラルが始まる時です。 「私は一日中食べていなかったという事実を利用して、ベーグルとポップコーンの昼食を合理化しました」と彼女は言います。彼女がようやくバランスの取れた食事を食べるようになったのは、夕食が始まるまででした。 「私は完全に栄養不足でしたが、最後の食事の間、空腹だったのでおそらく必要な量を超えていました」と39歳の人は回想します。

2014年11月、シングルトンは188を持っていることに気づきました。彼女の5'3 "フレームにポンド。彼女は若い頃から体重に苦しんでいましたが、余分な体重が体に負担をかけ始めていました。 「…私​​は両足の裏に足底筋膜炎が1年半続いていました」と彼女は言います。 「それは悲惨でした、私が起きるたびに、私はホブリングしていました。」その時、彼女は自分の体のコントロールを取り戻す時が来たことを知りました。

シングルトンに彼女が行っている食事療法の名前を尋ねると、彼女は「あなたが考えることができるほとんどすべてのものを試しました」と言います。しかし今回は、流行のダイエットをする代わりに、彼女は別のアプローチを取りました。 「私はきれいなホールフードを食べることに焦点を合わせ始めました…私は白、砂糖、小麦粉、そしてグルテンを含むほとんどのアイテムを排除しました」と彼女は言います。 「そして、私はさらにタンパク質を加えることに集中しました。朝食に食事の代わりにシェイクをします。」彼女の新しいバランスの取れたアプローチは実を結び、1か月以内に10ポンドを失いました。

彼女は運動のファンではありませんでしたが、シングルトンは自宅でできるトレーニングの研究を始めました。 「私には2人の子供がいて、シングルマザーだったので、子供たちをジムに行かせることはできませんでした」と彼女は言います。オプションをグーグルで検索しているときに、DailyBurnのストリーミングオンラインワークアウトに出くわしました。彼女はサインアップし、TrueBeginnerプログラムから始めることにしました。 「とても簡単に見えて、それから私は顔を汗ばんでいたので、それはとても面白いです！」シングルトンは言います。トレーニングはやりがいのあるものでしたが、Shingletonは夢中になり、DailyBurnにログオンして週に5〜6回トレーニングを行いました。

TrueBeginnerやCardioSculptなどの他のプログラムを3か月続けた後、Shingletonはさらに25ポンド減りました。 。彼女はホリデーシーズンも努力を続けました。 「5時15分に目が覚め、このすべてのエネルギーと努力を運動に費やしたとき、なぜ不十分な食事でそれを元に戻すのですか？」彼女が言います。 「私はその努力をすべて取り消さないように自分に言い聞かせました。」

彼女が何年も前よりも気分が良くなったので、シングルトンはトレーナーのボブ・ハーパーが率いるDailyBurn BlackFireトレーニングで自分自身に挑戦する時が来たと判断しました。 「初めてブラックファイアをしたとき、私は半分の時間を画面を見て彼に指を与えました」とシングルトンは笑いながら言います。しかし、彼女は自分の能力に合わせてトレーニングを拡大することを学び、それが彼女を続けました。 「今年の1月に2人の担当者のようにやっていたのを覚えていますが、今は8人の担当者をやっています」と彼女は言います。 「進捗状況を追跡できて、すべてのスコアシートを保持できるのはとても素晴らしいことです。」

しかし、シングルトンがまだフレームからインチを失っている間、スケールは動きを止めていました。結局、彼女は、彼女の激しい新しいトレーニングルーチンに追いつくことができるようにするために、彼女が食べていた食物の量を増やす必要があることに気づきました。 「ミニミールを追加して調整しました」とShingleton氏は言います。 「ワークアウト後のプロテインシェイク、2時間後のクエストバー、そして青リンゴがありました。もう少し追加しました。ジャンキーで、まだきれいな、ホールフードはありません。」この小さな変化で、彼女の体重減少は再び回復し、さらに10ポンド減量しました。

早起きして運動するのは簡単ではありません。また、他の人が散らかっているときにきれいに食べるのはいつも楽しいことではありません。シングルトンは言います。 「あなたはいつもまっすぐで狭いとは限りません。 Tボーンが欲しくなる日もあれば、砂糖が入ったデザートがある日もあります。なんでも！"彼女は言います。

小さくて扱いやすい変更を加えることで、彼女は自分に合った健康的なライフスタイルを見つけることができました。 「一度に1つの小さな達成可能な目標を選択し、それらを変更するために日々小さな調整を行う必要があると思います」と彼女は言います。 「レタスを食べるだけじゃない」赤ソースの玄米パスタや、トーストしたエゼキエルパンのミートボールを作るので、自分を否定したり、全体を変えたりしているようには見えません。人生。」

ワークアウトで選択できるバラエティが豊富であることを知っていることも役立ちます。 「目覚めたら、自分でゲームをします。「何もしたくない」と思ったら、15分間の簡単なトレーニングをするかもしれないと自分に言い聞かせます」と彼女は言います。 「それは多様性、選択する能力、そして私がまったく新しいワードローブに飛びついたという事実です。これはとどまらなければならない体です！」

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運動や減量プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。週に5回以上60〜90日間30分以上運動したDailyBurnユーザーは、週に約1ポンドの平均減量を報告しました。

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この記事は、もともとLife byDailyBurnに掲載されました。