運動が線維筋痛症の痛みをどのように軽減できるか

運動は生活の質を改善するために重要であり、痛みを和らげることができます。（ISTOCKPHOTO）

線維筋痛症の人にとって、運動は身体的および精神的な健康を改善できることが多くの研究で示されています-存在することで、活動を避けることがもたらす可能性のある筋肉の浪費を防ぎ、痛みを和らげることさえできます。線維筋痛症の患者は、痛みが引き継がれるにつれて活動性が低下することが多く、痛みを悪化させる可能性のあるあらゆる種類の動きをすることを恐れます。それは悪循環を引き起こし、衰弱させます。
私は線維筋痛症に直面して戦いました

痛みを伴う状態では、ケイトリンまたは彼女の家族を抑えることができませんでした。続きを読む線維筋痛症についての詳細

'これ線維筋痛症の人々の間でさまざまな程度で見られる恐怖は、人々をより身体的に活動させるための大きな障害です」とハーバード大学医学部の医学助教授として線維筋痛症を研究し、現在働いているダニエル・ルークス博士は言います。マサチューセッツ州ケンブリッジにあるNovartisInstitutes for BioMedicalResearchで筋骨格系疾患を患っています。

2007年、Rooksと彼の同僚は、歩行、筋力トレーニング、さらにはストレッチでさえ、身体の痛みと精神的健康を改善できることを示す研究を発表しました。線維筋痛症の患者である。

1人の患者は動きによって軽減を見つける
ダイアナ・トルトンは、30歳頃に激化した彼女の痛みは耐え難いものだったと言います。 1から10のスケールで、私の痛みの医者'20に伝えます。」

線維筋痛症の前は、アリゾナ州ツーソンのトルトン（51）は、ランニングと自転車レースを愛するアクティブな女性でした。症候群が発症した後、彼女の日々の痛みのレベルは「ジェットコースター」のようになり、予測できない腫れが大きな速度の急上昇を引き起こしました。

しかし、痛みが始まってから20年で、トルトン運動は彼女の首と肩の痛みを管理する上で重要なツールの1つであることがわかりました。

「運動は私にとって一番です」とToltonは説明します。 「ほとんどの場合、それは心臓血管であり、次にウェイトです。乗って、ジョギングします。年をとっても、歩くことも…筋肉を整えているところなら何でも助けになるようです。」

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良い痛みと悪い痛み
トルトンは、運動が彼女の痛みを引き起こすことを認めていますが、彼女はそれを「良い痛み」、つまり彼女の体が自身の鎮痛剤であるエンドルフィンを放出することを可能にする痛みと見ています。

「私が走るのは私よりも簡単です。エンドルフィンが本当に役立つので、それは私が雑用をすることです。走ってエンドルフィンを打つことができ、しばらく痛みがなくなります。私は少なくとも週に4回、できればそれ以上の運動を心がけています。」

一人で運動するという課題
ルークスは、線維筋痛症の患者が日常生活を始めて維持するのは非常に難しいことを認めています。彼は、グループ、理想的には線維筋痛症患者のグループに参加することを推奨しています。それが不可能な場合は、小さくて現実的な目標を設定することをお勧めします。

ただし、熱心な運動をしている人でも、複雑になる可能性があります。トルトンは定期的に圧痛点（特に筋肉の痛みを伴う斑点）にノボカインを注射することで彼女のレジメンを補います。そして、痛みが増した日には、彼女は自分が達成できることへの期待を調整します。

運動を治療計画の一部にする方法のヒントについては、A-Zヘルスライブラリをご覧ください。