運動があなたの性生活をどのように改善できるか

新しい本FitterFaster（$ 17、amazon.com）では、健康ジャーナリストのロバートJ.デイビスと有名人のトレーナーであるブラッドコロウィッチジュニアが、汗をかくもう1つの優れた理由を共有しています。

定期的な運動は、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症などの慢性疾患のリスクを軽減できると聞いたことがあるでしょう。しかし、研究の増加は、それが別の、より驚くべき効果をもたらす可能性があることを示しています：あなたの性生活を改善します。

男性では、定期的な運動は自然なバイアグラのようです。それは勃起不全のリスクが低いことに関連しています。ある研究では、9か月間の激しい運動プログラムに参加するように割り当てられた座りがちな中年男性は、より頻繁な性的活動、改善された性的機能、およびより大きな満足度を報告しました。フィットネスレベルが最も高くなった人は、性生活に最大の改善が見られました。

女性の調査によると、身体的に活発な人は、座りがちな女性よりも性的欲求、覚醒、満足度が高いと報告しています。ある珍しい実験では、20分間激しいサイクリングを行い、X定格のフィルムを見た若い女性は、フィルムを見る前に運動しなかった被験者よりも、生理的性的興奮が大きかった（膣の血流を評価するデバイスで測定）。

血流の増加は、運動が男性の性機能の改善につながる理由を説明するのに役立ちます。運動による自己イメージの向上も役割を果たす可能性があります。運動する男性と女性は、性的に望ましいと感じる可能性が高く、それがより良いセックスにつながる可能性があります。運動の結果として生じる筋力、柔軟性、スタミナも向上します。

さらに、身体活動、特に筋力トレーニングはテストステロンのレベルを上昇させ、男性と女性の性欲を高める可能性があります。ただし、オーバートレーニングはテストステロンレベルを下げることによって逆の効果をもたらす可能性があります。実際、最近の研究では、
定期的に非常に激しい運動をしている男性は性欲が低い傾向があることがわかりました。これは、十分な回復なしに最大限に努力するエリートアスリートやその他の人々にとって潜在的な懸念事項ですが、私たちのほとんどが心配する必要はありません。

運動に対するセックスの影響については、従来の通念は、競技前の性的活動が攻撃性と強さを低下させるというものでした。ロッキーバルボアのトレーナーが映画ロッキーでそれを書いたように、「女性は足を弱める」。

しかし、研究はその信念をほとんど支持していません。元男性アスリートを対象としたある研究では、妻とセックスした翌朝に握力を測定し、男性が少なくとも6日間棄権した後にテストを繰り返しました。テスト結果に違いはありませんでした。同様に、男性アスリートを対象とした別の研究では、性的活動はサイクルストレステストのパフォーマンスに影響を与えないことがわかりました。ただし、テストの2時間前にセックスをした被験者は、運動後の回復時に心拍数が高くなりました。

全体として、研究によると、身体活動の前のセックスは、少なくとも2時間の遅れがあり、性行為にはアルコール、薬物、睡眠不足も含まれません。実際、セックスは人々がリラックスできるようにすることで運動能力を高める可能性さえあります。

しかし、女性が男性とは異なる影響を受けるかどうかなど、多くのことが不明なままです。性行為が身体活動に与える影響は人によって異なる可能性があります。

性行為が運動としてカウントされるかどうか疑問に思っている場合は、性行為の長さと強さによって異なります。若年成人を対象とした研究では、性行為により、平均して1分あたり3〜4カロリーが消費されることがわかりました。 （男性は女性よりも火傷を負いました。）強度のレベルは中程度と見なされ、ウォーキングやダブルテニスのレベルに匹敵します。