運動が2型糖尿病の血糖値を下げる方法

これに固執すれば、運動によって血糖値を下げる薬の必要性を減らすことができます。（ISTOCKPHOTO）

運動は迷惑、雑用、または単に退屈だと考えるかもしれません。しかし、2型糖尿病と診断された場合は、まったく新しい観点から身体活動を調べる必要があります。今ではツールです。薬を飲んだり食事を変えたりするのと同じように、体重を減らさなくても、運動はそれ自体で血糖値を下げることができます。

「運動は最も使用されていない治療法であり、非常に強力です。」ニューヨーク市のモンテフィオーレメディカルセンターにある臨床糖尿病センターの糖尿病栄養スペシャリストであるシャロンモブサスRDは、次のように述べています。

ほとんどの糖尿病患者にとって、運動は安全であり、合併症。ただし、心臓の問題、神経の損傷、または運動中に特別な考慮が必要なその他の問題がないことを医師に確認してください。

運動が血糖に与える影響

一般的に、血糖値は運動後に低下し、次の24〜48時間は低下しますとMovsasは言います。 「アクアビクスの後に血糖値を測定すると、通常は血糖値が下がっていることに気づきます」とミシガン州マルケットのDavid Mairさん（79歳）は言います。

運動すると、筋肉がインスリンに敏感になり、血液からより多くのブドウ糖を吸収します。ただし、2型糖尿病の多くの側面と同様に、反応は非常に個人的なものになる可能性があります。運動は時々血糖値を上げることができます。最初に、運動の前、後、場合によっては運動中に血糖値をテストして、体がどのように反応するかを確認する必要があります。

運動は血圧を下げるのにも役立ちます。これは高血圧以来の重要な利点です。心臓発作、脳卒中、目の問題、腎不全、その他の2型糖尿病の合併症の原因となる可能性があります。

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ゆっくり始めて運動する

運動が自分に良いとわかっていても、それは簡単ではありません。幸いなことに、研究は2型糖尿病の最も成功した運動戦略に光を当てています。歩数計を使用して1日あたり10,000歩を目指すことは、実証済みのアプローチの1つですが、自分に最適な方法を決定する必要があります。

全体として、目標は少なくとも5回の30分間の有酸素運動です。週に1日。しかし、特に運動の大ファンになったことがない場合は、そこにたどり着くまでに時間がかかることがあります。そのような場合、血糖値を下げるための最初のステップとして、投薬と食事療法が推奨されます。次に、身体活動を増やす前に、短い（5〜10分）散歩から始めることができます。

最初は、特に肥満の場合、身体活動が気分が悪い場合があります、とバージニアバレンタインは言います。 2型糖尿病も患っている認定糖尿病療養指導士。肥満であるか、運動能力を損なう別の状態（関節炎など）がある場合は、特別な運動プログラムが必要になることもあります。

地元の病院に運動障害のプログラムがあるかどうかを確認してください。これには、椅子のエクササイズ、高齢者向けのヨガ、アクアサイス、横臥位の固定バイクの使用などが含まれます。

ただし、エクササイズをしていても、血糖値を下げる薬の必要性を減らすことができる場合があります。

「人々が薬を服用できなくなった場合があります」と、YMCAのフェアフィールドの栄養コーディネーターであるサマンサヘラーRDは述べています。