あなたの寝室はどれくらい健康ですか？

シャノングリア私たちは人生の約3分の1を寝室で過ごしています。ですから、私室の状態が睡眠の質や性生活だけでなく、ストレスレベル、アレルギー症状、さらには毒素への曝露にも影響を与える可能性があるのは当然のことです。

私たちの多くのように、私はアレルギーに苦しんでいます、私は好きなように眠りません、そして私は間違いなく私の健康を改善する方法を探しています。そこで、アレルギー専門医、睡眠医、グリーンライフスタイルの専門家、ストレスの専門家、セックスコーチの5人の健康的なプロを私の家に招待して、寝室の状態を評価しました。専門家が発見した驚くべき健康と幸福の危険性と、私の寝室（そしてあなたの寝室）を真に回復的な隠れ家に変えるためのヒントについては、ページをめくってください。

最初の訪問：アレルギー専門医
カビの歴史を作る私の家は1880年代に建てられ、長年にわたって水害を受けてきました。特に1つのリークが進行中です。誰もそれを修正できないようです。そして確かに、壁にはカビの明らかな兆候が見られます、とニュージャージー州ヴェローナのアレルギー専門医で免疫学者のデビッド・フォスト医学博士は言います。

呼吸器疾患の最も一般的な原因であるアスペルギルスから、皮膚や皮膚によく関与する真菌であるクラドスポリウムまで、あらゆる種類のカビの理想的な繁殖地に住んでいるようです。爪の感染症。

「それらは、ムレ、喘鳴、皮膚や目の炎症などの典型的なアレルギー症状を悪化させる可能性があります」とフォスト博士は言います。救済策：漏れを完全に塞ぎ（可能であれば）、漂白剤溶液でその領域をきれいにし、除湿機やエアコン（これは40〜60パーセント）を使用して湿度を低く保つ必要があります空気中の湿気も取り除きます。

ダニにサヨナラと言う次のヒットリストは、くしゃみや鼻水を引き起こす可能性のあるタンパク質を糞便に排出するダニです。あなたはそれらを見ることができませんが、フォスト博士はそれらがそこにあることを知っています—主に私がそれらを防ぐための予防策を講じていないからです。 「私たちがいる北東部のような湿気の多い地域では、マットレスはダニから10年で体重が2倍になります」とフォスト博士は言います。だから私は基本的にバグのうんちで寝ています。いいね。修正は、マットレスと枕に低刺激性のケースを使用することです（フォスト博士はミッション：アレルギーを推奨しています）。また、毎週お湯でシーツを洗い、サーモスタットを下げ（冬は68度まで）、湿度を低く保つ必要があります。また、HEPAフィルター掃除機を使用し、ほこりを空中に発射する代わりに、ほこりを閉じ込めるマイクロファイバークロスで掃除することも役立ちます。良いニュース：フォスト博士は、アレルゲンを閉じ込める壁一面のカーペットの代わりに、私が床に置いているエリアラグを承認します。ふぅ。

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光を（少なく）する睡眠の専門家が最初に注意することは、私のほぼ透明な色合いがブロックしないことです月明かりの下で—夜の街灯は言うまでもありません。フィラデルフィアのテンプル大学病院の睡眠障害センターの所長であるサミュエル・L・クラクマン博士は、「睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモンであるメラトニンは、暗闇に反応して夜に分泌されます」と説明しています。 「光はその生成を妨げ、深く安らかな眠りに落ちるのを難しくします。」実際、2つの新しい研究は、夜間の光への曝露がスヌーズの質だけでなく、血圧、血糖値、体温を調節する能力、さらには癌のリスクにも影響を与える可能性があることを示唆しています。彼は、部屋を暗くするために遮光カーテンまたは不透明な色合いを追加することを提案しています。

丸太のこぎりをやめる私の主な睡眠の不満は、夫がいびきをかくことです。クラクマン博士はそれを手伝うことができますか？彼の提案した修正：スリープポジショナー—いびきをかく傾向がある私の夫が仰向けに寝るのを防ぐ柔らかいフォームアタッチメント付きのベルト。私の場合は、耳栓を着用したり、ホワイトノイズマシンを実行して音を減衰させたりすることができます。

緑の専門家が
枕をデトックスします。恐ろしい。それは、環境ライフスタイルの専門家であるダニー・ソが私のメモリーフォームの枕をスパイしたときの反応を説明する唯一の言葉です。彼は、私の枕が作られている石油ベースの合成フォームは揮発性有機化合物を放出する可能性があると私に言います

シャノングリア（VOC）は、頭痛、吐き気、目や喉の炎症を引き起こし、喘息にさえ寄与する可能性があります。より良い賭けは、ゴムの木から作られた天然ラテックス枕でしょう、と彼は言います。しかし、Imがメモリーフォームの感触に夢中になっている場合（私はそうです！）、少なくとも綿100％の枕カバーで覆う必要があります。これにより、毒性の負荷が軽減されます。

ローテクに行くSeoは、部屋にテレビがないことを喜んでいます。しかし、彼は、コードレス電話の基地局、ラップトップ、および電気目覚まし時計を、それらが放出する無線周波数電磁界（EMF）のために、私のナイトテーブルから移動するように私に促します。陪審員はEMFの健康への影響について検討していますが（一部の研究はそれらを癌のわずかに高いリスクに関連付けていますが、他の研究は直接的な関係を発見していません）、なぜこれらのEMFソースを一晩中私の頭の横に置くリスクがあるのですか？

ストレスの専門家が言うこと
混乱を再考するストレスとトラウマの専門家であるバーバラ・ルーベルは、ラップトップと携帯電話は寝室に属していないことに同意しますが、別の理由で：潜在的なストレスの原因です。仕事のために読む必要のある資料の山もそうです。私の個人的なストレスバガブーは、夫のドレッサーの混乱（変更と領収書の寄せ集め）と、彼が床に置いた服です。ルーブルの最初のヒントは、私たちの両方に役立つ整理ソリューションを考え出すことです。しかし、彼女には計画Bがあります。 'システムを変更できない場合は、考えを再構成してください。あなたの夫が床にジーンズを履いているのを見るのは何が良いですか？それは彼がここにいて健康であることを意味します！」このアイデアは思い浮かびます。私の夫は9.11のテロ攻撃をかろうじて逃れたので、ここに彼を迎えることができて幸運だと感じています。床にジーンズなどがあります。

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Nixムードキラー私のぴったりとしたフランネルの掛け布団は、セックスコーチのエイミーレバインによって責任があると見なされています。 「居心地の良いセクシーではありません」と彼女は言います。また、セクシーではありません：家族の写真。 70年代の私、姉、父のナイトスタンドでの写真が、性欲を高めるものではないことがわかります。もう1つの大きな問題は、プライバシーの欠如です。子供を締め出すためのドアの鍵はありません。

ロマンスの要素を高めるために、Levineは、性的に自信があり、力を与えられていると感じるアイテムを部屋に追加することをお勧めします。詳細は人によって異なりますが、いくつかの提案には、代替の性行為スポットとして使用するための魅力的な椅子、生花、官能的な感動的なオブジェクト（シルクや羽を考えてください）が含まれます。 「快楽小道具」を収納するためのナイトテーブル引き出しはあります。ドアをロックして、心地よい掛け布団のサイレンの歌に抵抗し、実際にそれらの小道具を使用できるとしたら！

シャノングリア健康的な私室のためのその他のヒントとコツ
•枕をなくす：くしゃみ-枕とマットレスに低刺激性のケーシングを使用して、ベッドを保護します。そして、チリダニの繁殖地となる可能性のあるクッションを取り除きます。

•靴を脱いでください：さらに良いことに、それらのキックは寝室から完全に外してください。彼らは外界からの毒素を追跡します。

•少ないほど多い：キャンドルはセクシーな輝きを放ちますが、刺激的なVOCを放出することもあります。 100％大豆である1つか2つだけに固執してください。

•プラグを抜く時間：電子機器はあなたにストレスを与え、睡眠を妨げ、あなたの性生活を妨害する可能性があります。 「医師が電話に出ない限り、ベッドのそばにBlackBerryは必要ありません」と睡眠の専門家であるサミュエルL.クラクマンは言います。

それで、ヒントは役に立ちましたか？
専門家の後の私の最優先事項左は私のナイトスタンドから電子機器を移動することでした。懐かしい写真や雑誌の山も片付けました。新しいカーテンを購入することは私たちの最も緊急の家の改善の必要性ではないので、私は代わりに柔らかい睡眠マスクを着用することによって暗い部屋がどのように感じるかを探っています。私は実際にそれが私がより早く眠りにつくのを助けると思います。 （残念ながら、私の夫はいびき防止睡眠ポジショナーを試すことに抵抗しました。）私の新しい枕とマットレスのケースはベッドを少ししわくちゃにしますが、私は彼らが私に呼吸を楽にしてくれることを願っています。最後に、その厄介なリークを永久に修復することにしました。それは大きな手間（壁全体を取り除いて交換する必要があります）と大きな投資になりますが、それが私たちの健康を維持するのに役立つのであれば、それだけの価値があります。